經(jīng)常按摩健康相伴

　　“叉腰恒久遠，一肌永留存”，足協(xié)主席謝亞龍讓全國人民認識到按摩的重要性。而在中醫里，按摩也是秋季養生中一個(gè)重要環(huán)節，下面就跟隨專(zhuān)家的指導享受一下自我按摩帶來(lái)的舒爽感吧。

　　搓擦大椎防感冒：秋季寒氣入侵，很容易感冒，廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院推拿科主任張靜介紹，每天早晚用手掌搓擦大椎（后頸凸骨處），直至發(fā)熱為止可預防感冒。

　　大椎為督脈經(jīng)穴，主治頭項強痛、咳嗽、氣喘之癥。寒氣大多是從大椎處侵入的，經(jīng)常搓擦這個(gè)部位能夠增強御寒能力。而現代研究證明，刺激大椎穴能調節人體免疫力。因此，經(jīng)常搓擦大椎穴對預防感冒確有幫助，如能同時(shí)按摩足三里、迎香（鼻翼兩側）等穴，效果可能更好。

　　面部按摩防衰老：干燥的天氣會(huì )造成皮膚嚴重缺水粗糙，尤其面部時(shí)常有緊繃感。建議每天應堅持科學(xué)的洗臉方法，首先注意清潔，只有徹底清除臉上的化妝品、灰塵和分泌物，才能保持皮膚的濕潤度。其次，如果有條件，洗臉用水最好是軟水，軟水含礦物質(zhì)較少，對皮膚有軟化作用，涼開(kāi)水也比直接從水龍頭里接的冷水要好。

　　面部按摩可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，防止皮膚衰老，在秋季最值得提倡。早晨按摩應由下而上輕輕地做直線(xiàn)運動(dòng)，因為清晨人的肌肉還處于休息狀態(tài)，沒(méi)有必要做大范圍的用力按摩。而到了晚上，按摩的目的是消除白天所產(chǎn)生的肌肉疲勞，所以需要順著(zhù)肌肉的走向，做曲線(xiàn)按摩，盡量大范圍、高效率地刺激肌肉。這就是所謂的“晨直”、“夜曲”。而且，最好在洗完臉擦干后涂抹些面霜橄欖油進(jìn)行按摩，這樣可以起到更好的滋潤作用。另外，每天按摩鼻唇溝兩側的迎香穴10分鐘，可以對雖有呼吸道疾病和心血管系統疾病的人起到較好的保健作用。

　　按摩腳心能強身：我國民間歌謠：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”是頗有道理的。腳掌心有無(wú)數的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，所以按摩腳心能強壯身體。

　　洗腳時(shí)，水的溫度一般保持在　40℃～50℃左右，水量以淹沒(méi)過(guò)腳踝部為好。雙腳放入溫水中浸泡5～10分鐘，然后用手按摩腳心，按摩時(shí)動(dòng)作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開(kāi)始速度要慢，時(shí)間要短，等適應后再逐漸加速。

　　常按腰肌好身材：經(jīng)過(guò)專(zhuān)家證實(shí)，“叉腰肌”學(xué)名“髂腰肌”，由髂肌和腰大肌組成，就是平常按摩的時(shí)候脊椎骨兩邊，有一個(gè)腎俞穴和一個(gè)志室穴。

　　腎俞穴主治：遺尿、遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調、白帶、水腫、耳鳴、腰痛等。志室穴主治遺精、陽(yáng)痿、小便不利、水腫、腰脊強痛等。

　　根據研究，女性身體線(xiàn)條從35歲起開(kāi)始變形，特別是腹部容易囤積脂肪，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等因素之外，，可能與髂腰肌較為脆弱有關(guān)。

　　因松弛而逐漸衰退的髂腰肌，無(wú)法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當姿勢不佳，骨盆傾斜后，原本應處于緊張狀態(tài)的腹肌與背肌就會(huì )松弛，而讓內臟下垂、沉積到下腹部，如此一來(lái)便容易造成小腹外凸。

　　髂腰肌的主要作用，近側支撐時(shí)，它的拉力是由下向上前，收縮時(shí)能使大腿彎屈。而在遠側支撐時(shí)，兩側髂腰肌同時(shí)收縮，使軀干前屈和骨盤(pán)前傾。要鍛煉髂腰肌，可以進(jìn)行高抬腿等運動(dòng)。

　　秋季養生宜“喜潤惡燥”

　　遵循中醫養生的“秋冬養陰”原則，秋季養生注意護陰潤燥，以養肺為先。中醫學(xué)認為，秋季燥氣當令，為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”。由于燥邪傷人，容易耗人津液，在這個(gè)季節，人們很容易出現口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干燥甚至皸裂等癥。廣州中醫藥大學(xué)附屬第一醫院保健科主任醫師陳瑞芳介紹，因此日常調養以“喜潤惡燥”為主。

　　潤肺去燥：秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。沙參、麥冬、百合、銀耳、燕窩、雪蛤等等，這些都是秋季養生常用的藥膳，大家可以搭配于食物中，或是煮粥煲湯飲用。

　　早睡早起：秋天早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時(shí)候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

　　調整心情：病可由心生。秋風(fēng)落葉，萬(wàn)物凋零，常使人觸景生情，尤其是在外漂泊的游子和“空巢”老人，容易感覺(jué)孤獨，觸景生情。尤其老年人，心情憂(yōu)愁郁悶，能使抗病能力下降，引起哮喘等病復發(fā)或加重。為此，廣州中醫藥大學(xué)附屬第一醫院保健科主任醫師陳瑞芳建議，保持愉快心情是秋季養生的基礎，老年人要學(xué)會(huì )調攝精神，白天宜以平素所好的事物，積極參加一些有益而力所能及的社會(huì )活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)向上的情緒，以盡快走出凄涼低落的窘境。

　　秋涼宜凍：俗話(huà)說(shuō)：一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，且秋天晝夜溫差較大，應隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應“秋凍”，以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，以增強體質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　安靜健身：秋高氣爽很適合運動(dòng)，張靜介紹，老年人可選擇一些較慢較安靜的運動(dòng)，如散步、慢跑、打太極等。這里介紹一個(gè)名為吐納健身的方法，對心肺有強健的功效，很適合秋季進(jìn)行。即清晨洗漱后，在室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌頭舔動(dòng)上腭，待口中唾液滿(mǎn)了，漱一漱，分3次咽下，并意送到丹田，稍停緩，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)從鼻吸入，意將氣送到丹田，再將氣慢慢從口呼出，如此反復30次，要每天堅持。