楊式太極拳內功
中華武術(shù)，歷史悠久，博大精深。傳統武術(shù)有著(zhù)深厚的內涵。太極拳，作為傳統武術(shù)的代表，它有著(zhù)獨特的特點(diǎn)。它強調全身放松，身心皆靜。要求，中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，氣沉丹田上下相隨，綿綿不斷，專(zhuān)氣致柔。
楊式太極拳，它是傳統武術(shù)的典型代表，其動(dòng)作舒展大方，中正安舒。它集武技，健體，養生，修心于一體。是我們修身養心，強身健體的寶藏。
楊式太極拳內功包括靜功和樁功。靜功主要煉神，練意，強調修心，即心性方面的修為。樁功主要練體，練形。它又分為定勢樁和架子以及推手等。
通過(guò)練習靜功，樁功，架子，最后學(xué)習推手。在學(xué)習推手的過(guò)程中，不斷地引進(jìn)，運用，最后達到懂勁。到這里練太極拳才算正真的登堂入室，在經(jīng)過(guò)長(cháng)期的堅持練習，從而步入太極之道。
我從小酷愛(ài)武術(shù)，然而苦于沒(méi)有機會(huì )，家庭條件亦不允許，故雖有學(xué)習之心，卻無(wú)學(xué)習之機。但是，我自己通過(guò)學(xué)習前輩們流傳下來(lái)的經(jīng)驗，資料。經(jīng)過(guò)
數年的練習雖不敢說(shuō)成，然而也是小有體會(huì )。因為這個(gè)過(guò)程很艱苦，所以就把它寫(xiě)下來(lái)，提供給各位喜愛(ài)武術(shù)的朋友，希望能夠有所幫助，同時(shí)祝大家有所成就。筆下難免失誤，不到之處還請各位多指點(diǎn)。
靜功篇
坐功
靜功是練意，煉神，修心為主?？扇∽鴦?，以盤(pán)坐，正身端坐為宜。以身體中正，舒適為最佳。
要求:取坐式，全身放松，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，精神集中，意守丹田。呼吸要自然，均勻。（脊背要正，要直。后頸要有貼衣領(lǐng)之意。頭頂要有懸頂之意。）
雙手可以自然置于雙膝，或雙手相疊，置于小腹前，自然呼吸。呼吸時(shí)要以意領(lǐng)氣沉于田，吸氣時(shí)提起貼于脊背，呼氣時(shí)下沉于丹田。一呼一吸，綿綿不斷。(注意，初學(xué)者不可行氣。待功夫純熟后方可。意念不要太重，要綿綿不斷，若有若無(wú)。不能放開(kāi)，也不能太重。時(shí)日既久，功夫自然上身。
練功要在比較安靜，通風(fēng)條件好的地方，早晚各一次，最好是睡前起后，每次可練一刻鐘，半小時(shí)都可以，時(shí)間越長(cháng)，功夫越好。
內壯篇
內壯篇是鍛煉身體五臟六腑以及血氣沉穩的，內功與人體的血氣息息相關(guān)，血氣穩，則有勁，血氣不穩則百病生。所以要練好太極拳，就是連體內的血氣運行。
要求同上，自然呼吸，待呼吸調勻后，意守丹田，靜守片刻，等全身放松入靜之后，注意呼吸。吸氣時(shí)。意想天地清氣如瀑布流水從頭頂百會(huì )穴進(jìn)入直流而下。隨著(zhù)下沉，意想天地清氣一點(diǎn)一點(diǎn)的洗滌體內的濁氣，煩惱疾病。呼氣時(shí)，意想清氣緩緩地往下沉，同時(shí)意想濁氣、疾病隨著(zhù)下沉，一直下沉，從腳底的涌泉穴排除出去。一呼一吸為一息。綿綿不斷。
洗髓時(shí)，先洗皮毛，繼而筋膜，筋骨，最后是五臟六腑。由上而下，從外而內。
繼而，意想清氣從百會(huì )穴而入，隨著(zhù)下沉，清氣一點(diǎn)一點(diǎn)的融于皮肉，筋膜，筋骨，五臟六腑。由上而下，由外而內。此法為補，可多行。
洗一遍，補一遍，一呼一吸為一息，反復練十六息，各練八息。也可以分開(kāi)練，洗身，補氣各練八息。
