給始作俑者寫(xiě)信技術(shù)講解
——我要開(kāi)啟新的人生了
前來(lái)咨詢(xún)的是位大學(xué)畢業(yè)生，因視線(xiàn)恐怖影響找工作和戀愛(ài)前來(lái)尋求咨詢(xún)。據患者自述，她自己不敢看人，把被人看，尤其是半生不熟的人。怕老師、怕同學(xué)和室友。不習慣集體生活，大多數人與她的關(guān)系都不好。自己不敢表達，覺(jué)得自己的表情兇，不溫和，不禮貌，說(shuō)出來(lái)的口氣特別不友好。她說(shuō)自己只敢看家人和一個(gè)特別好的朋友。
談及自己的父母，患者回憶說(shuō)自己的媽媽是老師。媽媽是一個(gè)嚴格、嚴肅的人。自己和媽媽感情很好，自己很大程度上受媽媽的影響。媽媽嚴厲，喜歡講道理，害怕媽媽?zhuān)傆X(jué)得自己的做法是很錯的。自己3年級前不跟爸爸住在一起，4年級后才住在一起。自己不喜歡他，他脾氣急躁，經(jīng)常說(shuō)我，嗓門(mén)大，我感到怕他。害怕的時(shí)候鉆到桌子底下去。
由于患者求助動(dòng)機強和理解能力強，經(jīng)過(guò)8認知治療，患者的癥狀得到有效解決，核心信念也得到了修正，作為核心信念治療的結束儀式，我建議患者給始作俑者寫(xiě)信。
1.什么是給始作俑者寫(xiě)信技術(shù)
患者的負性核心信念，如我是無(wú)能的、我是不可愛(ài)的，或者我是壞的等，都是在與父母的互動(dòng)中形成的。比如當孩子吃飯時(shí)飯撒了一地的時(shí)候，媽媽對她說(shuō)：“你怎么這么笨呀，連吃飯做做不好“，或者對他說(shuō)：”你怎么這么不乖，連飯都不好好吃“。這些話(huà)，如果說(shuō)多了，就會(huì )對孩子產(chǎn)生消極影響，孩子會(huì )逐漸形成自己是”無(wú)能的“或者是”不可愛(ài)的“信念?？梢?jiàn)家長(cháng)對于孩子負性核心信念的形成有著(zhù)不可推卸的責任。
在深度認知治療階段，患者逐漸了解到自己的負性核心信念是造成自己痛苦的心理根源，也逐漸認識到父母對患者的負性評價(jià)和有關(guān)互動(dòng)是造成這一負性核心信念的原因?；颊呔蜁?huì )對父母產(chǎn)生抱怨、指責等消極情感，當然這樣的情感的宣泄有助于患者康復?；颊呓o父母寫(xiě)信表達自己曾經(jīng)是父母不當教育方式的受害者，并且表達自己不再受過(guò)去負性生活經(jīng)驗的影響，自己將開(kāi)啟新生活的愿望和決心，這將有助于患者開(kāi)啟新的人生。
給始作俑者寫(xiě)信就是這樣的一種認知治療技術(shù)：它在認知治療的末期，要求患者給自己的父母——始作俑者寫(xiě)封信，講述自己是如何受到父母的不當教育方式影響，這樣的影響讓自己形成了負性核心信念，負性信念給自己的生活帶來(lái)什么樣的影響；通過(guò)心理咨詢(xún)，自己認識到這些，也愿意原諒父母的過(guò)失，自己將要拋棄這些消極的東西，要開(kāi)始自己新的人生。
2. 給始作俑者寫(xiě)信技術(shù)應用實(shí)例
下面這封信是本文開(kāi)頭的患者在8次心理咨詢(xún)結束后給自己的父母寫(xiě)的。
爸爸媽媽,
感謝你們給了我生命,讓我看到這個(gè)精彩的世界.你們辛勤的勞動(dòng),為我提供更好的環(huán)境,滿(mǎn)足我的需求.這些我只有感謝.
