2、如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著(zhù)在戶(hù)外緩慢行走，也可以推著(zhù)你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。
3、逐漸把散步的時(shí)間延長(cháng)到10到15分鐘，然后30分鐘。
4、當你感覺(jué)這種運動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫生的允許下自己選擇安全的健身運動(dòng)。
什么樣的健身運動(dòng)適合你?
(1)運動(dòng)量不很大的健身操。
(2)游泳。
(3)散步，簡(jiǎn)單的腳踏車(chē)練習。
(4)用拉力器鍛煉上體的肌肉。
健身運動(dòng)動(dòng)的注意事項
(1)運動(dòng)前應當排空膀胱;
(2)不要在飯前或飯后一小時(shí)內做;
(3)運動(dòng)后出汗，要及時(shí)補充水分;
收縮腹肌時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5一1O次。
頭頸部運動(dòng)目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始方法：平躺，頭舉起，試著(zhù)用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復10次。
會(huì )陰收縮運動(dòng)目的：收縮會(huì )陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。
胸部運動(dòng)目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5一1O次。
腿部運動(dòng)目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線(xiàn)。時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復5一10次。
陰道肌肉收縮運動(dòng)目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數123后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復做10次。
腹部肌肉收縮運動(dòng)(仰臥起坐運動(dòng))目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。時(shí)間：產(chǎn)后第14大起開(kāi)始方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復做5一10次，待體力增強可增至20次。
(1)在等待紅綠燈時(shí)，不要光是站著(zhù)這時(shí)可以緊縮臀部：
(2)打電話(huà)時(shí)，用腳尖站立;3、孩子睡著(zhù)時(shí)，為避免發(fā)出聲響。也可以踮著(zhù)腳尖走路;
4、拿著(zhù)較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂;
5、因為產(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會(huì )要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。
6、平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。
你必須避免的運動(dòng)在哺乳期間你的關(guān)節可能會(huì )變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免任何會(huì )給關(guān)節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動(dòng)、舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。切記!
幸孕草溫馨提示：
不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn),醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，不論是使用運動(dòng)、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒(méi)有問(wèn)題，器官的功能也完全恢復了再來(lái)談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過(guò)特別設計的產(chǎn)后運動(dòng)的幫助不止在恢復身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長(cháng)期壓迫到的周?chē)钠鞴?，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復原的作用，不過(guò)媽咪在做產(chǎn)后運動(dòng)時(shí)，務(wù)必要依照建議天數循序漸進(jìn)，量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫師的意見(jiàn)。
聯(lián)系客服