注意：在練功的時(shí)候不能胡思亂想，以免分心，要以意為主，意在前，氣后至。意念不要太重。此法也可以配合樁功練習。
周身采氣法
此法又名周身呼吸法，主要是練習采氣聚氣，需要在前面功法的基礎上進(jìn)行。
要求同上：取坐式，先意守丹田片刻，待呼吸調勻。吸氣時(shí)，意想全身毛孔打開(kāi)，天地清氣有毛孔而入，充滿(mǎn)周身經(jīng)脈；呼氣時(shí)，意想周身之氣下沉，納于丹田氣海之內，意想丹田內如有一混元氣團再緩緩的旋轉，隨著(zhù)氣團的旋轉，周身之氣不斷地融入，一呼一吸為一息，綿綿不斷，以八息為準，此法為補，亦可多行。
注意；切忌意念不要太重，放任自然。氣以直養無(wú)害，一定要摒除雜念。
注；這里值的丹田是下丹田，在小腹腔內，臍下二寸半出，不要刻意的想象，只想象成一個(gè)氣團，空間就好。丹田有三，上丹田在印堂，天目穴正內，百會(huì )穴正下處，藏神練意；中丹田在胸口正中處，兩乳連線(xiàn)中間，檀中穴正內，藏氣；下丹田在會(huì )陰穴處，即前陰后陰中間微上內，藏精。
丹田納氣法
此法又名混元行氣法，是將周身之氣于丹田煉化，繼而行于經(jīng)絡(luò )。
要求同上；意守丹田片刻，氣沉丹田，意想丹田內的氣團緩緩旋轉。先順時(shí)針旋轉二十四圈，繼而逆時(shí)針旋轉二十四圈。旋轉一周正好是一息，就一呼一吸旋轉一圈。旋轉的圈數須是三或者四的倍數，以二十四，三十六為準。
繼而，隨著(zhù)丹田元氣旋轉，同時(shí)，以意領(lǐng)氣下沉，吸氣時(shí)，真氣下出會(huì )陰，過(guò)尾椎，經(jīng)命門(mén)，夾脊，玉枕，至頭頂百會(huì )穴時(shí)稍停；呼氣時(shí)，從百會(huì )下行印堂，經(jīng)承泣，過(guò)鵲橋，走咽喉，下經(jīng)檀中，沉于丹田。一呼一吸為一息，以八息為準。（丹田旋轉的同時(shí)，真氣順任督二脈運行小周天。行氣要勿忘勿助，不要刻意行氣，意念要自然，任其自然最好。）
此法也可配合樁功練習，要求同樁功。
注意次步功法要再有名師的指點(diǎn)下練習，不得妄自練習，以免出錯，甚至造成內傷。在行功過(guò)程中出現的幻象不要害怕，不能分心，切忌分心胡思亂想。初學(xué)者尤其要注意，時(shí)間久了，功夫純熟就好了。
待小周天打通后，就可以練習大周天運行。大周天一定要在師傅的指點(diǎn)下練習。妄練者后果自負。
以上就是楊式太極拳的靜功部分，若要健身治病練習坐功，內壯篇即可，也可單練內壯篇。若要練功夫，就要同練整套功法。每天早晚各一次，時(shí)間不拘長(cháng)短，以舒適最好。如無(wú)固定時(shí)間，亦可抽時(shí)間練習，每日必練，持之以恒，恒而有成，時(shí)間即久，功夫自成。不可練幾天，放幾天，之間一定要堅持。雷雨天，陰雨天不可練功?？梢詥为毦毩晿豆?。
樁功
樁功是練習武術(shù)的基礎，練太極拳，一定要下盤(pán)沉穩，靈活，一舉動(dòng)周身上下無(wú)有不動(dòng)，節節貫串?，F在人練太極拳，很直接的就學(xué)習架子套路，忽視了樁功的作用。殊不知，前輩們練功夫首先學(xué)的就是樁功。待樁功有了基礎之后在學(xué)架子，一招一式反復練習，每個(gè)動(dòng)作要練。招式學(xué)完之后，再把每個(gè)招式連起來(lái)打。甚至一套全要學(xué)還幾年才算完。太極拳的架子本身就是一套活步樁，所以，經(jīng)常打太極拳的人腿部明顯的變粗，結實(shí)。
無(wú)極樁
無(wú)極樁又名太極樁，又有人叫混元樁。
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩手自然下垂，做到含胸拔背，氣沉丹田。靜站五分鐘以收心神。
