1、每天早上跑10公里（風(fēng)雨無(wú)阻），是不是學(xué)武的材料10公里長(cháng)跑是最基本的測試。 2.馬步（高步馬）每天1個(gè)時(shí)辰，站馬步時(shí)手握長(cháng)棍的一頭（也可雙手個(gè)持一根，時(shí)間練久了可以把木棍改為鐵棒練習）這不光是腳下的功夫，也是練習手上和手腕的功夫。
3.沖拳（1000--2000次）練習左右沖拳發(fā)力，配合全身及腰部擰轉發(fā)力，熟練掌握發(fā)力技巧。
4.柔韌性訓練（前壓，側壓，后壓，橫劈叉，豎劈叉等）是武術(shù)訓練中非常重要的訓練項目，是走向功夫大師的必須練習的項目。
5.俯臥撐（也可練拳面撐地；也可撐地彈跳；也要練習兩掌相擊）
6.雙手撐地靠墻倒立（時(shí)間長(cháng)可以邊倒立邊看書(shū)；也可做倒立俯臥撐；偶爾練習不靠墻倒立；也要做頭部倒立）
7.單腿站立（也就是單腿站樁）增加協(xié)調平衡能力，體會(huì )周身協(xié)調發(fā)力感覺(jué)。
8.跳繩（雙腳跳，單腳跳，花式跳）增加協(xié)調力及平衡感和腳掌得支撐能力。
9.身體抗擊打能力（用掌.拳.指關(guān)節擊打自己的胸腹部，肋部）

身體放松，心里也要放松。
全身肌肉要放松，只有心情放松，出拳才能放松。（意念放松）  
心靜，心如止水，心無(wú)雜念，萬(wàn)念俱空；出拳才能輕松自如，隨心所欲。
練武術(shù)是一輩子的事情，欲速則不達。  
任何拳術(shù)都有它的長(cháng)處和短處，都可以借鑒和取舍。
功夫是練的，不是靠說(shuō)的。
博取眾家之長(cháng)，為我所用。
剪枝蔓，立主腦（直接實(shí)用）
外圓內方
欲求武術(shù)之途，必循陰陽(yáng)之路。
陰陽(yáng)轉換，以陰制陽(yáng)，將對方的力量轉化。
有形和無(wú)形可以隨時(shí)的轉換；攻擊和防守同樣也可以隨時(shí)的轉換。
進(jìn)攻中心線(xiàn)，保持自己的中心線(xiàn)。
練習步法兩個(gè)膝蓋要放松，就好象一只飛舞的蝴蝶，步法輕盈.平穩。
踢腿要象出拳一樣輕巧。