第一節 空手道技術(shù)訓練要求
一、項目要求
(一)何競技體育的項目，都應十分重視運動(dòng)技術(shù)訓練。動(dòng)是技能和智能相結合的對抗性項目，技術(shù)訓練在任何階段都具有相當的分量。要使選手掌握好空手道專(zhuān)項正確的合理技術(shù)，達到穩定、熟練與運用自如，就要扎扎實(shí)實(shí)地抓好基本技術(shù)訓練。掌握好正確合理的技術(shù)是有效發(fā)揮選手素質(zhì)，達到高水平競技狀態(tài)的保證。
（二）空手道技術(shù)簡(jiǎn)單實(shí)用，其基本技術(shù)是所有技術(shù)的精髓和靈魂，任何技術(shù)的變化、運用都是在基本技術(shù)的基礎上發(fā)展衍生出來(lái)的。但是，基本技術(shù)只是空手道技術(shù)規范化和理想化的單個(gè)技術(shù)，在比賽實(shí)戰中，基本技術(shù)需要根據時(shí)機、距離、戰術(shù)和選手自身的身體條件加以變形才能有效地使用。尤其在空手道訓練初期，應當是“基本技能第一”、“基本技術(shù)第一”。在訓練初期如果不重視合理技術(shù)，一旦形成了不正確的技術(shù)定型，以后就很難改正，勢必成為繼續提高運動(dòng)成績(jì)的障礙。
（三）空手道的架式正確是技術(shù)訓練的最基本要求?？帐值赖募苁娇膳c中國南拳的架式相比美，體現了穩和美、威風(fēng)十足，真正體現空手道快打快收，出拳如風(fēng)，收拳如鐘，沒(méi)有正確的架式是做不到的?？帐值赖募苁叫枰己玫钠胶飧信c穩定性，特別是在極短的時(shí)間內移動(dòng)身體的順序。實(shí)戰中沖拳、踢腿的時(shí)候，要求在拳面擊中目標時(shí)，瞬間的沖擊力非常大，為了能受得住打擊，身體各個(gè)關(guān)節的固定，特別是“變化多端”的腿技，常常需要單腳站立，所以保持正確和穩固的架式是十分重要的。
二、技術(shù)要求
（一）建立正確的技術(shù)概念。通過(guò)對技術(shù)原理的講解、看技術(shù)錄像、圖片和優(yōu)秀選手的訓練與比賽等，使選手對專(zhuān)項技術(shù)有初步印象，再進(jìn)一步對技術(shù)進(jìn)行分析，建立起初步技術(shù)概念。對技術(shù)的分析過(guò)程應當是動(dòng)態(tài)的、立體的、連續的，不僅有身體姿勢、動(dòng)作角度、動(dòng)作軌跡等外在表現，還應包括動(dòng)作的時(shí)間、速度、速率、力量、節奏等要素，只有這樣才能建立起正確的技術(shù)概念。
（二）全面掌握運動(dòng)技術(shù)
1．技術(shù)分解
在初期訓練階段，選手應以分解動(dòng)作、專(zhuān)門(mén)練習、輔助練習為主，進(jìn)而掌握全面完整的技術(shù)。分解訓練法，對高水平的專(zhuān)業(yè)選手也是適用的，因為技術(shù)的掌握、鞏固，主要缺陷的克服，以至運動(dòng)能力的提高，都需要大量采用局部技術(shù)、分解動(dòng)作以及專(zhuān)門(mén)練習與輔助練習，這在整個(gè)技術(shù)訓練過(guò)程中所占比例是很大的。
2．技術(shù)的完整性
技術(shù)的完整性是指人體的上肢、下肢、軀干、頭部都能做到正確連貫、相互協(xié)調配合。其中任何一個(gè)局部環(huán)節的動(dòng)作結構不合理，都會(huì )引起整個(gè)技術(shù)相互間不能很好地銜接、串連，影響到整體能力的發(fā)揮，它需要經(jīng)過(guò)多年的訓練，不斷地改進(jìn)和完善。
3．技術(shù)與戰術(shù)相結合
(1)必須從掌握好全面完整的技戰術(shù)出發(fā)。注意進(jìn)攻的目標與途徑、技術(shù)的銜接和重心轉換，不然選手的技術(shù)做得再好，結合完整技術(shù)，就出現不協(xié)調甚至技術(shù)變形，無(wú)助于實(shí)戰能力的提高。
(2)抓好技術(shù)的得意技和關(guān)鍵得分技術(shù)。這些技術(shù)在整個(gè)比賽過(guò)程中起主導作用，必須反復多練，熟練掌握。
(3)要重視全面基本技術(shù)與技戰術(shù)，得意技、關(guān)鍵得分技術(shù)在不同訓練階段安排恰當的比例。一個(gè)年度的訓練，一般至少應該在冬訓3個(gè)月內，掌握好較為完善的全面完整的技術(shù)。
（三）加深技術(shù)感覺(jué)
