我們在鍛煉身上每一塊肌肉的時(shí)候，其實(shí)一個(gè)部位可能有很多個(gè)動(dòng)作可以訓練到、刺激到對應的肌肉群。所以我們要進(jìn)行篩選，挑選出一個(gè)最黃金的動(dòng)作來(lái)鍛煉。每個(gè)部位，對應一個(gè)動(dòng)作，小編也是找了好久，幫大家找到了我認為比較黃金的幾個(gè)動(dòng)作，分別鍛煉對應的位置。
1、深蹲，深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動(dòng)作。
深蹲
2、杠鈴彎舉，杠鈴彎舉是鍛煉二頭肌非常有效的方法。杠鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉
杠鈴彎舉
3、杠鈴臥推，臥推是胸肌鍛煉中的王牌動(dòng)作。想要擁有爆滿(mǎn)強壯的胸肌做好臥推是必不可少的。
臥推
4、硬拉，其實(shí)是一項綜合訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉，直腿鍛煉它能使股二頭肌達到極限伸展。
屈腿硬拉是鍛煉后腰的最好辦法。
硬拉
屈腿硬拉
5、杠鈴劃船，有這么一句話(huà)，新手練胸，高手練背，杠鈴劃船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動(dòng)作，利用這個(gè)動(dòng)作可以有效的刺激到背闊肌。
杠鈴劃船
6、雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?，兼練背闊肌、斜方肌等
雙杠臂屈伸
所有動(dòng)作必須做到規范，我們注重的不是次數而是質(zhì)量，希望能給大家幫助。
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