減肥常識一：當停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì )很快轉變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jì)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
減肥常識二：限制進(jìn)食可導致胃容量過(guò)低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩?？墒股眢w失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節食者會(huì )感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無(wú)力過(guò)低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導致體制下降。
減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類(lèi)食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì )導致熱量超標。當看電視、讀報時(shí)吃這些零食，結果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。
減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐，到中午就會(huì )產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。簡(jiǎn)單問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題~~你下定決心減重了嗎？?在減重的同時(shí)你的健康呢？?
減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋(píng)果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類(lèi)、和油脂類(lèi)，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒(méi)有更多的營(yíng)養，這樣減肥對身體是非常不利的。
減肥常識七：運動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì )越來(lái)越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿(mǎn)目，訴求的重點(diǎn)難免強調“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無(wú)聲無(wú)息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來(lái)探討這些方法的成功率與原因？綜觀(guān)各式減重法，可分為三類(lèi)，第一類(lèi)為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。第二類(lèi)為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類(lèi)為“健康型減重”：各大醫院所開(kāi)立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結合，讓您也能當個(gè)減重專(zhuān)家。
減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過(guò)請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：(800大卡之內)時(shí)間長(cháng)會(huì )導致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩等。
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