壓腰的方法很多，只有采取正確的方法才不會(huì )受傷。人體的腰部較容易受傷的部位，必須注意力度的適中，一旦用力不對或過(guò)猛都會(huì )造成對舞者的傷害。
那么請注意：
1、地面拉腰：平躺在地面，雙腿伸直的同時(shí)起上身，兩胳膊延伸至腿的方向。
2、把桿壓腰：把腰靠在把桿上，雙手夾耳朵，以無(wú)限延長(cháng)的意識去找自己腳部方位。
3、把下頂腰：在把下下腰的基礎上，雙手胳膊肘著(zhù)地，頭盡力往上頂。
注意：不管是地面壓腰還是把桿壓腰甚至把下頂腰，都需要前期把腰適當活動(dòng)預熱。在每次壓腰之后都要記得回腰，若不及時(shí)回腰可能會(huì )導致腰肌肉勞損。
熱腰！回腰！
熱腰！回腰！
熱腰！回腰！
重要的事情說(shuō)3遍?。?！
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