| 一：自然站立，舉手向前與肩同高，手掌向下深呼吸，吸氣同時(shí)快速用力抓拳十次，第十次抓住拳頭不放憋氣在心里默數十下，數一下拳頭用力捏一點(diǎn)，只能用力不能放松，同時(shí)全身繃緊，咬牙瞪眼，腳趾用力抓地，數十下后呼氣突然放松。然后重復。做多少組由個(gè)人量力而行。練習結束甩手散步進(jìn)行放松。功效——快速提高手臂、手掌及全身力量，循序漸進(jìn)還能能提高出拳的速度、爆發(fā)力。 二：象俯臥撐一樣趴下，身體保持平直兩腿繃直不動(dòng)，用手在地上爬帶動(dòng)身體向前，初學(xué)可以把手臂伸直爬，久了就彎點(diǎn)，功力深了可以象俯臥撐一樣把身體貼近地面爬。這個(gè)運動(dòng)口頭說(shuō)不清楚，大家記得要點(diǎn)是只有手掌和腳尖著(zhù)地，腳不動(dòng)，腰挺直。功效——快速提高手臂和全身力量，尤其是腰力，可以在屋里團團爬，爬一個(gè)月看看，保證你老婆一上床就又喜又怕。 三：和二差不多，區別是用四肢爬，P股不能高過(guò)肩。功效——有奇效啊這個(gè)，爬個(gè)10幾分鐘跟跑五公里似的，對耐力了什么力都有效提高，更神奇的是可以減肥，對慢性病有奇效！還可以提高身體協(xié)調性。體弱的和老年人開(kāi)始可以用膝蓋爬也行，見(jiàn)效慢點(diǎn)，爬個(gè)吧月下來(lái)你看看，什么高血壓胃潰瘍舉而不堅堅而不久都拜拜了，而且身體靈活力量提高明顯，一般人都沒(méi)練過(guò)的你爬上一個(gè)月同級別基本上不上用鳥(niǎo)他。 四：離墻壁一尺站立，向后倒用后背撞墻，撞的時(shí)候吐氣，力量由輕到重，可以強化五臟六腑，提高身體免疫力。 五：上面四個(gè)都可以在家里練習，下面這兩個(gè)一般在戶(hù)外，撞樹(shù)，找一棵大樹(shù)，用胸肌撞擊，兩邊胸肌輪流撞，力量由輕到重，功效——強身健體，上身肌肉堅實(shí)有力，提高抗擊打能力。 六：爬樓梯，就三四階樓梯夠了，兩手抱頭，順序是左腳上一節，右腳跟上站定同一階，然后右腳上一階，左腳跟上站定，接著(zhù)倒退，左腳下一階，右腳跟下站定，然后右腳下一階，左腳跟下站定，順序大體如此，時(shí)間不限。簡(jiǎn)單吧？走個(gè)吧星期，你身體的平衡性就會(huì )有大幅度的提高，力量靈活協(xié)調平衡，是格斗的最基本條件哦。 七：腳趾站立，找一塊磚頭或者到樓梯上都可以，就腳前掌3分之1的位置站上去，保持平衡不掉就行，時(shí)間不限，功力深了靠腳趾站立，不得踮腳。不建議女同胞練習，因為腿部肌肉會(huì )變粗沒(méi)有線(xiàn)條了。功效——站一段時(shí)間找個(gè)看不順眼的家伙踢一腳就知道了。記得站完后活動(dòng)腳掌，最好睡覺(jué)前熱水泡泡腳，順便去腳氣。 八：最基本的格斗能力鍛煉，左側身站立，左拳舉靠左耳成準備格斗式，右拳大幅擺擊同時(shí)轉身，右腳順勢擺勾踢落地成右側立，高不得過(guò)膝，右拳擺擊到左耳然后成弧形向右下方劈掌，左勢相同，左右完成為一組。想完成幾組自己看著(zhù)辦。這雖然是最基本的劈掌，但同時(shí)完成了拳，掌，踢，進(jìn)身，轉身，防守架勢轉換等，簡(jiǎn)單實(shí)用不可多得。玩熟練了動(dòng)作流暢發(fā)力干脆，是拳腳基本功的不二之選，很適合沒(méi)時(shí)間沒(méi)空間的都市男女在家里練習。 九：鍛煉指力的方法，很簡(jiǎn)單，找根繩子，一次性水筆筆芯那么粗就行，打上十幾個(gè)節，沒(méi)事就解開(kāi)。 | 
