少林炮拳 |
1.預備式:
動(dòng)作要領(lǐng):兩腳并步站力,兩手自然垂直于體側,要抬頭、挺胸、收腹,目視前方。
2.并步抱拳
動(dòng)作要領(lǐng):兩腳不動(dòng),雙拳提于腰間,同時(shí)迅速把頭擺向左方,目視左側方。
易犯錯誤:擺頭不到位。
糾正方法:下巴擺至左肩處。
3、蛟龍出水
動(dòng)作要領(lǐng):雙拳成掌由左向右擺動(dòng)。右腳上步,左腳跟近成左虛步推掌,目視左手方向。
易犯錯誤:重心壓在兩腿之間。。
糾正方法:左腳虛點(diǎn),重心在右腿。
4、雙龍探頭
動(dòng)作要領(lǐng):右腳向前上步,成丁字步,雙拳由胸前向前沖出,目視前方。
易犯錯誤:左腳掌著(zhù)地。
糾正方法:左腳腳尖點(diǎn)地在右腳中部。
5、弓步雙推掌
動(dòng)作要領(lǐng):身體左移,右腳向左前上步成右弓步,兩手與胸前交叉,向右推出,目視前方。
易犯錯誤:雙臂推直。
糾正方法:雙臂微屈,力量蓄而不發(fā)。
6、震腳下栽拳
動(dòng)作要領(lǐng):身體左移,右腳與左腳相并,兩腿下蹲,兩手相交叉后,右拳下栽,左拳放運右拳腋窩。
易犯錯誤:拳從腰間沖出。
糾正方法:拳要提至肩處再栽拳。
7、左弓步雙推掌
動(dòng)作要領(lǐng):左腳后撤,成左弓步。兩手與胸前向右推出,目視前方。
易犯錯誤:弓步腳跟離地。
糾正方法:右腿蹬直,挺胸抬頭。
8、右弓步雙推掌
動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉90度,右腳上步成右弓步,雙掌于腰間向前推出,目視前方。
易犯錯誤:弓步左腳跟離地。
糾正方法:左腿蹬直,挺胸抬頭。
9、金雞獨立
動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉180度,雙掌變拳,左腿提膝,右拳放于頭上,左拳放于左膝處。
易犯錯誤:獨立步左搖右晃,重心不穩。
糾正方法:五趾抓地,支撐腿伸直。
10、三炮沖拳
動(dòng)作要領(lǐng):左腳前落,成左弓步,左右連續沖出三拳,目視前方。
易犯錯誤:縮頭,降肩。
糾正方法:頭向上頂,肩往下沉。
11、插步穿拳
動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉180度,左腳后撤,雙手變掌。右掌向右側穿出,左掌放于右腋窩處,目視右掌。
易犯錯誤:左掌平穿,眼睛平視。
糾正方法:左掌穿向斜上方,眼睛看掌。
12、懷中抱月
動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉270度,左腳向左上步,右腳跟近成丁字步,雙手擺動(dòng)后抱至胸前,目視兩手。
易犯錯誤:兩掌間距過(guò)大。
糾正方法:兩掌間距大約10~15公分。
13、馬步砣捶
動(dòng)作要領(lǐng):右腳向右側跨步,兩腿屈膝成馬步,右拳平勾于身體右側,左拳抱于腰間,目視右側方。
易犯錯誤:腳尖外展,馬步較高。
糾正方法:兩腳內扣,大腿平蹲90度。
14、羅漢睡覺(jué)
動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉,左腳后插,右腳右胯,右腳向前成右弓步,兩手與胸前交叉,右拳收至下頜處,左拳舉至后側方,目視左側方。
易犯錯誤:右拳放于腮處,左拳放于大腿側。
糾正方法:右拳放于下頜處,左拳放于左大腿上方。
15、馬步抱拳
動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉90度,收左腿成馬步,雙拳抱于腰間,目視前方。
易犯錯誤:雙拳放于兩腿上方。
糾正方法:雙拳緊抱腰間。
16、轉身跳弓步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng):身體左移,騰空跳起一周后,成左弓步,右拳向前沖出,左拳收于腰間,目視前方。
易犯錯誤:轉身弓步不穩。
糾正方法:跳起落地時(shí)要右先左后的順序,依次著(zhù)地,著(zhù)地后身體重心下壓。
17、跳仆步下按掌
動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉,騰空跳起右轉90度,成左仆步,雙掌由上向下拍按,目視前方。
