口腔潰瘍——吃點(diǎn)維生素B
神經(jīng)炎——吃點(diǎn)維生素B
消化不良——吃點(diǎn)維生素B
腳氣病——吃點(diǎn)維生素B
生活中可能大家對維生素C了解的比較多，知道維C可以美白抗氧化，連廣告里說(shuō)的都是多C多漂亮，但是維生素B其實(shí)對身體也有很多作用，身體缺乏維生素B可能有導致很多小毛病，例如:
1，食欲缺乏、消化不良
2，舌炎、口角炎、結膜炎
3，糙皮病，腳氣病
4，妊娠嘔吐、失眠焦慮
5，貧血、皮膚蒼白、手腳冰涼
6，脂溢性皮炎，皮疹、掉發(fā)
是不是被嚇了一跳，而且維生素B是水溶性維生素，它們在體內無(wú)儲存，人體每天或者很短一段時(shí)間就需要從食物或者外界獲取，一旦長(cháng)時(shí)間缺乏，就會(huì )出現以上的某些癥狀。
但是維生素B分很多種類(lèi)，例如維生素B1、B2、B6、B12...身體出現不同的癥狀需要補充的維生素B是不一樣的？
1，腳氣病、神經(jīng)炎——維生素B1
維生素B1又稱(chēng)硫胺素，參與了體內的多種代謝過(guò)程。特別是脂質(zhì)和糖類(lèi)的代謝，身體缺乏后的主要表現疾病包括腳氣病、消化系統疾病等。
不過(guò)大家要注意，腳氣病并不是說(shuō)腳臭啊，它其實(shí)是一種周?chē)窠?jīng)病，表現為下肢麻痹、癱瘓、或者肌肉無(wú)力、感覺(jué)異常、食欲缺乏、疲倦乏力。
富含維生素B1的食物有: 谷物、蛋黃、牛奶、番茄、瘦肉等。
2，口角炎、唇干裂——維生素B2
維生素B2又稱(chēng)核黃素，與蛋白質(zhì)和氨基酸的合成和代謝有關(guān)，具有促進(jìn)細胞、毛發(fā)、皮膚生長(cháng)的作用。
維生素B2缺乏可引起嘴唇干裂、口角炎、脂溢性皮炎、舌炎、角膜炎、結膜炎、白細胞減少等。
富含維生素B2的食物: 動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腎臟、蛋、奶、大豆等。
3，維生素B3——調血脂、糙皮病
維生素B3現在多稱(chēng)為煙酸，為體內所需輔酶的必要組成成份，參與體內蛋白質(zhì)代謝、葡萄糖能量轉換、甘油的形成等多種代謝活動(dòng)。
煙酸的缺乏可導致糙皮病，表現為手背、足背、手腕等地方出現緋紅發(fā)癢、出現紅斑，之后轉為紅褐色，伴有皰疹及表皮破裂，然后結痂，色素沉著(zhù)，皮膚變得粗糙并有鱗屑。
富含維生素B3的食物: 肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、酵母、動(dòng)物肝臟、谷類(lèi)、蘑菇及花生等。
4，維生素B6——神經(jīng)炎、妊娠嘔吐
維生素B6是多種酶的輔酶，在蛋白質(zhì)代謝、神經(jīng)遞質(zhì)合成等過(guò)程中有著(zhù)重要作用，維生素B6的缺乏可導致神經(jīng)紊亂、失眠、唇干裂、舌炎、口腔炎等多種疾病。臨床上可用于治療多種疾病，如維生素B6缺乏癥、神經(jīng)炎、妊娠嘔吐、肝病的輔助治療、白細胞減少癥等。 推薦補充食物：肉類(lèi)、谷物、堅果、蔬菜等。
5，周?chē)窠?jīng)病——維生素B12
維生素B12又叫鈷胺素，與葉酸作用機制相似，維生素B12缺乏時(shí)可致DNA合成障礙而影響紅細胞的成熟，引起巨幼細胞貧血。
維生素B12缺乏既引起巨幼細胞貧血，也引起神經(jīng)系統病變。長(cháng)期服用降糖藥二甲雙胍可能導致維生素B12缺乏。
富含維生素B12食物：乳制品、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等。
6，預防胎兒先天性神經(jīng)畸形 ——葉酸
葉酸也稱(chēng)維生素B9或維生素B11，是DNA和RNA的的重要組成物質(zhì)，與維生素B12共同促進(jìn)細胞的生成和成熟。
備孕媽媽或者孕早期服用葉酸可預防新生兒神經(jīng)缺陷、治療巨幼紅細胞性貧血、同型半胱氨酸升高的高血壓等疾病。
富含葉酸的食物：綠色蔬菜、水果、肝臟等。
維生素B確實(shí)有很多作用，但是維生素和藥品一樣，都是是不能亂補的，一般飲食正常是不會(huì )導致維生素B缺乏的，也不需要單獨補充，如果長(cháng)期服用維生素B，可能會(huì )對身體有一些不好的影響。
例如過(guò)量的維生素B3（煙酸）可能導致血管擴張、顏面潮紅、痤瘡、胃腸不適，甚至肝損傷。
過(guò)量的維生素B6可引起神經(jīng)損傷、光敏感和皮膚疼痛。大劑量服用復合維生素B時(shí)可能出現尿液顏色變黃等。
總之，維生素B缺了也不行，多了也不妙。 最安全有效的方法當然還是均衡飲食、不挑食。如果出現了相關(guān)的缺乏病癥，也要聽(tīng)從醫生的建議再進(jìn)行相關(guān)維生素B的補充。
