人人都有拖延癥。有時(shí)候這并不是件壞事，不過(guò)如果我們一不留神，它可能就變得像魔鬼一樣十惡不赦。試試看以下技巧，讓我們永遠擺脫這個(gè)可怕的敵人。
1. 站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)
改變拖延癥的一個(gè)極佳渠道就是改變你的視線(xiàn)范圍。與其整天坐在電腦或電視前，不如站起來(lái)，做做伸展運動(dòng)，原地慢跑，做幾下俯臥撐，一直到你的心境有所轉變再停下來(lái)。
2. 設置備忘錄
每天（或者每小時(shí)）建立一個(gè)備忘錄來(lái)提醒自己做些什么，或至少沒(méi)有在浪費光陰（除非你有很多光陰可以揮霍）。你也可以設置一些備忘，來(lái)記錄一下激勵自己的名言警句。
3. 交一個(gè)上進(jìn)的朋友
有一個(gè)朋友支持自己最能督促你去實(shí)踐自己定下的目標。如果你在過(guò)程中又犯了拖延癥，你這位積極向上的朋友會(huì )把你拉回正途。
4. 學(xué)會(huì )言出必行
這條技巧可以與身邊人甚至是與上文提及的那位上進(jìn)的朋友一起來(lái)做。一個(gè)好方法就是在公開(kāi)場(chǎng)合清晰地表達出你將作出改變的決定。比如上社交網(wǎng)絡(luò )、寫(xiě)博客、寫(xiě)信，采取一切能讓你踐行自己承諾的方法。
5. 每天有所創(chuàng )新
無(wú)論是怎樣形式的創(chuàng )新。藝術(shù)作品、照片、視頻、日記、代碼，只要能讓你養成創(chuàng )造性思維，開(kāi)動(dòng)腦筋。
6. 早起
關(guān)于早起，最吸引人的一點(diǎn)就是四周依然一片寂靜。你可以一起床就集中精神完成一些重要的工作，否則就得在一天正式開(kāi)始之后，在鬧哄哄的環(huán)境里花上更多的時(shí)間去把工作完成了。
7. 早睡
如果你不早點(diǎn)睡就沒(méi)有辦法早起去工作。我們的身體需要充電，勞累絕對是拖延癥的催化劑。
8. 定期處理積壓事務(wù)
有時(shí)我們覺(jué)得自己的生活被亂七八糟的瑣事堆滿(mǎn)，卻依然選擇無(wú)動(dòng)于衷，一拖再拖。倘若你每天挪出15分鐘，或者隨時(shí)隨地進(jìn)行清理（郵件、搞衛生、工作，等等），這一堆事情也不會(huì )顯得那么一團糟了。
9. 把電纜切了
坐在電視前（永遠）都不是件好事情。要戰勝拖延癥（同時(shí)也省點(diǎn)錢(qián)），就把電纜切斷了吧。
10. 心動(dòng)不如行動(dòng)
借口滿(mǎn)天飛。所以，與其再去編造新的借口，不如著(zhù)手成為行動(dòng)派。
11. 設置時(shí)間節點(diǎn)
如果一些任務(wù)面臨截止日期，而你還有很多工作項沒(méi)有完成，拿出你的日歷，定一些時(shí)間節點(diǎn)。這樣給你的工作定了規定時(shí)長(cháng)，幫助你戰勝拖延癥。
12. 遵守定下的任務(wù)表
如果你不知道要做些什么，那就很難把事情做好。隨身攜帶任務(wù)里表，確保你在對的時(shí)間做對的事。
13. 養成一套系統
我們推薦時(shí)間管理系統（GTD），因為它是最棒的，你懂的。
14. 別查收郵件
當你開(kāi)始“工作”的時(shí)候，查收郵件是你所做的最糟糕的事情之一。它會(huì )讓你處于“無(wú)所作為”的狀態(tài)中。不如拿出你的任務(wù)表，先做一個(gè)重要的任務(wù)。然后再去查郵件。
15. 別上社交網(wǎng)站
Facebook, Twitter, Pinterest等等等等。為了擺脫拖延癥，把它們統統關(guān)了。集中精力把手上的事情搞定。
16. 為自己安排時(shí)間