運動(dòng)技術(shù)的掌握過(guò)程是技術(shù)感覺(jué)的積累過(guò)程。在技術(shù)的教學(xué)與訓練過(guò)程中，技術(shù)動(dòng)作的多次重復是必須的，但不是簡(jiǎn)單的、機械的，應當讓選手有自己的體會(huì )。在訓練中老師要多問(wèn)選手的感覺(jué)，加以引導與指導，充分發(fā)揮智能作用。選手對正確技術(shù)感覺(jué)越深，掌握技術(shù)越快，而且穩定。同時(shí)在技術(shù)訓練中，老師少提強度要求，盡量少計時(shí)少丈量，讓選手的注意力集中在技術(shù)感覺(jué)上，這樣能集中精力加深印象，使技術(shù)掌握得更快。
二、體能要求
體能是最大發(fā)揮技術(shù)訓練水平的保證，在競技運動(dòng)過(guò)程中，特別是在空手道這種技術(shù)型對抗性項目中，體能狀態(tài)的好壞往往是決定最后勝負的砝碼。所以，在空手道的訓練過(guò)程中，重視體能訓練就顯得十分必要。在體能訓練中，應結合空手道的項目特點(diǎn)，注意如下體能訓練內容。
（一）力量與速度力量
力量與速度力量是由速度所積蓄而成的。若是單靠發(fā)達的肌肉在運動(dòng)與武道界中無(wú)法有多大的成就?？帐值阑炯挤ㄖ凶罱K極的威力是取決于在使用沖拳、腿技時(shí)，擊中目標瞬間所集中的沖擊力，并隨著(zhù)速度、力量也跟著(zhù)提升。一個(gè)技術(shù)成熟的人其沖拳速度，最高可達到13米／秒以上，破壞力可達到700千克超重量級的水平。
（二）力量的集中與放松
力量的集中與放松是空手道運動(dòng)員的一種能力，合理的應用能增強空手道的擊打威力。力量的集中不是只限于腕力與腿勁，而是能將被制訂好的身體各部分力量，協(xié)力地集中于同一時(shí)間、方向、目的，獲得強大力量。還有，使用技術(shù)時(shí)，如果可以放松不必要的力量，將會(huì )使原本的攻擊力量效果性增加。而且要做到由“o到10，10到0-般”，即放松——使勁——放松，應強調的是放松力量并不等于放松精神，運動(dòng)員的精神必須保持飽滿(mǎn)狀態(tài)，所以將不必要的力量放松是為了隨時(shí)可以準備下次攻擊的力量。
（三）肌力的強化運作
身體的原動(dòng)力是肌力，肌力的強化運作能使空手道運動(dòng)員具備強健的彈力性肌肉，促使肌肉整體協(xié)調性運作，從而獲得最大肌力。在競賽中，特別是在使用得分技術(shù)時(shí)，主要的肌肉用得越多，獲得的效果也越大；而在使用一般技術(shù)時(shí)，減少不必要的肌肉運作，則可降低體能的消耗，從而保持整個(gè)競賽過(guò)程，體能的均衡和飽滿(mǎn)狀態(tài)，達到理想的效率。
（四）腰勁與平衡
空手道所有技術(shù)所擁有的爆發(fā)力，都要求身體腰勁的快速回轉動(dòng)作，特別是腰的回轉。腰作為精神安定的根基，正確的架式及維持平衡的基礎，更是力量的源泉。腰的運作，擔當著(zhù)我們日常生活及每項運動(dòng)的重要任務(wù)，對于空手道而言也不例外，也就是說(shuō)，無(wú)論進(jìn)攻或防守，都離不開(kāi)腰。
（五）呼吸與節奏
呼吸技術(shù)是與呼吸同時(shí)進(jìn)行的。在空手道對抗中，掌握好正確的呼吸，就等于保持住節奏，減少了體能的最大消耗，一般在防守時(shí)呼氣，攻擊時(shí)吐氣；運用技法時(shí)從頭到尾一次呼吸；在運動(dòng)中呼吸要配合身體動(dòng)作的各種變化而進(jìn)行。
第二節 空手道“型”技術(shù)訓練
一、空手道“型”動(dòng)作技術(shù)演變
空手道每一種“型”都有其不同的價(jià)值和特點(diǎn)。有的“型”適合于集體練習，而有些則只能滿(mǎn)足個(gè)人練習的需要；有些“型”可以增強肌肉力量，展示練習者的威力和自信，而有些則快速流暢，需要練習者有較強的靈活性；有些“型”運用了人體自然動(dòng)作姿態(tài)，特別是腳步動(dòng)作，它要求有比較好的速度、節奏感和自然呼吸；而有些“型”則需要腳走出一個(gè)新月行的軌跡?？帐值赖摹靶汀庇锌靹?dòng)作也有慢動(dòng)作，但是動(dòng)作必須配合呼吸。有一些空手道趨向于用一種“型”來(lái)體現它們的風(fēng)格，但是各種空手道“型”都是平等的，沒(méi)有好壞優(yōu)劣之分，它們都能提高練習者的力量、技術(shù)、平衡、節奏、姿勢以及空手道需要的技術(shù)。
一、空手道“型”動(dòng)作技術(shù)分類(lèi)
空手道“型”的動(dòng)作可分為初級和中級兩種：初級動(dòng)作包括姿勢、步型、格擋、撞擊和腿，這些動(dòng)作經(jīng)常被組合以成套的形式被以固定的順序進(jìn)行練習；中級動(dòng)作以初級作為基礎，經(jīng)常是放手動(dòng)作和進(jìn)攻動(dòng)作成對出現，對“型”演練的起始位置也有嚴格的要求，并且經(jīng)常在休息時(shí)播放一些有節奏感的音樂(lè )來(lái)調整練習者對節奏的感受，使練習者達到身心兼練的目的。通過(guò)這種手段，練習者還可以運用這些動(dòng)作來(lái)表達套路的內涵和原理。
