為何經(jīng)期就變成了瞌睡蟲(chóng)
有人做過(guò)這樣的統計，一個(gè)女人從青春期到絕經(jīng)期，每個(gè)月的月經(jīng)時(shí)間加起來(lái)，至少有近7年的時(shí)間在和月經(jīng)打交道。這段漫長(cháng)的時(shí)間里，有人痛經(jīng)，有人變成了瞌睡蟲(chóng)，每天拖著(zhù)一副昏然欲睡的軀體，仿佛總也睡不夠，這究竟是為什么呢？
中醫學(xué)上對于經(jīng)期嗜睡的現象有個(gè)專(zhuān)業(yè)的詞語(yǔ)——“周期性睡眠過(guò)多癥”。和原發(fā)性痛經(jīng)一樣，月經(jīng)期嗜睡不算病，只是一種月經(jīng)期的正常生理表現。它可充當月經(jīng)的“鬧鐘”，一般在月經(jīng)來(lái)前兩三天，準時(shí)帶給女性無(wú)法克服的困倦，即使你力求保持清醒，但還是會(huì )在單調、安靜的活動(dòng)或進(jìn)食后，忍不住想要睡覺(jué)。
這時(shí)，不要將咖啡、茶葉或提神類(lèi)藥物當救命稻草，這樣做很可能導致女性月經(jīng)紊亂、不孕不育，甚至引發(fā)許多其它疾病。中醫對經(jīng)期嗜睡的解釋原因有三個(gè)：脾虛濕困、氣血不足或腎精虧損。
1.脾虛濕困。這類(lèi)型嗜睡的人群多偏胖，臉部有明顯浮腫，貧血且平時(shí)大便偏稀，白帶量多且月經(jīng)量大。每每在月經(jīng)來(lái)臨前就開(kāi)始出現昏昏欲睡的不良狀況，縱使醒來(lái)，也一副四肢無(wú)力、頭重腳輕的困倦模樣。
2.氣血不足。與脾虛濕困的人正好相反，這類(lèi)型的人偏瘦。在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)面部顏色萎黃，心跳加快，伴隨有天旋地轉的眩暈感。月經(jīng)量少，顏色淡且稀薄，只在月經(jīng)期間想睡覺(jué)，尤其在每餐進(jìn)食后睡意表現得尤其明顯。
3.腎精虧損。這類(lèi)型嗜睡的人群大多有過(guò)人工流產(chǎn)的經(jīng)歷，月經(jīng)量偏少，經(jīng)期經(jīng)常性后延，而且在月經(jīng)期間經(jīng)常出現耳鳴耳聾，神情恍惚，腰膝無(wú)力等癥狀。
如何解決經(jīng)期嗜睡的問(wèn)題？
1.保持充足的睡眠。平常日子若是每晚11點(diǎn)睡覺(jué)，在月經(jīng)期間，要至少提前一個(gè)小時(shí)上床。這樣會(huì )讓女性體內的氣血更旺盛，從而緩解嗜睡的情況。
2.加強體育鍛煉。無(wú)論是跑步、打球還是練太極，又或是加入到瑜伽的行列中，只要能選擇一種自己喜歡的鍛煉方式，并長(cháng)期堅持，提高自己的免疫力，就可從某種程度上趕走經(jīng)期嗜睡。
3.食物進(jìn)補。如果不是嚴重嗜睡，或伴有其它嚴重癥狀的話(huà)，最好不要選用藥物提神。相反，可多吃甜蘿卜、赤小豆、薏米粥、生姜等食物提神，遠離甜食、油炸、高脂肪等易讓人昏昏欲睡的惰性食物。
4.按摩加強。穴位按摩對于治療白天精神不佳、困倦的人來(lái)說(shuō)尤其有效。按摩風(fēng)池、風(fēng)府兩穴具有醒腦開(kāi)竅的作用，風(fēng)池指后腦勺上顱骨與脊椎交接點(diǎn)的凹陷處；風(fēng)府是后發(fā)髻正中直上3厘米處。按摩足三里、三陰交有健脾除濕作用，足三里在距離膝蓋外側下方1根手指遠的位置；三陰交在小腿內側，足踝尖上9厘米的位置。
睡覺(jué)不能戴上床的“身外之物”
睡覺(jué)是人與生俱來(lái)的本領(lǐng)，如同吃飯一樣，無(wú)需學(xué)習、天生就會(huì )，它堪稱(chēng)人類(lèi)最完整、最系統、最有效的休息方法。但這樣完美的休息方式，如果稍不注意，就會(huì )讓睡眠質(zhì)量大打折扣。比如說(shuō)，在月經(jīng)期間，女性若 “全副武裝”地睡覺(jué)，那些“身外之物”會(huì )在不知不覺(jué)中對月經(jīng)無(wú)論多大的委屈和憤怒，一定要造成干擾，輕則導致月經(jīng)失調，在脫衣服時(shí)將壞情緒“脫”掉，不要重則導致不孕不育。因此，卸下武裝勢在必行。
1.脫衣服時(shí)，別忘了“脫”掉壞情緒。曾經(jīng)有個(gè)心理學(xué)家這樣建議人們：“努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。”的確是這樣，與其折磨自己，不如瀟灑的活在當下。尤其是月經(jīng)期間，睡前生氣發(fā)怒會(huì )使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡，緊張的神經(jīng)會(huì )刺激卵巢功能不穩定，從而導致月經(jīng)失調，所以，無(wú)論多大的委屈和憤怒，一定要在脫衣服時(shí)將壞情緒“脫”掉，不要把它帶上床。
想要做到睡前放下白天的煩惱，除了要具備一定的修養和氣度外，還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚的音樂(lè )，像莫扎特、班得瑞、理查德?？巳R德曼的歌曲都具有治療失眠的功效，有助于調節神經(jīng)，讓全身心都放松下來(lái)，連做夢(mèng)都是香的。
2.除了睡衣，身上不要留有任何“紀念品”。手表、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說(shuō)手表、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時(shí)；首飾雖沒(méi)有輻射，但重金屬物品會(huì )隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán)；而戴胸罩睡覺(jué)罹患乳腺癌的可能性，比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢(mèng)中不慎吞食劃傷食道大動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會(huì )堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無(wú)光。