著(zhù)手去工作的一個(gè)好方法就是給自己設一個(gè)具體的時(shí)間。比如，25分鐘（番茄工作法Pomodoro Technique）。過(guò)了這段時(shí)間，休息一下，做一會(huì )兒你想做的事。然后再繼續工作一定的時(shí)間。
17. 追蹤工作完成情況
為了戰勝拖延癥，追蹤自己工作的完成情況是你想知道自己把時(shí)間花哪了、如何擠出點(diǎn)空閑時(shí)間最棒的方法之一。有很多程序幫助你完成這個(gè)技巧。找到你的弱點(diǎn)，然后改進(jìn)它們。
18. 力所能及的時(shí)候自食其力
如果你討厭在電腦上做些乏味的事情，那么就在你時(shí)間許可的情況下自己動(dòng)手。這樣可以為你節省時(shí)間，讓你把精力放在更重要和有趣的事情上。
19. 創(chuàng )建一個(gè)播放列表
用音樂(lè )來(lái)放松自己也可以擺脫拖延癥的纏繞。創(chuàng )建一個(gè)“粉碎拖延癥”的播放列表，在工作的時(shí)候，使你處于一種行云流水的狀態(tài)。
20. 明確并且面對你的恐懼
大多數時(shí)候，當我們拖延的時(shí)候也會(huì )產(chǎn)生恐懼。試著(zhù)找到你的恐懼并且面對它。之后你才有創(chuàng )新以及工作的能力。
21. 要有事無(wú)完美的意識
如果你無(wú)法面對一個(gè)不完美的事情，那你該找個(gè)辦法去火星。事無(wú)完美。讓事情變得真實(shí)有趣。這就足夠好了。
22. 時(shí)刻留心
要戰勝拖延癥，就要時(shí)刻清楚自己正在做什么。別陷入漫無(wú)目的的上網(wǎng)、頻道切換、網(wǎng)絡(luò )攻擊、廢話(huà)連篇之中。留心你的周?chē)h(huán)境。
23. 給今天定“目標”
在一天開(kāi)始的時(shí)候，明確一些你要完成的事情?？梢允?件事。這取決于任務(wù)的復雜性。給自己定個(gè)工作數目，各個(gè)擊破，直到任務(wù)完成。
24. 休息、休息一下
如果與拖延癥的抗爭不順利，別對自己太嚴苛了。記住，你是一個(gè)人，我們人類(lèi)有時(shí)候就是喜歡坐下來(lái)，看著(zhù)一堆沒(méi)完成的事情焦慮不安。只要之后努力工作，從這樣的狀態(tài)中走出來(lái)就可以了。
25. 與工具為伍
你閱讀Lifehack是因為你喜歡這個(gè)關(guān)于生產(chǎn)力和效能工具的想法。我給Lifehack寫(xiě)稿是因為我也喜歡這些想法。不要讓它們制約你。試著(zhù)找到完美的效能工具也是一個(gè)防止拖延的極佳方法。
26. 自?shī)首詷?lè )
去看場(chǎng)電影、話(huà)劇，或是去藝術(shù)博物館。暫時(shí)離開(kāi)工作環(huán)境不僅可以給你的創(chuàng )造力提供新的動(dòng)力，也是戰勝拖延癥的好辦法。
27. 不要超負荷
我們拖延的一個(gè)原因就是我們試著(zhù)一次做太多的事情。明確主要的任務(wù)，先完成這些。你不會(huì )感到超負荷，這樣就能繼續工作了。
28. 每天留點(diǎn)安靜的時(shí)間給自己
我們時(shí)常處于這個(gè)數字化的世界。我們開(kāi)著(zhù)音樂(lè )或其它什么聲音。這壓著(zhù)人喘不過(guò)氣來(lái)，讓我們想逃離工作和這樣的生活。每天給自己15分鐘的安靜時(shí)間來(lái)重新集中精神，與自己相處一會(huì )兒。
29. 別安于現狀
別覺(jué)得“你只是懶了點(diǎn)”或者“你生來(lái)如此”。這不是一定的事情，你也可以不讓這樣的事情發(fā)生。你擁有戰勝拖延癥的能力。
結論
如果你想永遠擺脫拖延癥，有29個(gè)方法。針對自己的實(shí)際情況選出最佳的辦法，然后接著(zhù)工作去吧。
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