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每位男生女生都希望自己有著(zhù)漂亮的馬甲線(xiàn)和腹肌，練腹是最考驗你健身鍛煉意志的訓練項目。很多人都是應為鍛煉強度不夠造成效果顯現慢堅持不到十來(lái)天就放棄了。

腹肌馬甲線(xiàn)是人人都有的，只是你的腹肌之所以“深藏不露”被脂肪覆蓋了要想顯現腹肌女生只需要減脂就行。但是對于男生要想有完美腹肌只是減脂是不夠的。減脂后還要需要就是把肌肉練大，才能顯現完美的6塊8塊腹肌。

腹肌是耐疲勞肌，天天鍛煉也不會(huì )過(guò)，所以大家可以練一休。保持超級強度的腹肌鍛煉節奏1-3個(gè)月的時(shí)間就能顯現6,8塊腹肌來(lái)。下面一套超級腹肌訓練你可以get收藏作為你練腹計劃。

動(dòng)作一：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作二：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作三：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作四：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作五：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作六：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作七：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作八：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

動(dòng)作九：10-12次 3-4組 每組間隔休息1-2分鐘

以上鍛煉一定要根據自己健身基礎來(lái)鍛煉，切記不要一開(kāi)始就全部做完，以上計劃健身達人做完會(huì )很吃力，所作為新人建議做1-2組就OK了。