二、空手道“型”動(dòng)作技術(shù)演練重點(diǎn)
令人滿(mǎn)意的“型”演練，需要練習者全身心地投入。動(dòng)作演練有時(shí)要慢有時(shí)要快，但始終要保持勇氣和動(dòng)作力度，在演練中級套路動(dòng)作時(shí)必須熟練掌握以下要點(diǎn)。
（一）手、腳、眼以及呼吸的協(xié)調配合。
（二）意識逼真。
（三）能夠展現每個(gè)動(dòng)作的攻防含義。
（四）力度要大。
（五）所設計的動(dòng)作要合理、平衡。
（六）身體重心要穩定。
（七）合理地控制呼吸。
（八）眼神要集中。
（九）合理地分配力量。
（十）演練過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作要前后連貫。
（十一）保持平衡。
（十二）殘心（保持意識清醒）。
（十三）在演練過(guò)程中，要表現出一種良好的心理狀態(tài)。即 從一個(gè)編排好的、單一的、固定的套路練習形式轉變成一個(gè)具有搏斗意識的藝術(shù)表演模式。
四、空手道“型”動(dòng)作技木演練要領(lǐng)
開(kāi)始演練“型”時(shí)身體要放松，特別是頸部、膝關(guān)節和肘關(guān)節，并消除緊張情緒。
（一）使身體重心保持在身體的重心處。
（二）演練時(shí)，要設想正與對手實(shí)戰，并在進(jìn)攻和防守時(shí)要盯著(zhù)那個(gè)方向。
（三）練習時(shí)只有當呼吸、步型和動(dòng)作配合得較好的情況下，才能增加演練的速度和力量。
（四）要使進(jìn)攻沿著(zhù)正確的路線(xiàn)擊打目標，并保持身體兩側肌肉的平衡。
（五）正確地運用每個(gè)步型，移動(dòng)時(shí)要使身體沿著(zhù)直線(xiàn)平行地進(jìn)行，不要使身體重心起伏波動(dòng)、晃來(lái)晃去。
（六）要正確理解“型”的節奏。
（七）演練時(shí)始終保持一種警戒的狀態(tài)和意識。
第三節 空手道組手技術(shù)訓練
空手道基本動(dòng)作或“型”的練習，其練習過(guò)程都是個(gè)人的假設對手。而組手訓練則是人對人的實(shí)戰練習，這種兩人對抗的練習方法，在空手道中被稱(chēng)為組手。
一、約束組手
約束組手即對練雙方按指定架勢進(jìn)行攻防格擋，其訓練目的是為了掌握最基本的實(shí)戰距離感和對攻擊、防守時(shí)機的把握。一般在訓練時(shí)，兩名學(xué)員分別為進(jìn)攻方和防守方，按照預定好的進(jìn)攻路線(xiàn)和招式來(lái)進(jìn)行，故此稱(chēng)為“約束組手”。約束組手又分為以下三類(lèi)。
（一）基本式約束組手，開(kāi)始時(shí)先決定攻方與守方，將攻方的攻擊目標告知守方，守方在已知對方攻擊目標的情況下進(jìn)行防守。
（二）在有一定練習基礎以后，攻方可任意發(fā)動(dòng)攻擊，守方僅知其進(jìn)攻方法而不知道進(jìn)攻時(shí)機，隨機進(jìn)行防守。
（三）更進(jìn)一步練習后，沒(méi)有攻守之分，互相以最得意的技術(shù)自由爭取機會(huì )進(jìn)攻。
二、自由組手
約束組手取掉約制就是自由組手，自由組手是互相把所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作自由地使用出來(lái)的實(shí)戰演練，這項訓練是把通過(guò)基本訓練，約束組手所掌握的技術(shù)動(dòng)作按照一定的規則進(jìn)行實(shí)戰的訓練。實(shí)戰演練中的距離感、時(shí)機、節奏以及與對手相互牽制等，還有很多用語(yǔ)言難以表達的技術(shù)都是通過(guò)自由組手的訓練來(lái)完善的。
三、組手訓練應注意的問(wèn)題
（一）組手對抗開(kāi)始前
1．架勢
須有攻防雙用才行，稍微降腰，半身而站直，收下巴，頭部不可傾向前后左右，上身保持正直，前臂稍微彎曲而護住肋部，其拳頭沿直線(xiàn)指向對方人中，后臂彎曲放在心窩附近，肘部放松，肩膀也放松，心窩也放松，而全身用力在丹田。
2．立法
組手立法中有很多立法的兩腳距離比前屈立和不動(dòng)立微狹。重心在兩腳之間，氣沉丹田，雙膝微屈，兩腳用力在腳指底，且兩腳向內鎖緊。
3．眼神
假若只注意對方臉部，就看不到其他地方，注意對方之踢而只看下面，就看不到上面，主要把對方看作一個(gè)物體，等均看住對方，因此以對方眼神為中心，以看遠方之心情注視。
4．適當間隔
在對練格斗中，間隔最為重要，所謂適當間隔，即進(jìn)一步，就能攻擊對方，退一步，就能閃開(kāi)對方之攻擊。因此，因個(gè)人之體格、技術(shù)而有異。理想之間隔，就是對本身來(lái)說(shuō)是最近，由對方來(lái)說(shuō)是最遠的距離而言。要體會(huì )這種有利間隔要靠長(cháng)期的訓練競賽實(shí)踐和經(jīng)驗的積累。
