準備動(dòng)作，動(dòng)力腿向后擦做準備，后腳腳尖與前腳腳后跟應處于同一條直線(xiàn)，全身收緊，所謂的收緊并不代表僵硬，要表現出力量，有彈性，繃腳外旋到自己的最大極限。
慢慢向前擦成一位，腳底要踩實(shí)了擦，大腿內側要加緊，瞬間釋放力量，用腳背帶著(zhù)將腿踢出去，切記不要送胯，全身要收緊，保持上身的姿態(tài)不能亂動(dòng)，然后點(diǎn)地，前腳后跟與后腳后跟在一條直線(xiàn)上，腳后跟帶著(zhù)實(shí)實(shí)地擦回一位，回到最開(kāi)始的狀態(tài)。
舞蹈靠的就是練，切勿急于求成。用科學(xué)的方法訓練，才能訓練出屬于自己的規范，才能讓自己真正的合格。
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