開(kāi)始減肥前

（1）盡可能多爬樓梯

（2）攝取充足水分

（3）攝取水果和青菜

（4）喝新鮮果汁

（5）攝取低脂肪食物

（6）魚(yú)比肉類(lèi)更佳

另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐，晚餐后走路等，外加配合輕度運動(dòng)，效果更加倍。同時(shí)，睡眠品質(zhì)也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時(shí)，并且避免在睡前2小時(shí)前進(jìn)食。

有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

【第1天：只能吃水果】

多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧?？纱虺赡涛?，或是和低脂優(yōu)格，豆漿搭配食用。香蕉、蘋(píng)果奶昔能有效降低空腹感。

【第2-3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類(lèi)、青椒等。

【第4-5天：全麥面包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆漿，并開(kāi)始吃豆腐?？蓪⑷溍姘?、玄米當做零嘴解饞。

【第6-7天：健康多樣化的菜色】

低脂優(yōu)格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利面等，都能有效降低空腹感。

【第8-9-10天：輕食】

晚餐為蔬菜湯加2塊魚(yú)肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。

以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿(mǎn)飽足感。這樣的方法能有效防止減肥后腹胖。不過(guò)MM們也不要過(guò)度勉強自己，畢竟個(gè)人的體質(zhì)不同，有空時(shí)不妨試看看喔！

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