2．豆類(lèi)。扁豆、大豆和豌豆等豆類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)，但也含有人體無(wú)法吸收的糖和纖維，容易導致脹氣。豆類(lèi)最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。
3．乳制品。吃過(guò)奶酪或喝完牛奶感覺(jué)肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。
4．蘋(píng)果。蘋(píng)果中含有很多人無(wú)法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過(guò)多容易腹部脹氣。
5．過(guò)咸食物。高鈉飲食會(huì )引發(fā)水腫，導致脹氣。湯料、面包等大多數加工食品含鹽較多，少吃為佳。大量喝水有助于排除體內多余鹽分。
紅 榜
1．黃瓜。黃瓜中含有類(lèi)黃酮抗氧化劑槲皮素，有助于減少脹氣。
2．香蕉。香蕉、獼猴桃、橙子和腰果等富含鉀的食物有助于調節體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便秘。
3．木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃腸道系統中的蛋白質(zhì)，防止腹脹。
4．蘆筍。蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。
5．酸奶。酸奶中的益生菌有助于調節消化系統，有益胃腸道健康。
6．茴香。茴香種子含有一種化合物可緩解胃腸道痙攣，使氣體順利通過(guò)，減輕腹脹不適感。
7．生姜。生姜可舒緩消化系統、放松消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質(zhì)的酶，降低蛋白質(zhì)導致的腹部脹氣幾率。
8．薄荷茶。晚餐之后，喝一杯熱氣騰騰的薄荷茶，有助于放松胃腸道肌肉，緩解腹部脹氣。
