蓮花坐坐姿圖
[圖片來(lái)源：李蕊]
瑜伽冥想的最高境界是無(wú)論何時(shí)、無(wú)論何地、無(wú)論何種姿勢都能迅速進(jìn)入無(wú)我狀態(tài)。但對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)需要不斷努力才能達到的境界，而蓮花坐就是到達這個(gè)境界必須進(jìn)行的修煉之一。
瑜伽冥想是一種對生命系統能量釋放、重組、修復、優(yōu)化的綜合過(guò)程，經(jīng)過(guò)冥想透徹洗禮之生命會(huì )更加平和與寧靜。經(jīng)過(guò)歷代瑜伽大師的總結與試驗，最后發(fā)現，蓮花坐蘊含著(zhù)使人氣定神閑的特殊功效，是適應冥想的最佳姿勢。
蓮花坐基本動(dòng)作：
1、坐在地板上，伸直雙腿。
2、屈右腿，將右腳放在左大腿上。
3、屈左腿，將左腳放在右大腿上（初學(xué)者如感覺(jué)困難，可將左腳放于地面）。
4、雙手置于兩膝上，掌心向上。食指輕按拇指指節，，其余手指伸直（或可手指互扣，放在左腳腳踝上）。
因為人在身體活動(dòng)時(shí)，精神就會(huì )渙散，蓮花坐恰好是可以使雙腿“安靜”的姿勢。它可以使脊柱自然挺直，身體保持穩定。眼瞼自然下垂就好，不必緊閉。蓮花坐時(shí)，由于雙膝和臀部三點(diǎn)構成一個(gè)等腰三角形，體態(tài)會(huì )相當安穩。在雙腿重力牽引作用形成一種拉直脊柱的內在力量，上半身則可以保持放松、自然伸直的狀態(tài)，且腰、臀部肌肉放松，不易疲勞，有助于作好冥想準備。