易犯錯誤:左腿彎曲,右腳跟離地。
糾正方法:左膝關(guān)節外繃,仆步站穩。
18、前蹬馬步橫拳
動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉90度,雙拳抱于胸前,右腳蹬出,下落成馬步,雙拳向右左沖出,目視右側方。
易犯錯誤:左右拳不一條線(xiàn)。
糾正方法:雙拳沖出后都要與肩平行。
19、側蹬盤(pán)肘
動(dòng)作要領(lǐng):身體右轉90度,兩手后拉至胸前后,向前推出,左腿順勢前蹬落地成左弓步盤(pán)肘,目視右前方。
易犯錯誤:雙手回拉速度慢。
糾正方法:雙手回拉速度要快。
20、 并步前沖炮
動(dòng)作要領(lǐng):右腳跟進(jìn)成并步站立,右拳向前沖,左拳放于左太陽(yáng)穴處,目視前方。
易犯錯誤:左掌收放不準確。
糾正方法:左掌放于太陽(yáng)穴處,左肘上抬。
21、羅漢睡覺(jué)
動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉90度,右腳前跨成右弓步,兩臂胸前交叉,右拳收于右前胸處,左拳放于左腿上,目視左下方。
易犯錯誤:雙手位置不準確。
糾正方法:右拳收至胸前,左拳后舉至左腿上。
22、羅漢拜佛
動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉90度,兩腿下蹲成馬步,左掌橫于腹前,右掌豎立至胸前,目視前方。
易犯錯誤:左掌離胸過(guò)近。
糾正錯誤:左掌在腹部,右掌立于胸前,距離約30公分。
23、蹬腿側按
動(dòng)作要領(lǐng):右手向右側按下,左腳與右腳相并,左拳沖出,右拳收于腰間后,騰空拍腳,落地成馬步,側按掌,目視右掌。
易犯錯誤:騰空拍腳與馬步側按不協(xié)調。
糾正錯誤:先并腳沖拳,后騰空拍腳,再馬步側按。
24、雙龍出水
動(dòng)作要領(lǐng):雙手交叉于胸前,身體左轉,右腳向左前上步,成右弓步,雙拳從腰向斜上方?jīng)_出,目視右拳。
易犯錯誤:兩手距離較大。
糾正錯誤:兩拳貼兩耳沖出,間距約30公分。
25、上架前沖炮
動(dòng)作要領(lǐng):重心左移,左腿屈膝下蹲成右仆步,左掌落于胸前,右拳收至腰間后,重心左移成左弓步,同時(shí)左掌向前上方架出,右拳沖出,目視前方。
易犯錯誤:上架掌位置不正確。
糾正方法:掌要架在頭頂正上方。
26、拍腳下穿掌
動(dòng)作要領(lǐng):右腿踢起,腳面于左手掌心相擊前落成右弓步,右掌向斜下方穿出。目視右掌。
易犯錯誤:左掌擊打右腳面不協(xié)調。
糾正方法:左腳擊打右腳面連貫、完整要高于肩。
27.丁步羅漢
動(dòng)作要領(lǐng):左轉身90度,右腳并于左腳處,左臂屈肘立掌于胸前,右手向下勾出,目視前方。
易犯錯誤:兩手位置不準確。
糾正方法:勾手要從上自下向后上方勾擊。
28、懷中抱月
動(dòng)作要領(lǐng):左腳左跨,右腳跟近成丁字步,兩臂交叉后,抱于腰間,目視兩手。
易犯錯誤:雙手之間距離大小不一。
糾正方法:雙手之間距離約30厘米。
29、懷中抱月
動(dòng)作要領(lǐng):右腳右跨,左腳跟近成丁字步,兩臂交叉后抱于腰間,目視兩手。
易犯錯誤:雙手之間距離大小不一。
糾正方法:雙手之間距離約30厘米。
30、金雞獨立
動(dòng)作要領(lǐng):左膝提起,右腿支撐,右掌上擺于頭上,左手向后擺,目視左側方。
易犯錯誤:兩掌推掌不協(xié)調。
糾正方法:雙掌推出,呈右上左下式。
31、震腳雙推掌
動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉90度,左腳落于原地,右腳震地,雙掌呈右下左上推出,目視右掌。
易犯錯誤:推掌不規范。
糾正方法:大拇指扣齊,四指并攏,掌指向前,兩臂伸直。
32、馬步架打
動(dòng)作要領(lǐng):身體左轉90度,右腳向左上步,左腳跟上成馬步,兩臂交叉,右拳放于頭上架起,左拳放于左膝處,目視左側方。
易犯錯誤:上下肢動(dòng)作不協(xié)調。
糾正方法:左拳放于左膝處,右拳架于頭上。
收勢
動(dòng)作要領(lǐng):左腳向右腳并步,兩手擊響于頭頂上方,由兩側抱拳收回腰間,目視左側方。
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