少林之金鐘罩體硬氣功硬氣功種類(lèi)很多，練法各異，但目的者是一樣。在實(shí)際應用中可在體分為兩類(lèi)：一類(lèi)為功擊性硬氣功，如鐵砂掌、鐵拳功、二指禪、鷹爪功等等，主要是鍛煉自己的打擊力，增強攻擊力度、硬度，攻擊對方使其疼痛難忍而敗北，從而制服對手。一類(lèi)為防御性硬氣功，如金鐘罩，鐵布衫、桶子功，十三太保功等，功成后可讓對方拳打腳踢而安然無(wú)恙，主要是提高自我防護能力，承受強力手打擊，用以彌補防守技術(shù)的不足。
預備勢：自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手垂放兩側，呼吸自然，兩眼平視。
一、懸鐘：以肩為軸，兩臂向前向上垂直高舉，胸部隆起，腹部?jì)仁?，配合用口（輕閉嘴唇，讓一小間隙）向內吸氣。吸氣要細、長(cháng)，盡量吸足，到不能再吸為止。同時(shí)意念腹中之氣上提到胸，讓吸進(jìn)了氣及腹肚之氣集中充滿(mǎn)于胸。
二、罩鐘：接上勢，兩手翻掌成掌心向上，向左右分開(kāi)下降至肩平，兩臂伸直稍靠后，同時(shí)閉氣，稍停一會(huì )兒意念胸中氣充足固定在胸。
三、撞鐘：兩掌同時(shí)向胸前拍打，拍打時(shí)用掌面或小指側接觸胸部，力度適中，同時(shí)噴氣。噴氣時(shí)用口或鼻短促有力讓氣從內向外急呼，意想胸中之氣迎著(zhù)拍擊之掌對搞性地爆發(fā)。
四、落鐘：接上勢，拍胸后兩臂左右分開(kāi)，從下向上繞至頭頂，兩掌心向下沿身體中線(xiàn)降到腹胯兩側，同時(shí)放下提拉的胸肌。讓氣降至腹，口鼻自然呼出胸中余氣，意念體會(huì )通過(guò)提胸閉氣繃緊后放松的舒服感。
以上四勢連續完成為一遍，每次練習七到三十遍，每項天練五六次或更多。練習時(shí)不必入靜放松。
功理：
第一勢：兩手上舉一是導引腹氣上升，二是利用臂肌帶動(dòng)胝肌上拉。吸氣時(shí)關(guān)閉嘴唇，得于集中進(jìn)氣馬空氣吸進(jìn)體內，結合體內原貯能量，聚在胸，作為承受打擊的保護層。
第二勢：護胸閉氣， 是為了固氣，似拉滿(mǎn)之弓，蓄勢待發(fā)。
第三勢：拍擊練習，是為了刺激胸肌，激發(fā)內臟，使之生機勃勃。胸內是肺臟所在，深吸氣使肺腑充滿(mǎn)氧氣，拍胸肌可強胸強肺。肺強則氣旺盛。
第四勢：為放松法，初練氣功的人很難理解“放松”二字，前三個(gè)動(dòng)作緊張，然后松馳下來(lái)，此時(shí)最能體會(huì )放松的意境。
功效：按上述方法循序漸進(jìn)訓練十幾天后，會(huì )感到胸中內氣充實(shí)發(fā)脹，拍打時(shí)承受能力增強，如能實(shí)施胸前“聚氣”“封穴”，可以初步承愛(ài)刀砍不入（按快刀砍胸之法）。練習兩個(gè)月左右，則可任憑拳打腳踢猛力打擊而不傷不痛。因練時(shí)一長(cháng)，胸肌發(fā)、豐盛，胸中內氣更足，不公起以保護作用，所以刀砍不入，拳打不痛。
在練法上，初練時(shí)用掌面拍打，逐漸改用掌側砍切，最好畏以“藥包拍打”或從握拳沖擊，發(fā)展到用竹條、木棒、鐵棍拍打。腹部也可用同樣的方法練習，只是將氣吸入腹部也練習即可。
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