天天夜夜人人国产欧美综合_ 想用報復性熬夜留住時(shí)間？你是在慢慢失去自己的生活啊

和我一起把生活過(guò)成想要的樣子

走心的干貨，開(kāi)始于這里

畢業(yè)之后跟過(guò)去的朋友聚會(huì )，大家都會(huì )提到，生活中屬于自己的大塊時(shí)間正變得越來(lái)越奢侈。

每天被大量的工作、通勤和瑣事消耗掉大部分的時(shí)間和精力之后，沒(méi)有什么時(shí)間留給自己的愛(ài)好了。如果戀愛(ài)中或是成家有娃，更需要留出時(shí)間陪伴家人。

可以說(shuō)，“時(shí)間不夠用”，是我們每個(gè)人都有的體會(huì )。所以說(shuō)，我們習慣晚睡，習慣每時(shí)每刻抱著(zhù)手機，想通過(guò)這樣的方式，留住生活，留住屬于自己的時(shí)間。

但是，我們這樣的狀態(tài)，真的是因為時(shí)間不夠用嗎？

一天24個(gè)小時(shí)，到晚上的時(shí)候，你有沒(méi)有認真想過(guò)，自己一天這么多時(shí)間，除去吃飯、睡覺(jué)，都用在了哪里？

我曾經(jīng)利用柳比歇夫的“時(shí)間統計法”記錄自己每天的時(shí)間去向。

柳比歇夫是前蘇聯(lián)的昆蟲(chóng)學(xué)家、哲學(xué)家、數學(xué)家，一生發(fā)布了70余部學(xué)術(shù)著(zhù)作，是精力充沛、高效工作的模范了。

他在26歲時(shí)獨創(chuàng )了一種“時(shí)間統計法”，通過(guò)記錄每個(gè)事件的花銷(xiāo)時(shí)間，通過(guò)統計和分析，進(jìn)行月小結和年終總結，以此來(lái)改進(jìn)工作方法、計劃未來(lái)事務(wù)。

柳比歇夫的時(shí)間記錄：

烏里揚諾夫斯克。一九六四年四月七日。

分類(lèi)昆蟲(chóng)學(xué)（畫(huà)兩張無(wú)名袋蛾的圖）–三小時(shí)十五分。

鑒定袋蛾–二十分

附加工作：給斯拉瓦寫(xiě)信–二小時(shí)四十五分

社會(huì )工作：植物保護小組開(kāi)會(huì )–二小時(shí)二十五分。

休息：給伊戈爾寫(xiě)信–十分；《烏里揚諾夫斯克真理報》–十分；列夫·托爾斯泰的《塞瓦斯托波爾紀事》–一小時(shí)二十五分。

基本工作合計–六小時(shí)二十分。

可以看到，他那天的基本工作時(shí)間是6小時(shí)20分鐘，之前我想，自己一天也得有5個(gè)小時(shí)的高效時(shí)間。

但是，仿照他的方式記錄了一段時(shí)間后，我發(fā)現，根本做不到。

我每天工作或學(xué)習的高效時(shí)間大概只有三個(gè)多小時(shí)左右，剩下的時(shí)間分別都在聊微信、刷微博、看視頻、跟同事嘮嗑上了。

除了這些，我在記錄過(guò)程中發(fā)現，每天竟然還有一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，我完全找不到它去哪里了，基本就是被發(fā)呆、磨蹭這些事情消磨掉了。

所以你看，我們的根本問(wèn)題其實(shí)不是“時(shí)間不夠用”，而是“這么多時(shí)間，要怎么高效利用”的問(wèn)題。

曾經(jīng)有人問(wèn)過(guò)我，靈姍你每天都要做好時(shí)間管理，不累么？

其實(shí)不是，只有高效完成一天中重要的事情，才能有更多的時(shí)間享受愛(ài)好和生活啊，我們工作和努力，其實(shí)都是為了讓自己過(guò)得更好。

那么回到“高效利用時(shí)間”這個(gè)問(wèn)題，我一直喜歡探索管理時(shí)間和精力的方法，大概兩年前，我讀過(guò)一本特別的時(shí)間管理書(shū)，叫《每天最重要的兩個(gè)小時(shí)》。