5．攻擊良機
不管是制先攻擊，獲取后之先而攻擊，都需乘對方之隙而入，不然沒(méi)有效果，而所謂空隙者，有心理之空隙、駕駛之空隙、動(dòng)作之空隙等3大種。
（二）組手對抗動(dòng)作開(kāi)始時(shí)
當對方看出你的空隙，而做某些動(dòng)作時(shí)，或在戰略上開(kāi)始某些動(dòng)作時(shí)，乘勝攻擊，因為正在攻擊時(shí)往往會(huì )忽略本身防御。
（三）組手對抗技術(shù)動(dòng)作的合理利用
當對方用某種技術(shù)企圖攻擊或者連續攻擊都被你擋開(kāi)而無(wú)法實(shí)施其正確技術(shù)而停止動(dòng)作時(shí)，要乘其退守之機，利用正確技術(shù)動(dòng)作予以反擊。
（四）良好的心理狀態(tài)
在實(shí)戰過(guò)程中，當對手在久攻無(wú)效而懷疑再次攻擊會(huì )不會(huì )成功，或當心你的進(jìn)攻而懷疑自己的防守時(shí)，其心理或心理狀態(tài)上必定出現防守空隙，這時(shí)應乘虛而人，乘機而攻，必定奏效。
（五）制造攻擊空隙
當對抗雙方都找不到空隙時(shí)，要善于制造攻擊的空隙，如利用靈活的手腳做些假動(dòng)作，轉移對方的注意力，誘使對方出現防守空隙，而乘機攻其不備。
第四節 空手道實(shí)戰技術(shù)
所謂實(shí)戰技術(shù)，就是將運動(dòng)訓練過(guò)程中，個(gè)人的基本訓練能力和體能水平以及合理的技、戰術(shù)運用于競賽實(shí)踐中，并最大程度發(fā)揮自己的競技水平?？帐值乐械氖旨?、腿技、攻擊、防守是攻防的基本，也是空手道的入門(mén)，也是最終的技術(shù)目標，這些基本動(dòng)作要達到真正完善的境界，必須是練習者經(jīng)過(guò)不懈、不怠、認真而持續的訓練才能真正掌握。
一、實(shí)戰技術(shù)指導思想
實(shí)戰技術(shù)指導思想是整個(gè)戰術(shù)內容的核心。采用的戰術(shù)是否能戰勝對手，關(guān)鍵在于指導思想正確與否。當今競技領(lǐng)域中，解放思想、不斷創(chuàng )新的意義不言而喻。針對訓練中的問(wèn)題，要勤于思考，善于總結研究，在認識本項目根本特點(diǎn)的基礎上，積極探索制勝的規律，走自己的發(fā)展道路，創(chuàng )立有中國特色的空手道風(fēng)格打法。
就空手道而言，在組手競技中，雙方為了力爭主動(dòng)，獲得有效得分，最后取得勝利，總是一方面力圖發(fā)揮自己的特點(diǎn)，彌補自己的弱點(diǎn)；另一方面又要努力去限制對方的特長(cháng)，擴大其弱點(diǎn)，這些意圖都是通過(guò)技、戰術(shù)的合理運用來(lái)實(shí)現的。而這種技、戰術(shù)訓練水平在競技實(shí)踐中很大程度同體能訓練水平、技術(shù)訓練水平和心理訓練水平有著(zhù)密切的聯(lián)系。在組手競賽中，技、戰術(shù)的運用和發(fā)揮也是一個(gè)斗智斗勇的競技實(shí)踐過(guò)程。因此，空手道實(shí)戰技術(shù)的訓練實(shí)際上不僅是身體的訓練、技術(shù)的訓練，還是空手道運動(dòng)員智力和智能水平協(xié)調發(fā)展的訓練。
培養一名選手的技能可以用4個(gè)階段代表，一名世界級優(yōu)秀空手道選手應達到第4階段。
第1階段——選手有基本的體能和技術(shù)，比賽中偶爾能使用。
第2階段——在比賽過(guò)程中有一定的方法或戰術(shù)。
第3階段——不僅有良好的體能，而且了解比賽全過(guò)程和技戰術(shù)，能夠根據比賽情況及時(shí)調節戰術(shù)。
第4階段——在這一水平的選手，具備了一種直覺(jué)或叫“空間感覺(jué)”，能隨時(shí)覺(jué)察對手的重心移動(dòng)。這階段的選手對實(shí)施進(jìn)攻戰術(shù)或防守戰術(shù)所需的距離有精確的感覺(jué)同時(shí)，能覺(jué)察對手轉換戰術(shù)、技術(shù)，并能隨時(shí)作出相應的調整。他／她能準確預測對手要使用的技術(shù)，達到第4階段水平的選手能夠通過(guò)感覺(jué)對手的能力而不加思考地發(fā)揮技術(shù)。
二、實(shí)戰技術(shù)意識培養
戰術(shù)意識是指選手在比賽復雜多變和極其困難的環(huán)境下，及時(shí)準確地觀(guān)察、判斷場(chǎng)上的情況，隨機應變、迅速而有預見(jiàn)地決定對付對手策略的思維活動(dòng)，這種實(shí)戰意識在很大程度上是一種心理活動(dòng)在戰術(shù)上的反映，也是空手道對抗過(guò)程中技、戰術(shù)瞬息萬(wàn)變的原因所在。
