初秋調理腸胃 這8種食物效果好
秋天到了，我們的腸胃就進(jìn)入了危險期，尤其是腸胃功能差的人，一不小心吃的太多就容易產(chǎn)生腸胃問(wèn)題——不消化、拉肚子等等。秋季如何調理腸胃呢?
自測你的腸胃是否健康：
1、飯后立即腹瀉，吃一頓瀉一次，稍有受涼或飲食不當就發(fā)作。(過(guò)敏性腸炎)
3、飲食不當或受涼后發(fā)生腹痛、腹瀉，可伴有嘔吐、畏寒發(fā)熱。(急性胃腸炎、急性痢疾)
4、飯后上中腹痛，或有惡心、嘔吐、積食感，病的時(shí)間可能已經(jīng)很長(cháng);疼痛有規律，如受涼、生氣、吃了刺激性食物后發(fā)作。(胃潰瘍)
5、飯后飽脹或終日飽脹。(腸胃功能紊亂)
6、飯后腹部脹痛，常有惡心、嘔吐，偶可嘔血，過(guò)去有胃病史近來(lái)加重，或過(guò)去無(wú)胃病近期才出現，且伴有貧血、消瘦、不思飲食，在臍上或心口處摸到硬塊。(可能是胃癌)
8、時(shí)有胸骨后受阻、停頓、疼痛感，且時(shí)輕時(shí)重。(食管炎、食道憩室或食管癌早期)
有利于調理腸胃的食物：
1、玉米
雖然我們最熟悉的是跟陽(yáng)光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營(yíng)養物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因為里面添加了很多奶油和糖。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用，對于便秘效果不錯。
3、腰豆
腰豆因為樣子像人類(lèi)的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類(lèi)都都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿(mǎn)的黑色就代表了豐富的黃酮類(lèi)，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類(lèi)和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水。
豆類(lèi)不好的地方就是會(huì )導致屁過(guò)多，不過(guò)預防這個(gè)的關(guān)鍵在于日益遞增地食用豆類(lèi)，如果你現在吃的食物是低纖維類(lèi)的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因為這會(huì )給消化系統造成巨大的壓力。
5、糙米
大米的口感更好，但是糙米的營(yíng)養價(jià)值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會(huì )讓你花些時(shí)間才能適應。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米就會(huì )將患兩種糖尿病的風(fēng)險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之后，這個(gè)風(fēng)險值將降低到11%。
6、全麥面包
白面包都用的是精磨過(guò)的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營(yíng)養又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營(yíng)養的方式。這樣做的話(huà)，你每天獲取的纖維量會(huì )得到很大的改善。
7、燕麥粥
燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時(shí)還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)，也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。
8、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。
乳酸能抑制體內霉菌的生長(cháng)，可預防使用抗菌素類(lèi)藥物所帶來(lái)的副作用。
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