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好不容易盼到了春天的來(lái)臨，想著(zhù)終于可以迎著(zhù)暖陽(yáng)去運動(dòng)。
但每天醒來(lái)時(shí)卻總感覺(jué)「困」，即便有時(shí)睡的時(shí)間挺長(cháng)也還是帶著(zhù)困意與疲憊，別說(shuō)跑步了，這狀態(tài)連工作都是問(wèn)題。
都說(shuō)「春困秋乏」，很顯然你多半是受到了「春困」的侵襲，那么如果真的是這樣，我們要如何平穩度過(guò)這一劫呢?
作為動(dòng)物界最高級的人類(lèi)，冬眠的生物鐘是：白天不睡覺(jué)，晚上睡不著(zhù)，早上睡不醒。
一到冬天就完美與床合體，一天24小時(shí)，恨不得25小時(shí)都在床上過(guò)。
三月終于等到春天來(lái)了，氣溫回升，萬(wàn)物復蘇,大自然呈現出一派生機盎然的景象，本以為度過(guò)了寒冷的冬天，擺脫床鋪的魔性，
然而，又難逃一劫,我們迎來(lái)了一種不需要床，站著(zhù)也可以睡著(zhù)的——春困!
不得不感慨，春困、夏倦、秋乏、冬眠，四季如夢(mèng)，日日良辰美夢(mèng)啊。
命里缺錢(qián)不要命，可是命里缺睡，要屎人啊!
屎法一：隨時(shí)隨地困，坐車(chē)不小心過(guò)站，開(kāi)車(chē)差點(diǎn)交通事故。
屎法二：上班工作效率低，老板一頓批(這班還上不上啊?)
屎法三：生物鐘混亂的要爆炸，白天困死人，晚上睡不著(zhù)，早上睡不醒，無(wú)限惡性循環(huán)中…..
難熬呀，難熬呀，感覺(jué)我的生命長(cháng)度和寬度都拉大了!如何戰走這可怕的春困，快渡我此劫吧!
接下來(lái)你將看到這些內容：
為什么會(huì )春困?
睡覺(jué)是解決春困的最佳方法嗎?
教你如何趕走春困?
春天萬(wàn)物復蘇，大自然呈現出一派生機盎然的景象。
可是，人在感到舒服和愜意的同時(shí),卻又會(huì )產(chǎn)生困倦和思睡,人們把這種現象稱(chēng)之為“春困”。
容易犯困，人會(huì )變得無(wú)精打采，昏昏欲睡，因這一系列的癥狀，也有人稱(chēng)其為“春天疲勞綜合癥”。
春困其實(shí)是人體生理因素的奧秘，大腦缺血、缺氧是主因，并不是什么嚴重的病癥。
那么它的道理何在呢?
冬天為了防止散失大量的熱能，人體在中樞神經(jīng)系統的調節下, 整個(gè)皮膚的血管處于收斂狀態(tài)。
到了春天, 由于天氣變暖, 大地復蘇, 血管和毛孔漸漸擴張, 皮膚的血流量大大增加,
但由于人體內血液的總流量是相當穩定的, 供應皮膚的血流增加, 相對來(lái)說(shuō), 供應給腦部的血液就會(huì )減少。
此外, 春天日長(cháng)夜短, 人們的睡眠時(shí)間相對減少, 所以使人感到困倦, 愛(ài)睡覺(jué)。
這一點(diǎn)每天上班的狗狗是深有體會(huì )的，冬天的五點(diǎn)半下班天是漆黑，回家吃了晚飯，活動(dòng)了很久感覺(jué)也才9點(diǎn)，冬天的夜顯得份外長(cháng)。
而到了春天同樣時(shí)間下班，太陽(yáng)明媚，晚上9點(diǎn)我的夜才開(kāi)始….，早上早早的天就亮起來(lái)了，自然睡覺(jué)的時(shí)間就變少了!
狗狗既然是春困，感覺(jué)想睡覺(jué)，那最佳的方案自然是睡覺(jué)越長(cháng)時(shí)間越好吧?
這是很多人的誤解——睡覺(jué)不是解決春困的最佳方法。為什么這么說(shuō)呢?
春困不是真的困，不用刻意增加睡眠時(shí)間。
一般成年人需要的睡眠時(shí)間大約為6-8小時(shí)。少于6個(gè)小時(shí)，人的精神狀態(tài)就受影響。
但是睡得太多如同吃得很飽一樣有害健康，睡眠長(cháng)達11小時(shí)的人比8個(gè)小時(shí)的人在醒后的半小時(shí)注意力要差。
可見(jiàn)睡得過(guò)多并不是一件好事情!