（一）控制對手心態(tài)的意識
任何對抗項目存在的共性：一膽，二力，三功夫。只有能拼的精神才能贏(yíng)，先斗志再斗技，一上場(chǎng)開(kāi)打所表現出來(lái)的是戰勝對手的欲望，給對手施加心理壓力，限制對手技術(shù)的發(fā)揮。尤其在開(kāi)局拿第1分更多是從心理上給對方以壓力，特別是第1場(chǎng)比賽其心理屬于被動(dòng)狀態(tài)，如果不及時(shí)調整則會(huì )拉大分值的差距。
（二）控制對手節奏的意識
兩強相爭，如果和對方一個(gè)節奏去打勢必硬戰一場(chǎng)，只有先穩住自己，控制過(guò)度緊張和興奮的情緒，冷靜判斷對手出腿速度、連擊頻率，果斷作出其相應的節奏，采取破壞或通過(guò)步伐放空（或擦邊）對方的有效距離并出擊。
（三）佯攻意識
虛晃步伐、假動(dòng)作（帶肩、帶胯、幌臂等）和各種聲控、面部表情等種種手段欺騙，調亂對方，使其判斷出現失誤，進(jìn)而猶豫和空當暴露的同時(shí)給予搶攻，得分后步伐調整到自己安全的距離，正如兵書(shū)上所說(shuō)“七倍圍，三倍攻”戰術(shù)。
（四）高分意識
使用腿法中膝關(guān)節從中折疊突然變換方位擊頭或者勾掃，幾乎讓人反應不出來(lái)，而且頻頻高腿和摔技能導致對方出技術(shù)時(shí)發(fā)揮變形，這才是真正的醉翁之意。
（五）調整級別意識
調整級別意識一般適用于團體組手，而團體組手是體現隊伍整體實(shí)力的窗口。教練在上場(chǎng)前填寫(xiě)該場(chǎng)比賽每個(gè)選手出場(chǎng)的順序，雙方都一樣上交主裁后就不能更改，所以直到選手上場(chǎng)后才知道自己的對手是誰(shuí)，大概是哪個(gè)級別的，打每場(chǎng)團體賽中每一個(gè)選手都會(huì )面臨不一樣的對手，所以選手要根據不同級別的對手要預先設定出級別戰術(shù)。
（六）安全意識
任何一方選手得分出擊后不采取相應措施，都將功虧一簣，小則失分，大則被摔倒，有時(shí)候進(jìn)攻是最好的防守。
（七）邊界意識
在比賽中積極主動(dòng)迫使對方進(jìn)入邊界區能贏(yíng)得警告分，平時(shí)訓練中我們就得加強選手邊角技、戰術(shù)，同時(shí)加強競賽規則的學(xué)習，重視研究與邊角判罰有關(guān)的規定貫徹訓練，尤其在賽前訓練中。
（八）利用規則的意識
作為一項裁判判點(diǎn)分勝負的對抗運動(dòng)，規則和裁判法對技、戰術(shù)的形成以及取勝有巨大的作用和反作用力。首先，教練和選手應精通規則，對規則的條款了如指掌，對裁判的執法形式和過(guò)程非常清楚。在此基礎上做到能用規則發(fā)揮技、戰術(shù)最后取勝，從而使選手在比賽中處處主動(dòng)，裁判為之服務(wù)，而不被動(dòng)成為裁判手下的“獵物”。不同選手的身體條件、運動(dòng)素質(zhì)各異，因而不會(huì )有完全一樣的技、戰術(shù)，只有適合個(gè)人特點(diǎn)的合理技、戰術(shù)。所以，教練員應善于開(kāi)創(chuàng )運動(dòng)員的想象力與創(chuàng )造性，根據運動(dòng)員的情況，設計出帶有個(gè)人特點(diǎn)的合理技、戰術(shù)。決不能要求學(xué)習統一的技、戰術(shù)模式，更不要盲目地去模仿某一個(gè)優(yōu)秀選手的技、戰術(shù)。
第五節 空手道運動(dòng)員戰術(shù)
意識的培養及運用
戰術(shù)就是更為細致準確地運用進(jìn)攻和防守技術(shù)的方法?？帐值缿鹦g(shù)的作用在于把運動(dòng)員已經(jīng)獲得的身體、技術(shù)、心理等訓練成果，根據比賽雙方的具體情況最優(yōu)化地進(jìn)行綜合應用，其核心就是“制人而不制于人”，造成有利的態(tài)勢，掌握主動(dòng)權。正確地運用戰術(shù)，可以減少體力的消耗和無(wú)效行動(dòng)，對奪取比賽的勝利具有重要的作用。
一、戰木能力的概念
運動(dòng)員對比賽戰術(shù)的理解、掌握和運用的能力稱(chēng)為戰術(shù)能力。戰術(shù)能力是由多種因素構成的，空手道戰術(shù)能力的結構因素見(jiàn)圖182。
二、空手道戰術(shù)行動(dòng)的主要形式
戰術(shù)行動(dòng)的形式，是指為了完成戰術(shù)意圖而由各種動(dòng)作組成的具體方法?？帐值酪载S富的技術(shù)內容和相生相克、相互轉換的技術(shù)規律，為多彩多姿的戰術(shù)形式提供了先決條件?？帐值乐饕膽鹦g(shù)行動(dòng)形式如下。