前段時(shí)間感覺(jué)自己狀態(tài)不好的時(shí)候，我翻出了這本書(shū)讀起來(lái)，又給我帶來(lái)了很多啟發(fā)。

想要實(shí)現高效，關(guān)鍵在于按照我們的生理節奏來(lái)進(jìn)行工作。身體的狀態(tài)處于頂峰時(shí)，工作效率就高，反之，工作效率就會(huì )比較低。

我們都會(huì )有這樣的感覺(jué)，自己的狀態(tài)在不同的時(shí)間段很不一樣，精神狀態(tài)好的時(shí)候，覺(jué)得神清氣爽，什么事情都想做，精神狀態(tài)不好的時(shí)候，心情煩躁，更別提做事了。

有的人是夜貓子型，到了晚上才開(kāi)始興奮，有的人是白天工作型，找到適合自己的興奮時(shí)間段很重要。

一般來(lái)說(shuō)，早晨剛起床的時(shí)候精力最充沛，大概可以保持2個(gè)半小時(shí)左右，然后再想集中精力就不太容易了。

所以一般這個(gè)時(shí)候，也是我們的午飯時(shí)間。吃過(guò)飯后，血液會(huì )流向胃里消化食物，容易昏昏欲睡，但是如果進(jìn)行短時(shí)間的午休，就會(huì )重新恢復活力。

怎么科學(xué)地控制自己的身體狀態(tài)，保持活力呢？

書(shū)中提到了五個(gè)策略，通過(guò)小技巧保證自己每天兩小時(shí)的巔峰時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)間里，先完成最重要的工作。

這些工作完成后，壓力會(huì )變小，而且自己的成就感也會(huì )帶來(lái)心情愉悅，剩下的時(shí)間可以放松思考，處理雜事。這樣工作效率會(huì )有一個(gè)明顯的提升。

1.關(guān)注停頓點(diǎn)

做完一件事之后，想一想下一件事情，這個(gè)時(shí)間空隙就是停頓點(diǎn)。我們每天做的大部分事情，一般是由習慣指引著(zhù)的。

就像是進(jìn)入了自動(dòng)駕駛狀態(tài)，除非有什么事情打斷，你很難主動(dòng)停下來(lái)思考，從這種狀態(tài)走出來(lái)。

比如，早晨到單位，本來(lái)打算開(kāi)始寫(xiě)寫(xiě)總結，但是隨手點(diǎn)開(kāi)新聞瀏覽網(wǎng)頁(yè)，從一個(gè)頁(yè)面不停地跳到另外一個(gè)頁(yè)面。

等到回過(guò)神來(lái)，發(fā)現已經(jīng)過(guò)去了將近一個(gè)小時(shí)，而重要的事情還沒(méi)有做，這時(shí)候你的心情，想必非常糟糕。

在上一個(gè)舉動(dòng)停止的那一刻，存在著(zhù)一個(gè)抉擇點(diǎn)，它是我們能否實(shí)現高效兩小時(shí)的關(guān)鍵。

花5分鐘在在抉擇點(diǎn)多思考，作出更有計劃性、有意識的選擇，勝過(guò)花1小時(shí)馬不停蹄地做不重要的事情。

2.管理心理能量

在工作生活中，這些情況都會(huì )帶來(lái)巨大的精力消耗：跟人聊天、交際；一連坐上好幾個(gè)鐘頭；辨別并修改錯誤；計劃或安排某個(gè)項目等等。

除了這些，我們還會(huì )經(jīng)常隨手打開(kāi)新聞，關(guān)注最近發(fā)生的鬧劇或者是某個(gè)政治事件，很可能你得消耗不少自控力，才能讓自己不為這些事情感到煩心。

腦力和體力一樣也是會(huì )波動(dòng)的，一方面會(huì )隨著(zhù)時(shí)間波動(dòng)，一方面根據你做事情的難易程度來(lái)波動(dòng)。

