隨著(zhù)現在社會(huì )節奏的改變，人們的飲食習慣也隨之改變，像之前“日出而作，日落而息”的生活規律，演變成“日出而息，日落而作”的生活狀態(tài)，也許我夸張些了，但是絕不是空口無(wú)憑。
大部分人都喜歡聚會(huì )但是白天沒(méi)有時(shí)間只能在晚上約上幾個(gè)好友，不管是在飯館還是KTV都要小酌幾杯，喜歡追星的年輕人們演唱會(huì )一般在晚上吧，那么看完以后是不是感覺(jué)饑餓感，于是幾個(gè)小伙伴就要去吃夜宵啦，燒烤，麻辣燙，米線(xiàn)，鴨活，辣火鍋等等重口味的食物擺在你面前，不是你控制住的辛辣的食物會(huì )刺激你的味蕾，讓你食欲大增。
晚上吃的多的危害：
一般晚上吃的較多者，導致肥胖，糖尿病，高血壓，痛風(fēng)，血管硬化等，如果在晚上吃一些簡(jiǎn)單的青菜，雜糧粥或米飯，而且晚飯在18：00-20：00之間用餐，能量占全天總能量的30%，這樣是沒(méi)有問(wèn)題的。但有點(diǎn)偏偏就是早上急急忙忙上班不吃早飯，中飯在外面吃也不會(huì )吃的太好，那么只有晚餐最豐富，肉占大多數，青菜很少，再喝點(diǎn)酒，朋友首先在晚上吃油膩的高油高鹽的食物導致心血管疾病的風(fēng)險，如果你吃血糖指數較高的食物，如精細主食，燒烤的食物，零食，血糖突然升高那么胰島素長(cháng)期做功較大，胰島素會(huì )出現問(wèn)題就會(huì )產(chǎn)生糖尿病的風(fēng)險，如果你經(jīng)常在晚上吃過(guò)油膩的食物消化系統和胃也是有負擔的。
如何改正晚飯吃的多習慣：
1）晚飯盡量在臨睡前2個(gè)小時(shí)吃。
2）吃過(guò)晚飯不要在吃宵夜，如果晚上有工作者，可以備一些全麥面包，酸奶，水果，但適量吃。
3）盡量不要在外面吃晚飯。
4）吃清淡的食物，不要吃口味重的食物作為晚飯。
可能您經(jīng)常有應酬，經(jīng)常有聚會(huì )但是在健康面前人人平等，在疾病面前也是人人平等，想想自己的健康想想家人的期盼，希望在酒桌面前控制自己，在食物面前想想自己的健康。
于海姣
運動(dòng)營(yíng)養師
國家公共營(yíng)養師
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電話(huà)：15210033857
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