春天困倦雖不是病態(tài), 但會(huì )影響到學(xué)習和工作效率,所以必須設法消除，對付春困，那我們可以從哪些方面下手呢?
1.預防春困常規操作
(1)生活起居
?、偕钭飨⒁幝?/p>
首當其沖的是要保證好睡眠時(shí)間6-8小時(shí)，不要熬夜，每天半小時(shí)左右的午休時(shí)間。
?、谇谕L(fēng)
要注意改變冬天關(guān)窗閉戶(hù)的習慣，保持居室空氣的新鮮流通，否則室內含氧量減少，會(huì )助長(cháng)“春困”的發(fā)生。
適當布置一些富有生氣的裝飾，比如一些綠植。保持生活、工作環(huán)境的清潔、明亮。
(2)運動(dòng)
選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項目，進(jìn)行適量的健身鍛煉。
活動(dòng)關(guān)節、舒展肢體，可有效的改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，緩解春困。
(3)飲食調理
?、俨灰缘眠^(guò)飽，過(guò)飽血糖升高快過(guò)，人就容易犯困。
?、诒ＷC蛋白質(zhì)的攝入
牛奶、牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質(zhì)，能量高、脂肪少，應該保證每天都有攝入，充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫助我們有效保持旺盛的精力。
?、鄱喑砸恍┖浉叩氖澄?/p>
人體缺鉀也容易出現犯困癥狀，海帶、紫菜、發(fā)菜、甘藍、芹菜等食物中鉀含量豐富，春季可多吃。
慢著(zhù)，撐不住、撐不住、再也撐不住了，在辦公室快困得不行了，你給我們出的是什么招啊?
2.應急對付春困操作
?、俣嗌鞈醒?/p>
伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺造成擠壓，
類(lèi)似于氣球被抓緊在放松的過(guò)程，
這樣有利于血液趕回心臟再循環(huán)到全身，更多的氧氣能攜帶供給各個(gè)器官。
?、诶眯嵊X(jué)刺激
香、涼的氣味刺激嗅覺(jué)、皮膚促使神經(jīng)減輕一時(shí)的“困”感。
?、巯蠢渌?，利用溫度刺激
利用水的溫度、機械作用，提高神經(jīng)系統的興奮性。同時(shí)冷水可以刺激皮膚血管的急劇收縮，使血液循環(huán)加快。
?、苈?tīng)悅耳的音樂(lè )
在感到疲勞是聽(tīng)聽(tīng)悅耳的音樂(lè )，往往可使人神經(jīng)興奮，精神振作，有很好的解困效果。
?、莶捎煤?jiǎn)單按摩方式
例如“干洗臉“——閉上雙眼，用雙手大魚(yú)際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10-20周。
或者采用梳頭的方式，雙手十指分開(kāi)有前額向后腦勺梳頭，最后揉按脖子之處;
如果這些方式你都嫌棄不優(yōu)雅，也可以泡一杯濃茶或者咖啡來(lái)提神。
都說(shuō)一年之計在于春，欣欣向榮的季節，需要我們要有一個(gè)清醒的頭腦。
這些招你都get到了，今年的春天，反正狗狗我是肯定以滿(mǎn)血的狀態(tài)投入工作中去!嗯哼，先訂個(gè)小目標，干它1個(gè)億….
總結：如何趕走春困
1、預防春困常規操作
(1)生活起居
?、偕钭飨⒁幝伞ＷC睡眠時(shí)間6-8小時(shí)，不熬夜，半小時(shí)左右的午休時(shí)間。②勤通風(fēng)，保持生活、工作環(huán)境的清潔、明亮。
(2)運動(dòng)
選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項目。例如：瑜伽、體操、慢跑、打太極拳
(3)飲食調理
?、俨灰缘眠^(guò)飽，過(guò)飽血糖升高快過(guò)，人就容易犯困。
?、诒ＷC蛋白質(zhì)的攝入
?、鄱喑砸恍┖浉叩氖澄锶?，海帶、紫菜、發(fā)菜、甘藍、芹菜等食物。
2、應急對付春困操作
?、俣嗌鞈醒?/p>
?、诶眯嵊X(jué)刺激例如：花露水、清涼油、風(fēng)油精。
?、巯蠢渌?，利用溫度刺激
?、苈?tīng)悅耳的音樂(lè )
?、莶捎煤?jiǎn)單按摩方式，例如“干洗臉“或者采用梳頭的方式
?、蘅Х然蛘邼獠杼嵘?/p>
參考文獻
[1] 熊成淑. 春困三說(shuō)[J]. 現代養生, 2002 (3): 3.