（一）直攻戰術(shù)
是指在沒(méi)有虛晃以及假動(dòng)作的掩護下直接進(jìn)攻對手。運用直攻戰術(shù)須具備以下條件。
1．當對方的反應速度、動(dòng)作速度、位移速度弱于自己時(shí)；
2．當對方的進(jìn)攻動(dòng)作不夠熟練時(shí)；
3．當對方的體力不足時(shí)；
4．當對方的防守姿勢出現空隙時(shí)；
5．當對方的距離能有效地使用進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)。
（二）強攻戰術(shù)
是指硬性突破對手的防守發(fā)出的攻擊。一般情況下一個(gè)敢拼敢打的新手常常采用“初生牛犢不怕虎”的氣勢，以“猛”來(lái)彌補自己經(jīng)驗的不足。從這一點(diǎn)上說(shuō)，強攻戰術(shù)是空手道戰術(shù)的初級戰術(shù)。另外在以下情況下也可運用：
1．對方的心理素質(zhì)比較差時(shí)；
2．當對方遭到重創(chuàng )，戰斗力不強時(shí)；
3．當點(diǎn)數落后，比賽將要結束時(shí)。
強攻不是盲目蠻干，而是通過(guò)這一戰術(shù)手段，揚己之長(cháng)，實(shí)現打擊對方的目的。
（三）佯攻戰術(shù)
佯攻戰術(shù)，是有目的地造成對方的錯覺(jué)，把對方引入歧途，實(shí)現真實(shí)進(jìn)攻。在空手道比賽中，佯攻是最為常見(jiàn)的戰術(shù)形式之一。隨著(zhù)技術(shù)水平的提高，特別在對付動(dòng)作反應快、防范能力強的對手時(shí)，直接進(jìn)攻容易被他防守、截擊，而采取指上打下、指下打上、指左打右、指右打左等假動(dòng)作可以轉移、分散對方的注意力，促使其對虛假動(dòng)作產(chǎn)生某種反應，再乘機攻擊其防守的空
當部位，一定能提高進(jìn)攻效果。
（四）迂回戰術(shù)
利用步法的移動(dòng)從側面進(jìn)攻?！坝辛Ξ斨猩?，無(wú)力走兩邊”。當對方的動(dòng)作力量大，正面進(jìn)攻火力強，或者當對付集中注意力進(jìn)行正面防守時(shí)，采用迂回戰術(shù)，向左右兩側移動(dòng)步子，既可以避其鋒芒，又可以制造戰機，“以迂為直，以患為利”。迂回戰術(shù)是典型的技術(shù)型打法，它要求運動(dòng)員有靈活的步法和良好的距離感。
（五）制長(cháng)戰術(shù)
是采用相應的方法制服對方的戰術(shù)意識。每一個(gè)運動(dòng)員都有自己的技術(shù)專(zhuān)長(cháng)，這種技術(shù)專(zhuān)長(cháng)是本人得分取勝所依靠的主要手段。如果能針對對方的擅長(cháng)制訂戰術(shù)，使其擅長(cháng)不能正常發(fā)揮，從而被迫采用其他動(dòng)作，無(wú)疑能起到制彼所長(cháng)的作用，制長(cháng)戰術(shù)大致有以下幾種。
1．克制善于用手法的對方；
2．克制善于用腿法的對方；在多種腿法中，又要區分擅長(cháng)哪種腿法；
3．克制善于用摔法的對方；
4．克制善于主動(dòng)進(jìn)攻的對方；
5．克制善于防守反擊的對方；
6．克制能攻能守的對方。
（六）制短戰術(shù)
即集中力量專(zhuān)門(mén)進(jìn)攻對手的薄弱環(huán)節，制其所短。每一個(gè)運動(dòng)員既有自己的長(cháng)處，也有自己的弱點(diǎn)和短處。有的防拳能力差，有的防腿能力差，有的防摔能力差，有的防上能力差，有的防下能力差，有的某種身體素質(zhì)差，有的基本動(dòng)作差，有的有習慣性的錯誤動(dòng)作等。
采用這一方法，關(guān)鍵在于是否了解和掌握對方的弱點(diǎn)和短處。這可以通過(guò)賽前對對方以往比賽情況的回憶，或者借助于對對方同第3者比賽時(shí)進(jìn)行觀(guān)察，或者通過(guò)其他人進(jìn)行調查，綜合各種情況進(jìn)行分析。除了賽前“偵察”以外，更重要的是在比賽中進(jìn)行觀(guān)察，通過(guò)幾個(gè)回合的試探性進(jìn)攻，對對方的弱點(diǎn)迅速作出判斷，及時(shí)調整自己的戰術(shù)手段，攻擊對方的弱點(diǎn)。但是也要不斷地變換方法，以免對方察覺(jué)自己的戰術(shù)意圖。
（七）多點(diǎn)戰術(shù)
是指進(jìn)攻立體交叉，全方位地進(jìn)攻對方。當對方的技術(shù)水平較高時(shí)，采取單一方法進(jìn)攻容易被防范，則應采用上、中、下，正面、側面，手法、腿法、摔法的多點(diǎn)；不斷地變化進(jìn)攻的方法，以最大限度地分散對方的防守注意力，牢牢地掌握主動(dòng)權。
（八）突襲戰術(shù)
