1. 平時(shí)缺少鍛煉，腿部肌肉力量薄弱，難以有效保護關(guān)節。學(xué)舞蹈時(shí)，又往往太過(guò)投入，急于求成，沒(méi)有足夠的基礎就加大運動(dòng)量和技術(shù)難度，讓關(guān)節超負荷，造成一些勞損。
2. 學(xué)習中缺少專(zhuān)業(yè)老師的指導。不得不說(shuō)許多舞蹈老師并不真正理解芭蕾的訓練要求，對運動(dòng)科學(xué)缺少正確的認知，所以講解動(dòng)作的時(shí)候，只注重動(dòng)作本身，缺少對于發(fā)力以及骨骼肌肉層面的解讀。
比較常見(jiàn)的就是“倒腳”現象，很多朋友把外開(kāi)僅僅當做是軟開(kāi)度的問(wèn)題，忽略了肌肉在舞蹈中至關(guān)重要的作用?？刂撇涣藢ψ约簛?lái)說(shuō)過(guò)度的外開(kāi)，身體重心就會(huì )倒向大拇指，小拇指離開(kāi)地面，這不僅對拇指增加了巨大的壓力，容易形成拇指外翻，還對腳踝、膝蓋形成同樣扭曲的作用力，長(cháng)此以往，膝蓋疼也就不稀奇了。
給業(yè)余愛(ài)好者的建議就是：
量力而行、科學(xué)訓練。這需要你找到一位專(zhuān)業(yè)負責的好老師，循序漸進(jìn)地設計自己的學(xué)習計劃，從基礎開(kāi)始，把肌肉力量先增強起來(lái)，并且在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)，時(shí)刻提醒自己動(dòng)作要領(lǐng)，避免不必要的傷害。做不到的，不要強求，標準比幅度重要，一點(diǎn)一點(diǎn)解決問(wèn)題，相信你一定是教室里最漂亮的那個(gè)。