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[3] 陳潔瑜, 梁國駿, 王嘉莉, 等. (2016). 睡眠與生活方式及亞健康的關(guān)系. 廣東醫學(xué), 37(4), 594-597.
[4] 錢(qián)超. 如何有效預防春困[J]. 資源與人居環(huán)境, 2011 (4): 80-80.
餐飲美食大本營(yíng) <更多內容 2017-05-02 14:24:45
民間有俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，隨著(zhù)天氣的升溫，很多人會(huì )覺(jué)得每天很疲乏，整天不是無(wú)精打采就是總覺(jué)得睡不夠，工作也沒(méi)精神……不少人為此很是煩惱，尤其是上班一族。營(yíng)養專(zhuān)家提醒大家，這個(gè)時(shí)節應注意休息、適當運動(dòng)，同時(shí)適量調理飲食，吃些牛奶水果等甜味食物，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇?？捎行Ь徑狻按豪А?，使你精力充沛。如何對付春困？
菜單
1. 鮮榨胡蘿卜橙汁 2. 涼拌馬蘭頭
3. 胡蘿卜炒豆芽 4. 野芹菜炒肉絲
5. 芝麻蘿卜絲酥餅 6.豆皮薺菜包
鮮榨胡蘿卜橙汁
圖文 | 春春神廚
原料：
臍橙5個(gè)、胡蘿卜1根
做法：
1、臍橙洗凈、剝皮。
2、胡蘿卜洗凈、切塊。
3、放入原汁機中榨取鮮汁，倒入杯中，可加少許冰塊。
4、成品。
● ● ●
涼拌馬蘭頭
圖文 | 心語(yǔ)夢(mèng)境
原料：
食用油適量、生抽3茶匙、胡椒粉1小勺、百葉（豆腐千張）1張、糖1茶匙、鹽1小勺、金針菇150克、馬蘭頭250克、雞精1小勺、草雞蛋2個(gè)、胡蘿卜半根、香油適量
做法：
1、馬蘭頭250克
2、準備好食材
3、雞蛋打散
4、不粘鍋刷油，倒入蛋液，攤成薄薄的蛋皮備用
5、胡蘿卜，蛋皮切絲，金針菇去根洗凈備用
6、開(kāi)水燒開(kāi)，放1小勺鹽放入百葉（千張）焯水備用
7、焯好水的百葉切成長(cháng)條，再對半分
8、鍋里燒開(kāi)水加少許油，放入馬蘭頭焯水，大約10秒種左右撈出，稍涼后擠出水分，稍稍切短備用
9、胡蘿卜絲和金針菇也一樣焯水備用
10、焯好水的食材里，加入生抽3茶匙，糖1茶匙，鹽1小勺，雞精1小勺，胡椒粉1小勺，香油適量，調拌均勻
11、然后拿出一張百葉，攤上拌好的馬蘭頭、金針菇、蛋皮、胡蘿卜絲包緊，用焯好水的韭菜裝飾一下即可
12、裝盤(pán)，清香，爽口，很好吃...
13、成品圖
14、成品圖
小竅門(mén)：
1）馬蘭頭，金針菇焯水時(shí)間都不能太長(cháng)，時(shí)間長(cháng)了容易爛 2）喜歡吃辣的也可以加一些辣椒油涼拌
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胡蘿卜炒豆芽
圖文 | salila82
原料：
胡蘿卜1根、豆芽80g、鹽2g、大蔥一截、生抽1茶匙、青椒1只
做法：
1、胡蘿卜和青椒切成絲，大蔥切成小段。
2、豆芽洗凈，去除根須。
3、鍋里放一勺花生油，放入大蔥爆鍋。
4、出香味以后放入胡蘿卜絲。（胡蘿卜絲不是很容易熟，可加一點(diǎn)點(diǎn)水）
5、大火翻炒至胡蘿卜變軟放入青椒。
6、接著(zhù)放入豆芽，大火快炒一分鐘。
7、調入鹽和少許生抽，快速翻炒均勻出鍋。
8、裝盤(pán)。
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野芹菜炒肉絲
圖文 | 開(kāi)心每
原料：
野芹菜適量、肉絲適量、紅椒1個(gè)、食用油適量、生抽適量、老抽少許、料酒少許、蠔油適量、味極鮮適量、淀粉少許、鹽適量
做法：
1、野外采摘回來(lái)的野芹菜
2、摘去一部分較老的葉子留下較嫩葉子洗凈
3、芹菜切段，紅椒切絲。
4、將瘦肉切絲加淀粉、生抽、料酒、蠔油、少許鹽抓捏均勻。
5、鍋內倒入植物油肉絲入鍋翻炒。
6、淋上少許老抽上色翻炒出鍋盛裝待用
7、倒入食用油燒熱，芹菜和紅椒絲一起入鍋加鹽和味極鮮爆炒。
8、出鍋盛裝
9、將炒好的肉絲澆在菜上
10、特寫(xiě)
11、成品圖
12、成品圖
13、成品圖
小竅門(mén)：
將肉絲澆在上面使人更有食欲感，家有小孩子一定會(huì )抗拒不了，相信也不會(huì )再厭食吧！
春天悄悄來(lái)了，氣候日漸轉暖，人會(huì )感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是所謂的“春困”。
