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安神助睡眠的方法 這些食物可提高睡眠質(zhì)量
2016-02-07 05:31 來(lái)源：
三九養生堂 我有話(huà)說(shuō)對于現代人來(lái)說(shuō)，每天面對的壓力是非常的大的，許多人沒(méi)有一個(gè)好的睡眠，那么大家知道安神助睡眠的方法有哪些嗎，安神助睡眠的食物有什么呢，安神助睡眠的茶有什么呢，下面就來(lái)認識一下吧。
不論對什么人來(lái)說(shuō)，睡眠都是非常重要的，在嬰兒的時(shí)候，他們每天的睡眠時(shí)間達到了十四個(gè)小時(shí)以上，成人的睡眠時(shí)間也要在八個(gè)小時(shí)。
安神助睡眠的方法
如果睡眠不足的話(huà)會(huì )給人們帶來(lái)很大的影響，比如說(shuō)會(huì )導致人們第二天沒(méi)有精神，會(huì )導致人們頭暈，心慌，勞累等癥狀。那安神助睡眠的方法有哪些?
既然睡眠對我們很重要，可是有的時(shí)候由于工作，由于學(xué)習等都不能達到足夠的睡眠，甚至還會(huì )出現失眠的情況，那此時(shí)我們就要想辦法去補充睡眠，去提高睡眠的質(zhì)量。下面是我們介紹的安神助睡眠的方法。
睡眠和生活習慣也是分不開(kāi)的，一個(gè)好的睡眠和很的生活習慣是掛鉤的，所以每天不要過(guò)于的遲睡眠。
失眠多夢(mèng)常由精神緊張,思慮過(guò)度,神經(jīng)衰弱等引起。建議您睡前可喝杯牛奶,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),洗個(gè)溫水澡或用溫水泡腳及對足底按摩,伸懶腰是促進(jìn)睡眠的很好方法。
安神助睡眠的方法——食療方法
中醫推薦六款助眠湯
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長(cháng)期失眠者服用。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯
靜心湯的制作，需要準備龍眼肉，以及川丹，用水熬煮，在每天睡覺(jué)之前三十分鐘的時(shí)候服用，可以起到安神的作用哦。
安神湯
將生百合五錢(qián)蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水攪勻，于睡前一小時(shí)飲用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
養心粥
取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
[責任編輯:楊帆]
安神助睡眠的方法 這些食物可提高睡眠質(zhì)量
2016-02-07 05:31 來(lái)源：
三九養生堂 我有話(huà)說(shuō)通過(guò)對安神助睡眠的方法的介紹，讓我們清楚了如何采用食療的方法就能起到失眠的治療效果，如何采用運動(dòng)的方法就能起到安神的作用。
最后，專(zhuān)家提醒大家睡眠對每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是相當的重要的，睡眠不足會(huì )引發(fā)不同的疾病。所以大家一定要有充分的睡眠，才能好好的工作和學(xué)習。
安神助睡眠食物
食醋催眠
有些人長(cháng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì )入睡。
糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
水果催眠
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
菊花茶
凝神靜氣天然藥方，菊花茶具有柔和的舒眠作用，是睡前配制茶飲品的首選，搭配紅棗更佳。
香蕉
讓肌肉放松又能助消化，香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì )引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。
溫牛奶
色氨酸發(fā)揮鎮靜功效，牛奶中豐富的色氨酸有鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì )胖，還能補鈣。
蜂蜜
有助于睡前放松，在溫牛奶中或香草茶中放入2-3勺積安堂棗花蜂蜜，有助于睡前放松。蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補效果。
蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收;而牛奶盡管營(yíng)養價(jià)值較高，但熱能低，單飲不足以維持人體正常的生命活動(dòng)。
牛奶和蜂蜜中都含有能治療貧血癥的鐵等礦物質(zhì)，二者的分子結構不會(huì )相互抵抗，而是能很好地結合，有效提高血紅蛋白的數目，并產(chǎn)生酵素來(lái)分解體內有害菌，增強免疫力，起到活化細胞、安神幫助睡眠的作用。
結語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對于安神助睡眠的方法也是知道了吧，安神助睡眠是每個(gè)人都希望的事情哦，有一個(gè)好的失眠是很重要的，這樣就能使得大家在第二天的時(shí)候有一個(gè)好的精神狀態(tài)。
[責任編輯:楊帆]
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