走心的干貨，開(kāi)始于這里
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鍛煉身體計劃沒(méi)堅持幾天就放棄了，
學(xué)英語(yǔ)不到一個(gè)月懈怠了，
說(shuō)好的每天讀書(shū)只堅持兩天…
這樣的情況在日常生活中太常見(jiàn)了....
很多時(shí)候我們會(huì )把原因歸結為自己的拖延癥，但從另一個(gè)角度來(lái)看，也有另外的原因。
《心理學(xué)原理》的作者威廉·詹姆斯在1982年曾這樣寫(xiě)道：“所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實(shí)都是由各種各樣的習慣構成的?！?/strong>
即便有些人記不住自己的年齡甚至什么都記不住，但身上依然會(huì )出現復雜得不可思議的各種習慣。
所有人每天都在依賴(lài)相似的神經(jīng)過(guò)程生活，構成了我們的種種行為。
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21天養成一個(gè)習慣的理論廣為人知，網(wǎng)上也出現了很多21天早起打卡群，21天不寫(xiě)就出局等社群。
內心來(lái)說(shuō)，我是不接受這樣的社群的。這種強制性的習慣養成，對于我來(lái)說(shuō)太痛苦了，反而給了我很大的精神壓力。
我們的大腦習慣于接受獎賞，在痛苦的方式下養成的新習慣，大腦品嘗不到甜頭，即使21天勉強堅持，在失去監督之后的效果也微乎其微。
只有大腦開(kāi)始預期獎賞，渴求內啡肽的分泌或成就感時(shí)，你才會(huì )自覺(jué)地在每天堅持鍛煉閱讀。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，習慣的養成可以分為以下幾步：
1.選擇一個(gè)習慣，制定計劃和時(shí)間安排。
2.挖掘習慣的內在價(jià)值，可以給你帶來(lái)的好處。
3.建立回報機制，習慣達成之后，用獎勵來(lái)提升自己堅持的動(dòng)力。
4.記錄和追蹤完成的情況，留意習慣形成的標志。
如果打算新習慣，就可以從上面四個(gè)步驟入手。
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習慣的養成，其實(shí)并沒(méi)有固定的時(shí)間。我也一直在探索，通過(guò)什么樣的方式，能夠培養新習慣。
對于我這種懶人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單高效快捷是我的最?lèi)?ài)。
最近發(fā)現了一款應用，非常好用，叫做「小日?！?/span>。
1.可以任意選擇四個(gè)習慣開(kāi)始
除了常見(jiàn)的早睡早起，還有貼心的日行一善說(shuō)我愛(ài)你，不悔過(guò)去，這些日常生活中被我們忽略的小細節。
這個(gè)功能可以幫助我們完成習慣培養的第一步。
2.每日完成習慣生成卡片，給自己積極反饋
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