人為什么會(huì )春困呢?原因是春天濕氣重，而人陽(yáng)氣不足就容易被濕邪侵犯，脾不能正常運化，從而出現嗜睡、精力不足、疲倦，所以春困也稱(chēng)為“濕困”。
如果你本來(lái)濕氣就重，那可以多喝這款祛濕茶，內有決明子，陳皮，烏梅，山楂，對去除體濕有很強的作用。
多吃山藥可補腎益脾，生津養胃，強壯身體，也是去體濕的良藥。
除了濕氣會(huì )引起春困外，春天的生活習慣也會(huì )導致春困，如缺少運動(dòng)、飲食不均衡都會(huì )造成脾胃功能失調，出現春困癥狀。
春天吃油膩食物會(huì )人身體變“酸”，就會(huì )使人發(fā)困，所以平時(shí)要多吃一些堿性的蔬果，比如蘋(píng)果。
香菇也是堿性的食品，可以中和體內的酸性物質(zhì)，它可以振奮人的陽(yáng)氣，緩解“春困”。
此外，天氣變暖致使人體各個(gè)器官活動(dòng)加速，因此對能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉換為能量時(shí)需要大量維生素B群，因此在營(yíng)養不足、缺少維生素B時(shí)，便會(huì )抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。
果仁里含有大量的維生素，多吃果仁可補充身體的需求!
天氣日漸轉暖，很多人會(huì )感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是人們常說(shuō)的“春困”。民間也有“春困，秋乏，夏打盹，睡不醒的冬三月”這一說(shuō)法。
春困是因為氣候轉暖后，體表的毛細血管因舒展而需要增加血流量，這時(shí)腦組織的血流量就會(huì )相應減少，腦組織供氧不足，從而出現困倦、疲乏、嗜睡的現象。寒冷的冬天，人體受到低溫的影響和刺激，皮膚的毛細血管收縮，血液流量相對減少，汗腺和毛孔也隨之閉合，減少了熱量的散發(fā)，以維持人體正常體溫。
進(jìn)入春季后，隨著(zhù)氣溫的升高，人身體的毛孔、汗腺、血管開(kāi)始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來(lái)。這樣一來(lái)，供給大腦的血液就會(huì )相對減少。隨著(zhù)天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激，使大腦受到某種抑制，人們就會(huì )感到困倦思睡，總覺(jué)得睡不夠。
但是值得人們注意的是
嗜睡也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表現。有人還發(fā)現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)的先兆。
多運動(dòng)不春困
趕走春困，運動(dòng)很有效
運動(dòng)可改善人體的代謝過(guò)程
增強血液循環(huán)和呼吸功能
對中樞神經(jīng)系統有一定的刺激作用
所以春季應多運動(dòng)
以促進(jìn)氣血流通、機體代謝
使身體機能處于良好狀態(tài)
春季陽(yáng)氣逐漸生發(fā)
也是肝氣旺盛之時(shí)
因此
春天要注重調養肝臟
中國自古就有春季“踏青”的慣例
這與春季養生也有關(guān)系
一來(lái)
春季與肝臟相應，五行屬木
到戶(hù)外接觸植物、自然景觀(guān)
有心曠神怡、疏泄調達的作用
因此多到春光明媚的野外接受日光浴、空氣浴
能使人精神振奮，心情舒暢
二來(lái)
外出“踏青”也是一種運動(dòng)
所謂“動(dòng)則生陽(yáng)”
鍛煉身體也有助于體內陽(yáng)氣生發(fā)
去爬山、郊游、放風(fēng)箏等都是不錯的選擇
趕走春困除了要運動(dòng)以外，當然還要注意休息和飲食。保證一定的睡眠時(shí)間，足夠的睡眠有助于消除疲勞。還要注意居室空氣的新鮮流通，春天若緊閉門(mén)窗，則室內空氣不流通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì )助長(cháng)“春困”的發(fā)生。
飲食上要增加蛋白質(zhì)的攝入，適當增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求。還要多食堿性食物中和體內酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬
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