“止語(yǔ)書(shū)寫(xiě)” 釋放焦慮
2015年03月29日 來(lái)源：
齊魯晚報 文/溜 溜
“壓力山大”的職場(chǎng)人士或者如日中天的成功人士,似乎總是在榮耀的光環(huán)下不停尋找適當的解壓方式,比如發(fā)泄、吼叫、擊打等等,但是這些方式均不同程度存在“微暴力”傾向。而一種安靜釋放的方式正在社會(huì )上悄悄流行,即“止語(yǔ)書(shū)寫(xiě)”,就是停止無(wú)效的語(yǔ)言交流,通過(guò)一支纖細的鋼筆或者毛筆來(lái)釋放山洪一般的焦慮,可謂四兩撥千斤。
美國“心理中心網(wǎng)”一項研究指出,多寫(xiě)字,能增強自信心,提高學(xué)習興趣,更有助于緩解焦慮、壓力、郁悶等不良情緒。為此,美國科羅拉多大學(xué)的心理學(xué)家對數百名不同層次、不同年齡、不同領(lǐng)域的職場(chǎng)人士開(kāi)展研究試驗,他們隨機抽取部分群體,規定每天必須完成15分鐘手工書(shū)寫(xiě)任務(wù),書(shū)寫(xiě)內容不限,可以寫(xiě)下自己的價(jià)值觀(guān)或者心理恐懼,也可以記錄家庭成員狀況等。
堅持兩個(gè)月后,他們發(fā)現,這些每天書(shū)寫(xiě)的人群,不僅對自己更有信心,工作興趣大為增加,而且面對一些比較困難的工作任務(wù)時(shí),畏難情緒明顯減少,焦慮程度有所減輕,就連業(yè)績(jì)績(jì)效水平也大幅提升。特別是女性的改善效果更為明顯。研究帶頭人阿卡亞·米亞克博士表示,這種心理鍛煉有望成為一種輔助心理治療方法。
國內心理咨詢(xún)治療中心、臨床心理治療專(zhuān)家張子霽認為,選擇解壓方式因人而異,相對來(lái)說(shuō),“止語(yǔ)書(shū)寫(xiě)”這種安靜釋放的方式更適合隱形壓力人群,比如來(lái)自職場(chǎng)、學(xué)習等方面的壓力。長(cháng)期處于一種壓力和焦慮狀態(tài)下的人群,可以通過(guò)簡(jiǎn)單書(shū)寫(xiě),把你想說(shuō)的傾訴在紙上,時(shí)間久了,焦慮自然會(huì )慢慢釋放。
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