是針對對方自然產(chǎn)生的習慣動(dòng)作，采用相生相克的方法進(jìn)攻對方?？帐值辣荣悤r(shí)，只要留心注意觀(guān)察，就會(huì )發(fā)現對方無(wú)意識地表現出一些習慣動(dòng)作。例如，有的運動(dòng)員習慣提膝抬腿，有的習慣身體重心在前腿上。又如，在一個(gè)回合的進(jìn)攻中，裁判員并沒(méi)有喊“?！钡目诹?，而雙方運動(dòng)員都停止了進(jìn)攻，自然分開(kāi)，這是一種典型的動(dòng)態(tài)習慣。如果利用這個(gè)習慣，當對方停止動(dòng)作時(shí)，突然發(fā)出進(jìn)攻，出其不意，攻其不備，打他個(gè)措手不及，可以達到突然襲擊的效果。
（九）反擊戰術(shù)
是待對方發(fā)出進(jìn)攻動(dòng)作后，在防守的過(guò)程中反擊對方，是典型的后發(fā)制人謀略，是一種較為復雜的戰術(shù)形式。防守反擊主要有先防守后反擊、防中寓攻和以攻代防3種形式。當遇到性情急躁、缺乏比賽經(jīng)驗、喜歡猛沖猛打的對方時(shí)，可以以反擊戰術(shù)為主，主動(dòng)進(jìn)攻為輔。以主動(dòng)進(jìn)攻掩蓋自己反擊戰術(shù)的意圖，刺激對方，使其更加急躁，為反擊戰術(shù)創(chuàng )造條件。反擊戰術(shù)的手段主要有上段、中段、（拳、腿）迎擊、擋擊、抓摔、順摔、閃位擊等。
（十）心理戰術(shù)
通過(guò)一些特定的方式和措施給對方造成心理上的壓力，從而取得比賽勝利的方法。心理戰術(shù)形式多樣，如賽前隱瞞實(shí)力，麻痹對方；露出破綻，造成對方的錯覺(jué)；激怒對方或松懈對方的斗志等等。比賽中的強攻戰術(shù)、佯攻戰術(shù)、制長(cháng)戰術(shù)、制短戰術(shù)等等，都有心理戰術(shù)的因素，其目的就是迫使對方緊張、急躁、恐懼、氣餒，從而失去比賽的信心，導致比賽失敗。
二、提高戰術(shù)意識的訓練方法
運動(dòng)員在比賽中運用戰術(shù)過(guò)程中的思維活動(dòng)，稱(chēng)為戰術(shù)意識，它是運動(dòng)員戰術(shù)能力的心理學(xué)基礎。為加強運動(dòng)員的戰術(shù)意識，除豐富其戰術(shù)知識外還要采取以下措施。
（一）賽前
運用意念戰術(shù)訓練模擬比賽時(shí)的思維活動(dòng)。如設想不同對手的不同戰術(shù)行動(dòng)，運用思維模擬自己的戰術(shù)行動(dòng)；在心理訓練中加強選擇反應能力的訓練，并采取有效手段擴大視野和提高賽場(chǎng)快速決斷的能力。
（二）賽中
在比賽中注意體會(huì )自我心理變化過(guò)程，篩除或調整不利于比賽的戰術(shù)思維，保留并強化有利于比賽的戰術(shù)思維。
（三）賽后注意總結
四、掌握戰術(shù)行為（技巧）的訓練方法
戰術(shù)行為的掌握是戰術(shù)能力的核心?？帐值缿鹦g(shù)行為是通過(guò)不同形式的步法移動(dòng)、不同的進(jìn)攻與防守動(dòng)作來(lái)實(shí)現的。其主要的訓練方法如下。
（一）程序訓練法
戰術(shù)行為的結構一般較復雜，在戰術(shù)行為的訓練中常按一定的程序逐步進(jìn)行?？帐值缿鹦g(shù)行為訓練的基本程序一般為：無(wú)防守訓練→極防守訓練→積極防守訓練→模擬比賽訓練→實(shí)戰訓練。
（二）增減難度訓練法
降低難度訓練法有利于運動(dòng)員，特別是初級階段的運動(dòng)員迅速地建立戰術(shù)行為意識。對于較高水平的運動(dòng)員則要常常采用增加難度的方法進(jìn)行戰術(shù)行為的訓練。在以一打多、以小體重對抗大體重的情況下進(jìn)行戰術(shù)訓練。
（三）分解——完整訓練法
該方法要求運動(dòng)員首先分別學(xué)習完整戰術(shù)行動(dòng)的各個(gè)局部，然后再將局部貫穿起來(lái)，構成完整的戰術(shù)行動(dòng)。一種戰術(shù)形式一般要由幾個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成，為了使每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作掌握得牢靠、扎實(shí)，可先分解進(jìn)行訓練，再進(jìn)行完整的戰術(shù)形式訓練。
五、提高戰術(shù)運用能力的訓練方法
運動(dòng)員的戰術(shù)運用能力是運動(dòng)員戰術(shù)能力的集中體現。無(wú)論運動(dòng)員掌握多么豐富的戰術(shù)知識、在訓練場(chǎng)上掌握了多少戰術(shù)技巧，如果不能運用于賽場(chǎng)上，也毫無(wú)競技價(jià)值。提高運動(dòng)員的戰術(shù)運用能力主要通過(guò)假設訓練、模擬訓練和實(shí)戰訓練的方法來(lái)提高。
