人為什么會(huì )長(cháng)胖？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：就是攝入能量過(guò)多，超過(guò)了你自身的能量需求，多余的能量就會(huì )以脂肪的形式存儲于體內。那么控制能量攝入和加大能量消耗就可以減少體內脂肪。
控制能量攝入對應的是控制飲食，加大能量消耗對應的是運動(dòng)。這兩點(diǎn)為減肥之根本。
■減脂——科學(xué)的進(jìn)行有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。任何富韻律性的運動(dòng)，即運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)（至少30分鐘或以上），強度在中等或中上程度（最大心率之75%至85%）的運動(dòng)都可歸為有氧運動(dòng)。因此，它的特點(diǎn)是強度不高，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。
有氧訓練是增強心肺功能，加強新陳代謝，減少體內多余脂肪最有效的訓練方法。低強度，長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)耐力項目有快步走、慢跑、游泳、原地跑步等。延續30分鐘以上，并保持心率在最高心率60%以上．這時(shí)血液及肝臟中的糖原消耗完了．脂肪才能被利用上。
需要注意以下幾點(diǎn)才能避免受傷并有效的達到健身效果：
1. 運動(dòng)前先測試運動(dòng)強度。
有氧運動(dòng)時(shí)運動(dòng)強度由最大運動(dòng)心率和心跳訓練段組成，心跳訓練段即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡；心跳訓練段計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個(gè)40歲的人有氧鍛煉時(shí)的最大心率為：220-40＝180（次/分鐘），而這個(gè)人的心跳訓練段應該是180×（0.6-0.85)＝108-153（次/分鐘）。
2. 運動(dòng)中自測運動(dòng)強度。
鍛煉時(shí)“和自己談話(huà)”，如果能夠用正常的節律說(shuō)完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說(shuō)明處于有氧運動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說(shuō)明身體缺氧，就應放慢速度。
3. 鍛煉后通過(guò)查脈搏監測心率。
鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調整有氧運動(dòng)的強度。
4. 不要和比自己運動(dòng)能力強的人一起鍛煉。
運動(dòng)強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動(dòng)，而你在做缺氧運動(dòng)。
5. 每周鍛煉次數越多越好。
有氧訓練每周能達到6次最好，如果以減肥為目的，每周不應少于3次。如果進(jìn)行走步等低強度有氧運動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應少于1小時(shí)；如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應少于30分鐘。
7. 不可用延長(cháng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度。
鍛煉頻度過(guò)少不利于肌肉內脂肪燃燒系統的建立，不能使脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續過(guò)長(cháng)時(shí)間鍛煉也容易損傷身體。
8. 不要為了鍛煉而鍛煉。
當身體有病，如感冒、發(fā)燒時(shí)硬要堅持鍛煉，不僅無(wú)益于疾病的好轉而且對身體不利。此時(shí)應停止鍛煉，充分休息。嚴重失眠、渾身乏力時(shí)也不宜運動(dòng)。另一方面，工作忙、家務(wù)繁重、社會(huì )活動(dòng)多等也不是停止鍛煉的理由。
■如何顯出腹肌(其他肌肉也是一樣)
① 減少覆蓋在肌肉上的脂肪：
跑步或者游泳、單車(chē)、爬山，持續30分鐘，心率達到130
② 增大肌肉塊：
負重正仰臥起坐、體側仰臥起坐（抱著(zhù)一個(gè)啞鈴片做）
③ 減少脂肪堆積：
避免久坐不動(dòng)??！尤其是飯后
■怎么樣安排減肥的合理飲食？
三餐都應該吃一點(diǎn)谷物，大米，小麥，燕麥都可以，不過(guò)不要過(guò)多。當然，如果身體感覺(jué)很餓，谷物可以適當增加。不要吃蛋糕，餅干，方便面之類(lèi)的東西，為了容易保存，那里面的植物油都經(jīng)過(guò)了氫化處理，叫做反式脂肪，這種反式脂肪難以被人體所利用，很容易在身體里堆積。
蔬菜是很好的減肥食品，其所含熱量極低，又能夠給人體補充維生素和礦物質(zhì)，應該多吃，最好每天能保證五種以上的蔬菜，量不限。記?。撼允卟瞬灰糜统?，生吃或者在開(kāi)水里焯一下就行了。水果富含糖份，熱量相對較高，每天限制在500克以?xún)龋ㄋ荒艽媸卟耍?br>
瘦肉類(lèi)一定要吃，每天不妨來(lái)點(diǎn)牛肉，魚(yú)肉，去皮雞肉。牛肉中富含左旋肉堿，可以讓身體加速消耗脂肪，要吃鮮牛肉，不要吃鹵制品，肉松之類(lèi)經(jīng)過(guò)加工的食物。魚(yú)肉（尤其是海魚(yú)）富含不飽和脂肪酸，有益于人體心臟健康，對運動(dòng)后疲勞恢復具有非常好的效果。肉類(lèi)每天攝入不要超過(guò)150克，魚(yú)肉的話(huà)可以適當多吃點(diǎn)。烹飪的時(shí)候可以加一點(diǎn)植物油，盡量少加。豬肉就不要吃了，里面脂肪太高。牛奶和酸奶脂肪含量也很高，一定要喝低脂的。每天300毫升就可以了。
如果害怕肉類(lèi)里的脂肪，可以使用純乳清蛋白，讓你在節食的同時(shí)，不會(huì )導致身體各器官營(yíng)養不良，乳清不要誤解了，其實(shí)他是男女通用，減肥和健美都通用的。是減肥還是增肌，要看你碳水的熱量是多還是少。
純左旋肉堿，不是給人類(lèi)直接吃的，這一點(diǎn)，您可以百度下國內大的左旋肉堿廠(chǎng)家電話(huà)，然后打電話(huà)問(wèn)他們，給人吃的左旋膠囊，都是加了左旋肉堿酒石酸鹽，提高穩定性，不然純工業(yè)左旋在空氣中很快就會(huì )化成水，不穩定
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