中國之拳術(shù)，雖派別繁多，要知皆寓有哲理之技術(shù)，歷來(lái)古人窮畢生之精力，而不能盡其玄妙者，比比皆是，學(xué)者若費一日之功力，即得有一日之成效，日積月累，水到渠成。
太極拳，乃柔中寓剛、棉裏藏針之藝術(shù)，於技術(shù)上、生理上、力學(xué)上，有相當之哲理存焉。故研究此道者，須經(jīng)過(guò)一定之程式與相當之時(shí)日。雖然良師之指導、好友之切磋，固不可少，而最緊要者，是在逐日自身之鍛煉。否則，談?wù)摻K日，思慕經(jīng)年，一朝交手，空洞無(wú)物，依然是門(mén)外漢者，未有逐日功夫。古人所謂，終思無(wú)益，不如學(xué)也。若能晨昏無(wú)間，寒暑不易，一經(jīng)動(dòng)念，即舉摹練，無(wú)論老幼男女，及其成功則一也。
近來(lái)研究太極拳者，由北而南，同志日增，不禁為武術(shù)前途喜。然同志中，專(zhuān)心苦練，誠心向學(xué)，將來(lái)不可限量者，故不乏人，但普通不免入於兩途：一則天才既具，年力又強，舉一反三，穎悟出群。惜乎稍有小成，便是滿(mǎn)足，遽邇中輟，未能大受；其次，急求速效，忽略而成，未經(jīng)一載，拳、劍、刀、槍皆已學(xué)全，雖能依樣葫蘆，而實(shí)際未得此中三昧，一經(jīng)考究，其方向動(dòng)作，上下內外，皆未合度。如欲改正，則式式皆須修改，且朝經(jīng)改正，而夕已忘卻。故常聞人曰：“習拳容易該拳難。”此語(yǔ)之來(lái)，皆由速成而至此。如此輩者，以誤傳誤，必致自誤誤人，最為技術(shù)前途憂(yōu)者也。
太極拳開(kāi)始，先練拳架。所謂拳架者，即照拳譜上各式名稱(chēng)，一式一式由師指教，學(xué)者悉心靜氣，默記揣摩，而照行之，謂之練架子。此時(shí)學(xué)者應注意內外上下：屬於內者，即所謂用意不用力，下則氣沉丹田，上則虛靈頂勁；屬於外者，周身輕靈，節節貫串，由腳而腿而腰，沈肩曲肘等是也。初學(xué)之時(shí)，先此數句，朝夕揣摩而體會(huì )之，一式一手，總需仔細推求，舉動(dòng)練習，務(wù)求正確。習練既純，再求二式，於是逐漸而至於習完，如是則毋事改正，日久亦不致更變要領(lǐng)也。
習練運行時(shí)，周身骨節，均須鬆開(kāi)自然。其一，口腹不可閉氣；其二，四肢腰腿，不可起強勁。此二句，學(xué)內家拳者，類(lèi)能道之，但一舉動(dòng)，一轉身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，起身?yè)u矣，其病皆由閉氣與起強勁也。
一、摹練時(shí)，頭部不可偏側與俯仰，所謂要“頭頂懸”。若有物頂於頭上之意，切忌硬直，所謂懸字意義也。目光雖然向前平視，有時(shí)當隨身法而轉移。其視線(xiàn)雖屬空虛，亦為變化中一緊要之動(dòng)作，而補身法手法之不足也。其口似開(kāi)非開(kāi)，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當隨時(shí)咽入，勿吐棄之。
二、身軀宜中正而不倚。脊樑與尾閭，宜垂直而不偏。但遇開(kāi)合變化時(shí)，有含胸拔背、沉肩轉腰之活動(dòng)，初學(xué)時(shí)節須注意，否則日久難改，必流於板滯，功夫雖深，難以得益致用矣。
三、兩臂骨節均須鬆開(kāi)，肩應下垂，肘應下曲，掌宜微伸，手尖微曲。以意運臂，以氣貫指，日積月累，內勁通靈，其玄妙自生矣。
四、兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛；移於右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。故腿曲至垂直為準，逾此謂之過(guò)勁，身軀前撲，即失中正姿勢。
五、腳掌應分踢腿（譜上左右分腳或寫(xiě)左右起腳）與蹬腳二式，踢腿時(shí)注意腳尖，蹬腿時(shí)則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到。但腿節均須鬆開(kāi)而平穩出之。此時(shí)最易起強勁，身軀波折而不穩，發(fā)腿亦無(wú)力矣。
太極拳之程式，先練拳架（屬於徒手），如太極拳、太極長(cháng)拳；其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手；再次則器械，如太極劍、太極刀、太極槍?zhuān)ㄊ龢專(zhuān)┑仁且病?/span>
練習時(shí)間，每日起床後兩遍，若晨起無(wú)暇，則睡前兩遍，一日之中，應練七八次，至少晨昏各一遍。但醉後、飽食後，皆宜避忌。
練習地點(diǎn)，以庭園與廳堂，能通空氣，多光線(xiàn)者為相宜。忌直吹之烈風(fēng)與有陰濕黴氣之場(chǎng)所，因身體一經(jīng)運動(dòng)，呼吸定然深長(cháng)，故烈風(fēng)與黴氣，如深入腹中，有害於肺臟，易致疾病也。
練習之服裝，以寬大之中服短裝與闊頭之布鞋為相宜。習練經(jīng)時(shí)，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或行冷水揩抹，否則未有不罹疾病也。
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