（一）假設訓練
假設對方各種不同的打法，身臨其境，假設性地運用相應的打法形式。如設想打法采用“主攻搶打”，我即可用相應的“反擊戰術(shù)”而破之。這種練習可以一個(gè)戰術(shù)反復練習，也可多種戰術(shù)練習；可以單法練習，也可以配套練習。如先“誘攻反擊”，接著(zhù)“連招快打”；或者先用“主動(dòng)進(jìn)攻”，然后“強攻硬取”?？傊?，可以設想各種情況進(jìn)行空想空擊，也可利用固定靶、移動(dòng)靶等目標，采用“佯攻巧打”或“閃躲進(jìn)攻”來(lái)?yè)糁心繕?。這種想練結合的方法，主要目的是培養戰術(shù)意識，掌握各種戰術(shù)的具體用法。
（二）模擬訓練
這是教練員（或同伴）效仿不同戰術(shù)訓練所需的動(dòng)作，陪隊員練習的一種方法。例如模擬主動(dòng)進(jìn)攻的對手、模擬防守反擊的對手、模擬擅長(cháng)拳法的對手、模擬擅長(cháng)腿法的對手、模擬擅長(cháng)摔法的對手、以及模擬比賽中的各種特殊情況等。要求模擬者動(dòng)作逼真，以提高練習者的適應能力和戰術(shù)運用能力。模擬訓練應逐步加大難度?？捎陕娇?，虛實(shí)結合，由固定到活動(dòng)，由單一的打法到多種打法，逐漸增加難度，以提高諸種戰術(shù)的運用能力。
（三）條件實(shí)戰
根據戰術(shù)訓練的需要，教練員規定一定的內容或使用動(dòng)作的范圍進(jìn)行對抗戰術(shù)訓練。其方法有限制進(jìn)攻或防守動(dòng)作的實(shí)戰對抗、限制擊打力量的實(shí)戰對抗、限制擊打部位的實(shí)戰對抗等，不管條件實(shí)戰如何規定內容，其著(zhù)眼點(diǎn)都應該把重點(diǎn)放在培養練習者的戰術(shù)意識和戰術(shù)運用的能力上。條件實(shí)戰，教練員應根據情況隨時(shí)可暫停，分析練習者戰術(shù)運用情況，指出問(wèn)題，提出新的目標任務(wù)。組織方法可固定對手，也可根據需要輪流“坐莊”。
（四）實(shí)戰訓練
專(zhuān)項訓練，專(zhuān)項見(jiàn)效。實(shí)戰訓練的條件和環(huán)境應按照競賽規則的要求，訓練和培養運動(dòng)員運用戰術(shù)的能力，豐富臨場(chǎng)比賽經(jīng)驗，并可根據比賽的需要，安排有特定條件的對抗實(shí)戰。如不同體重級別、不同技術(shù)水平的對抗比賽。
六、戰術(shù)訓練的基本要求
（一）努力培養戰術(shù)意識
培養戰術(shù)意識是戰術(shù)訓練的中心環(huán)節。比賽中的戰術(shù)運用要靠賽前了解情況，制訂戰術(shù)方案，靠教練員的臨場(chǎng)決策指揮，更重要的是在瞬息萬(wàn)變的情況下，靠運動(dòng)員的獨立作戰能力、戰術(shù)思維能力和戰術(shù)應變能力等。因此在訓練過(guò)程中，要通過(guò)各種途徑使運動(dòng)員學(xué)會(huì )比較、分析、綜合、判斷，促進(jìn)戰術(shù)意識水平的提高。
（二）基本戰術(shù)同多種戰術(shù)相結合
在戰術(shù)訓練中，首先要使運動(dòng)員精練幾套基本戰術(shù)，這樣，運動(dòng)員才能在臨場(chǎng)比賽中根據戰局的實(shí)際靈活應用。除基本戰術(shù)外，還應根據自己的特點(diǎn)，確立對待不同對方的幾套特殊的戰術(shù)方案，以適應各種戰局的需要。在戰術(shù)訓練中，不能華而不實(shí)，只求多而不求精，也不能把戰術(shù)訓練過(guò)于簡(jiǎn)單化。
（三）要重視訓練的質(zhì)量
在戰術(shù)訓練中，不僅要求運動(dòng)員全面地掌握戰術(shù)形式的具體使用方法，而且要求在實(shí)施過(guò)程中保證較高的質(zhì)量，并嚴格按照實(shí)戰要求去訓練。戰術(shù)動(dòng)作的力量、速度、時(shí)機、判斷、反應、節奏、方向、距離和角度等，都應保質(zhì)保量地去完成。
（四）戰術(shù)訓練要同其他訓練相結合
戰術(shù)訓練與身體訓練、技術(shù)訓練、心智訓練有著(zhù)密切的關(guān)系。身體訓練、技術(shù)訓練、心智訓練是戰術(shù)訓練的基礎，而戰術(shù)訓練又是前者綜合能力的反映和延伸，在訓練中要科學(xué)地安排、協(xié)調地發(fā)展?？帐值缿鹦g(shù)訓練要遵循系統、實(shí)戰（比賽與訓練一致）、對抗性原則（兩人對抗進(jìn)行），注意形成自己鮮明的戰術(shù)風(fēng)格。
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