男性腰部健身的八大組動(dòng)作 - 兩性 - 悠游茶館 - 旅游論壇 -旅游論壇是為旅行者提供資...
男性腰部健身的八大組動(dòng)作
身材不錯的男士亦可利用這幾組運動(dòng)來(lái)繼續保持身材或促進(jìn)身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時(shí)神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運動(dòng)吧!
2 s$ q- ?- a7 _" I* L, T*
. {" a" l1 }5 j# a6 }" H/ V* 第一組：仰臥起坐(1)*4 s# U) w1 w5 l y% o0 `) X( T
*- p& z; p5 b/ @( }0 P
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動(dòng)者練習。
5 \% ]/ o; ^2 X9 b; h*
5 d3 v8 d+ ^7 A# e: o& A' @* 第二組：仰臥起坐(2)*( D- S+ D9 A" @4 _* h& ^
*" d9 p7 |9 q( r" a: h
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動(dòng)者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。*. I [2 h ?& `' I8 O6 R
' Z( M% |" A# W8 `1 R% z, l1 ^* 第三組：曲膝抬腿(1)
9 I" |$ [$ K! B0 k$ d*** C. _( |3 {/ a3 B5 M* q
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。*/ z9 N6 D* T5 u: H- i5 U$ e
*8 l8 T3 i) S# r
第四組：曲膝抬腿(2)*# U ?9 P6 z2 l7 M- n9 R& \
*2 F7 m- M3 ~4 i& R, t" o% \
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。*1 l; i% E/ t$ Z Y* W: H
' @ Y1 J+ `) Y: x: E" n* 第五組：側腹肌訓練
9 X! G8 @: n4 ^5 y4 A**6 s9 W8 J+ {- R* Y) V0 s! I
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠，否則易導致背部受傷。
6 H& }* `2 I; \3 w*** Y. _1 M8 j+ ^8 @
第六組：側身曲膝抬腿(1)
, x+ f8 U. s: P: W8 ~) o*
4 m3 X# r7 F2 t u4 `; P1 ~; O* 利用無(wú)把手的長(cháng)沙發(fā)椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復數次后做另一側 。
6 n, i# s! j6 O+ M" T**6 n. f1 g9 k0 I$ a! d; L$ b
第七組：側身曲膝抬腿(2)** i5 D3 N# v/ `) O
*! w, N. p3 s+ i; s
側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。*" `. H: D/ T) K& O6 I1 D# j3 c
4 T, m; a$ T4 z. I0 E* 此組運動(dòng)除可鍛煉側腹肌外，亦可結實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。
( o+ ^/ ^& f4 I# \! L**6 \7 `0 h4 q- Y7 J
第八組：懸吊抬腿運動(dòng)
4 U; e: j! N, G* J**+ k' x- p K1 Q! k
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運動(dòng)是很好的強化腹肌運動(dòng)
來(lái)源[url=http://www.koodiva.com/]旅游論壇[/url]:http://www.koodiva.com/viewthread.php?tid=11160&fromuid=0
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
