正如空手道系洲十訓中所提出的:"空手道的拳腳功夫非常重要,因此,需要經(jīng)常用卷藁之類(lèi)的器具來(lái)進(jìn)行練習.練習拳腳的器具和方法有各種各樣,但在古代一般都用"卷藁"來(lái)練習.
上面介紹的幾種訓練靶子,都非常講究靶子的彈性問(wèn)題.事實(shí)上,空手道拳腳訓練用的靶子,最關(guān)鍵的要素也就是在于彈性這一點(diǎn)上.因為沒(méi)有彈性的靶子,開(kāi)始練習時(shí),往往會(huì )因痛而不敢用力沖拳.同時(shí),靶子過(guò)硬還會(huì )使手腕關(guān)節受傷.過(guò)硬的靶子容易將沖擊的反作用震動(dòng)力傳及人體胸腔,對內臟也有損害作用.靶子除彈性要求外,表面的柔軟性也是十分重要的.如果一開(kāi)始訓練就用表面堅硬的靶子,就會(huì )打破拳面皮膚,使訓練無(wú)法再持續下去.所以,在空手道訓練的最初兩年中,必須采用既有彈性,又有表面柔軟性的靶子進(jìn)行訓練.
在有彈性,柔軟的靶子上訓練拳法,訓練者必須運用轉腰壓入的力量來(lái)使用拳法.只有這樣做,拳擊的力量才能逐漸增加.相反地不用腰身力量,僅用拳頭打擊堅硬的靶子來(lái)練習拳法,其結果只能將表面皮膚練厚,此外再也沒(méi)有什么效果.
在靶子上練習拳擊的數量也應有一個(gè)合理的計劃.我們知道,即使是柔軟的靶子,過(guò)量的訓練也會(huì )使拳面皮膚破裂.如何訓練才能使皮膚不會(huì )破裂呢?那就是以手皮發(fā)熱為極限,拳擊一定數量,當手皮有發(fā)熱感覺(jué)時(shí)就馬上停下來(lái),換另外動(dòng)作進(jìn)行訓練.
一般來(lái)說(shuō),開(kāi)始時(shí)每次訓練擊靶的總次數,一只手100次為限度,每20次為一組,100次分五組進(jìn)行訓練,并且左右手交叉進(jìn)行.訓練半年后,可以增加為一只手200次,訓練一年后,可以增加到一只手300次.在次數逐漸增加的同時(shí),隨著(zhù)拳擊能力的增強,靶子的硬度也應該逐漸加大,彈性減小.很顯然,此時(shí)拳腳的功力也在逐漸增強.
在訓練的第一年中,切忌訓練過(guò)度.最重要的是能夠堅持下來(lái).練習拳腳功夫對于年齡較小的學(xué)生是不適合的.至少是初中三年級的學(xué)生,或者高中的學(xué)生才可以開(kāi)始訓練功力.否則,過(guò)早的訓練對少年身體生長(cháng),發(fā)育會(huì )有損害作用的.
在進(jìn)行拳腳訓練時(shí),除了追求沖擊的力量外,還應該重視技術(shù)使用的速度和準確度.在訓練器材方面,除上述的靶子外,還要配合使用沙包,拳擊手套等.特別是手腳技法中的某些動(dòng)作,不經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的沙包打擊訓練,是不能達到高水平的.
最后還要說(shuō)明的是,初學(xué)者在第一年中不應該參加空手道的功力比試活動(dòng).因為拳腳功力不夠水平時(shí),倉促參加比賽測試,不但不能發(fā)揮技術(shù),反而會(huì )損傷手腳的肌肉和骨骼.
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