說(shuō)到輻射，月經(jīng)期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道，盡量不要讓屏幕背面朝人，因為電腦輻射最強的是背面，其次是左右兩邊，屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字為準，盡量減少電磁輻射的傷害。
3.不要帶著(zhù)滿(mǎn)肚子油水入睡。中醫說(shuō)“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過(guò)飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩地睡覺(jué)又從何談起呢？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會(huì )變得更加不易。當然，也不能餓著(zhù)肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當吃點(diǎn)溫軟的食物，并且在食后休息一會(huì )兒再睡覺(jué)。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，月經(jīng)當然也會(huì )月月“乖乖的”。
經(jīng)期睡姿不要規矩，只要健康舒適
睡眠要占去人生中三分之一的時(shí)間，女性要保持身體健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見(jiàn)有仰臥和側臥，少數人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(jīng)(尤其是量多的時(shí)候)，就基本上是怎么睡都睡不舒服，仰臥怕后漏，側臥怕側漏……其實(shí)，經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經(jīng)順暢，渾身舒服就好。
1.俯臥。俯臥的確可減輕腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓脹感，但誰(shuí)都知道俯臥對身體有害無(wú)益，尤其是女性，俯臥易使胸部受壓，增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，影響呼吸，導致睡醒后面部浮腫，眼睛出現血絲等。所以，如果不想讓睡姿幫你毀容，最好不要選用此睡姿。
2.仰臥。仰臥有很多種，可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡，也可以像八爪魚(yú)一樣四仰八叉地橫躺在床上睡……但無(wú)論哪種仰臥法，看似對身體各器官不會(huì )造成威脅，實(shí)則對子宮影響頗大。一般情況下，正常成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120度～150度的夾角。如果長(cháng)期采用躺姿睡覺(jué)，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見(jiàn)的為子宮后位，這意味著(zhù)宮體不再前傾，身體會(huì )發(fā)生質(zhì)的變化。
當月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，子宮的軟組織中會(huì )充血、水腫，如果遇上子宮后位，就會(huì )對盆腔周?chē)纳窠?jīng)造成壓迫，引發(fā)痛經(jīng)、渾身無(wú)力等癥狀。此外，子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進(jìn)入宮頸管，從而導致不孕。最后，子宮向后傾，還可能導致盆腔內血流不暢，滯留在盆腔內淤血過(guò)多，增大月經(jīng)量。
3.側臥。側臥分右側臥和左側臥，左側臥會(huì )壓迫心臟，導致血液循環(huán)不暢，引起身體不適；而右側臥有利血液流通，身體各器官可正常運轉，供血充足，有利經(jīng)血流出。所以毫無(wú)疑問(wèn)，右側臥是經(jīng)期里最適合的睡姿。
一般來(lái)說(shuō)，如果正確使用加大夜用衛生巾，右側臥是不會(huì )發(fā)生側漏現象的。若實(shí)在是擔心，可在床單上墊上平日的舊衣物，或專(zhuān)門(mén)縫制幾塊 “防側漏”床單，床單面積無(wú)需過(guò)大，能接住流出的經(jīng)血即可，也方便清洗。
*溫 馨 提 示
◎經(jīng)期最忌諱的睡姿有哪些？
首先是蜷在沙發(fā)上睡覺(jué)。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來(lái)月經(jīng)時(shí)若這樣睡覺(jué)，會(huì )讓心率減慢、血管擴張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出。
另外，中午在辦公室休息，切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺(jué)，這不僅不利經(jīng)血排出，還會(huì )嚴重壓迫內臟，使呼吸不暢，連帶生殖系統都受到了威脅。
最后，不要用太高的枕頭，否則易導致呼吸困難，有礙體內血液流通。正常的枕頭以8厘米～12厘米為宜，也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經(jīng)期的頭暈腦脹感。
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