在你們的羽翼下,我象雛鳥(niǎo)生活了二十三年,面對學(xué)校,面對社會(huì ),我驀然發(fā)現我更象一只驚弓之鳥(niǎo),膽小,懦弱,無(wú)能.但是我與自己對話(huà),我是這樣的嗎?這是我嗎?答案是:大大的不是.我是一個(gè)自信,堅強,聰慧,可愛(ài),自尊,快樂(lè )活潑的女孩!我現在要做一個(gè)決定:徹底地'離開(kāi)'你們,健康地成長(cháng)!這算是我寫(xiě)給你們也寫(xiě)給自己的告別宣言吧!
比起許多父母,你們算是稱(chēng)職的,特別是媽媽,無(wú)論是在精神上,還是物質(zhì)上,都給了我許多許多,但是,有很多時(shí)候,你們的意圖是好的,方式卻大有問(wèn)題,比如夸大別人的優(yōu)點(diǎn),帶過(guò)我的成績(jì),凸顯我的失敗或缺點(diǎn),比如打罵,嚴厲的臉色和神情,語(yǔ)氣,近乎羅嗦的說(shuō)教,時(shí)常焦慮不 開(kāi)心的氛圍,貶低自己的言語(yǔ),對于細節的挑剔,明顯或含蓄的攀比,帶譏諷的眼神和語(yǔ)言,辱罵的詞語(yǔ),暴怒的言行,近乎完美的要求,過(guò)高的期望,敏感細致的監督........都扭曲了我幼小的心靈,使我過(guò)早遠立天真無(wú)邪,活潑快樂(lè ),及自信!逐漸變的越來(lái)越聽(tīng)話(huà),越來(lái)越'乖',越來(lái)越多愁善感和膽小懦弱,無(wú)理由的貶低自己,落入了你們設計好的'圈套',變成了你們希望我成為的那個(gè)樣子.但是你們也是無(wú)知和無(wú)辜的.只是現在我要宣布:離開(kāi)你們,離開(kāi)以前的自己,我已長(cháng)大了,我具備了所有的能力,我需要再依靠任何人，再畏懼任何人,我要自己成長(cháng).
從今以后,我要徹底告別那個(gè)'父母'我,也許它近期還會(huì )不時(shí)出來(lái)作怪,但我一定及時(shí)和它做斗爭,做辯論.我要樹(shù)立我新的形象,因為我已經(jīng)長(cháng)大了,我對自己負全責!我新的生命就是自信,健康,快樂(lè ),大方,豁達,充滿(mǎn)個(gè)性魅力的!從此,我要練習積極思考,大小事都鼓勵自己,表?yè)P自己!放大自己的優(yōu)點(diǎn),接受和重視自己的長(cháng)處和優(yōu)點(diǎn),短處或不足知道了改一下就好了.我要每天記積極日記,一 有成績(jì),大的小的我都要好好地表?yè)P和鼓勵自己,對自己非常好,非常喜愛(ài)自己!我還要每天早,中,晚拿出時(shí)間和身邊的人,熟人,陌生人,男人,女人,老人,年輕人,小孩,溫柔的,急噪的,仔細的,粗誑的,我都要和他們交流,去更多的認識人,進(jìn)而認識世界,交朋友,做事情.我已經(jīng)掌握了生存的技能,我已經(jīng)掌握了養育自己心理健康成長(cháng)的方法.我堅信過(guò)不了多久,我的心靈會(huì )越來(lái)越強壯,我會(huì )越來(lái)越自信,越來(lái)越自我,快樂(lè )，健康,幸福~!我的人生也將豐富多彩,充滿(mǎn)陽(yáng)光!
以前老想我不行,以后我只想我行!我很 正常,很好,很有氣量.一個(gè)人一生最重要的是不斷被認可,,首先是被自己認可,批評否定是不重要的.曾經(jīng)的'父母'我太大,壓的我喘不過(guò)氣,現在我看清了,想明了,我要利用手中的利器將它轟出去,占回自己的領(lǐng)地.這樣,我就會(huì )健康了
這是我的的人生的成人禮,這是我的告別宣言.經(jīng)過(guò)后,我成熟了,明事了,有能力了,有辨別力和自主力了.我有力量依靠我自己,一步步穩穩的走下去,我依靠我自己,我信賴(lài)我自己,我找回我自己,我只做我自己!
患者寫(xiě)完這封信后，自己感覺(jué)非常輕松和開(kāi)心。
聯(lián)系客服