兩手緩緩提起，于肩同高時(shí)，自然沉肩墜肘，接著(zhù)雙膝微曲，身體下蹲。兩腳自然踏地，重心在兩腳心涌泉連線(xiàn)的中點(diǎn)處。兩手合抱于胸前，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開(kāi)，兩臂撐圓，（注意，要沉肩墜肘，自然放松。脊背要直，腰胯放松，自然圓襠。呼吸以自然為主。）眼視前方，也可以注視兩手，意念要放松。
初學(xué)者可站五分鐘，每次多堅持一會(huì )，一月之內加到半小時(shí)。以半小時(shí)為宜，時(shí)間越長(cháng)越好。每天早晚各一次，若無(wú)時(shí)間，可抽空練習。中間不要間斷。不能練一天，停一天。
注意；不可以在電風(fēng)扇下和空調房里練功，易感風(fēng)寒；功后最少半小時(shí)內不可以接觸水，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便；不可以酒后站樁，不可以事后站樁（房事后）。初煉者，應該避開(kāi)刮風(fēng).下雨.雷鳴時(shí)站樁。有心臟病的人不可過(guò)度練習站樁，應該少站勤站，積少成多。不要隨便行氣，以自然為主。
馬步樁
一：兩足平行分開(kāi)，比肩稍寬，身體下蹲兩膝微曲了，重心分于兩腿上，兩臂彎曲，雙手向前，掌心相對如抱球狀，目視雙掌。
二：身體略上升，同時(shí)兩手稍開(kāi)，吸氣，貼于脊背；接著(zhù)身體略下沉，即下蹲。兩手稍合，呼氣，沉于丹田，目視兩手。
要領(lǐng)；上身正直，懸頂松腰，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，眼視兩手，斂氣凝神，以鼻呼吸，兩手一開(kāi)一合，如肺之動(dòng)作。
初學(xué)者每次練五分鐘，以后逐漸延長(cháng)。習練日久，身體下部沉穩有力，周身四肢內勁也會(huì )增加，更充實(shí)，丹田之氣也隨之變得充實(shí)。
川步樁
右式：身體立正，右腳向前邁出半步，腳跟著(zhù)地，腳尖稍翹起，左腿微曲，身體下沉，重心大部分落于左腿，兩臂略彎，雙手向前平伸，沉肩墜肘，坐腕，手指微屈，自然打開(kāi)。右手在前上方，左手在后下方，掌心斜相對，如抱球狀，目視雙手前方。
左式：動(dòng)作同右式，唯手，腳方向相反。要領(lǐng)：練功時(shí)，兩腳保持大約一尺左右的距離，不要太近，也不要太遠。上身中正，臀部不要突出，含胸拔背，虛靈定勁，尾閭中正。眼神視兩手前方，無(wú)思無(wú)慮，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田。上體與下身要保持協(xié)調，相互配合，保持六合。即上體肩肘，肘腕，下身胯，膝足相合。（肩于胯合，肘于膝合，腕于足合。）周身輕靈，無(wú)絲毫拙力，力求自然。
練習此式，不拘時(shí)間長(cháng)短，以自己身體的舒適為宜，貴在堅持。持之以恒，而后功夫才能有成。練習這個(gè)樁功，對于人體內部意氣，全身內勁及腰腿功夫有莫大好處。
注意：在練功時(shí)，一定要做到自然放松，含胸拔背，虛靈頂勁，中正安舒。上下相隨，節節貫串。
此外。太極拳任何一個(gè)式子都可以單獨做為樁功來(lái)練習，最后把所有的單式連起來(lái)就是架子。
切記：練功者當以德自修，切勿以武為非，要武德同修。
這是我多年練習楊式太極拳，總結各位前輩的經(jīng)驗而整理的楊式太極拳內功，把他分享出來(lái)，希望對各位拳友以及喜愛(ài)太極拳的朋友有所幫助。有不到之處還請指點(diǎn)。
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