我們總喜歡先做一些看起來(lái)緊急的事情，等為瑣事忙了很久之后，回過(guò)頭來(lái)已經(jīng)覺(jué)得很疲憊了。

要根據自己大腦的狀態(tài)選擇相應難度的工作，要先把困難的、費腦的事情搞定，之后做些簡(jiǎn)單的重復性的工作。

之前我也寫(xiě)過(guò)關(guān)于精力恢復的文章：

好后悔，20多歲時(shí)沒(méi)有養成這個(gè)生活習慣

3.理解你的注意力

我們要接受的一件事情就是，大腦天生沒(méi)法長(cháng)時(shí)間保持專(zhuān)注，可以說(shuō)，分心是帶給我們創(chuàng )造力的基本機制。

而且我們還有逆反心理，越強迫自己不去想某件事，越容易想某件事。越不想玩手機，反而不由自主地用大拇指點(diǎn)屏幕。

作者提到的一種應對走神的方法，那就是主動(dòng)走神。如果沒(méi)法長(cháng)時(shí)間保持專(zhuān)注，那就允許自己偶爾不在分心。

聽(tīng)起來(lái)很荒誕，但是卻很實(shí)用?，F在時(shí)間管理中倡導的很多工作方法，如番茄工作法，就是專(zhuān)注25分鐘，休息5分鐘，其實(shí)采取的就是主動(dòng)走神的方法。

對于我們來(lái)說(shuō)，休息就是給大腦一個(gè)喘息的機會(huì )，讓它能夠處理一下雜亂信息，進(jìn)行重新啟動(dòng)。

4.掌控飲食和運動(dòng)

輕量運動(dòng)可以讓思維更加活躍，促進(jìn)多巴胺的分泌，對于做事效率和心情愉悅具有很大的幫助。

有條件的話(huà)可以去跑步，或者是健身房。如果有場(chǎng)地限制，比如在單位的時(shí)候，可以通過(guò)散步、跳繩或者是爬樓梯的簡(jiǎn)單方式調整狀態(tài)。

有策略的飲食也很關(guān)鍵，葡萄糖是大腦的主要燃料之一，但直接吃太多的糖會(huì )讓你變遲鈍。

正確的做法是通過(guò)小量的用餐，把血液中的葡萄糖維持在一個(gè)穩定的水平。在很忙的情況下，堅果是最佳的零食。

如果你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內集中注意力。但如果想要保持這種狀態(tài)超過(guò)15分鐘，千萬(wàn)不要碰富含碳水化合物的食物。

5.讓環(huán)境為你服務(wù)

工作環(huán)境中對工作效果有影響的三大可控因素：第一是工作背景中的噪聲，第二是我們所處環(huán)境的光線(xiàn)，第三就是我們周?chē)墓ぷ骺臻g。

如果辦公室嘈雜的聲音影響你的狀態(tài)，可以通過(guò)降噪耳機（低調些戴）避免被打擾，適當的白噪音可以幫助你集中精力。

明亮的房間會(huì )讓我們的精神狀態(tài)更好，如果可以的話(huà)，拉開(kāi)手邊的窗簾，喚醒大腦。

工作空間是我們每天要呆8個(gè)小時(shí)的地方。桌面是清潔還是雜亂無(wú)章、是否便于我們站起身來(lái)活動(dòng)一下，以及這個(gè)空間里有沒(méi)有一些能為我們加油充電的元素，都會(huì )成為狀態(tài)的影響因子。

記得保持桌面整潔，收起會(huì )干擾我們的東西，配合適當的活動(dòng)。如果可以的話(huà)，桌上放一些花或者是可愛(ài)的小擺件，也能為我們及時(shí)充電。

其實(shí)，時(shí)間管理并沒(méi)有那么復雜，每天2小時(shí)的高效工作時(shí)間，就足夠你完成關(guān)鍵的工作任務(wù)了。

完成任務(wù)的愉悅感，也能支撐我們處理剩下一些比較日?；蛘呤乾嵥榈娜蝿?wù)。

完成每天的待辦之后，剩下就是屬于自己分配的自由時(shí)間了。生活和工作，從來(lái)不是對立的。只是我們走偏了。

找到平衡點(diǎn)，用正確的方式做正確的事，幸福感和小美好其實(shí)距離我們很近。

文|靈姍

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