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天瑜伽好“享”瘦
時(shí)下，幾乎沒(méi)有人可以逃得開(kāi)美食的誘惑，無(wú)論是聚會(huì )、旅游還是與友人小聚，諸多熱鬧的場(chǎng)合，都少不了各式各樣的美食。下面為大家介紹幾式使你全身放松的居家休閑瑜伽，讓你在享受生活的同時(shí)，還能助你塑造玲瓏曲線(xiàn)體態(tài)。
第一天：山式站立
強健身體放松神經(jīng)
Step1 雙腳平行在一條直線(xiàn)上，大腳趾相靠，腳趾張開(kāi)并放松。
Step2 以山式站立開(kāi)始，吸氣，雙臂上舉。呼氣，屈身向下，手指觸地。
Step3 抬頭，伸展脊柱，保持2次深呼吸。隨呼氣放松身體自然下垂，隨吸氣還原直立。
功效：增強脊柱彈性，強壯肝脾腎，緩解經(jīng)期骨盆與下腹疼痛，鎮靜安神。
第二天：跪式祈拜
加強柔韌舒展身心
Step1 金剛坐姿，雙手合十，兩手肘相觸，大臂與肩平行。
Step2 保持脊柱伸直，吸氣，從頭部開(kāi)始帶動(dòng)脊椎一節節向后仰。
Step3 呼氣，再次吸氣時(shí)，將臀部向上抬起。
Step4 呼氣，慢慢坐下，回到嬰兒式放松。
功效：伸展脊柱，并放松該區域的神經(jīng)系統，美化手臂線(xiàn)條，放松肩頸。
第三天：下犬式
滋養神經(jīng)安神助眠
Step1 雙膝跪地，雙掌著(zhù)地，使手臂和大腿垂直于地面。
Step2 吸氣，抬起臀部，使手掌充分貼地，同時(shí)雙腳微微向后挪動(dòng)，確保雙腳和雙手在一條直線(xiàn)上。
Step3 呼氣，頭部放松，保持整條脊柱在一條直線(xiàn)上，眼睛看向腳尖前方的地面；充分伸展雙臂、脊柱、胸廓。
Step4 呼氣時(shí)彎曲雙膝著(zhù)地，臀部放回到腳跟上，手臂前伸，額頭貼地，全身放松。
功效：使四肢得到更好的伸展，讓頭腦獲得平靜和安撫。
第四天：駱駝式
挑戰自我突破瓶頸
Step1 跪立在墊子上，雙腿打開(kāi)與骨盆同寬，腳背著(zhù)地，身子向上挺直。
Step2 兩手放在后腰上，輕輕扶著(zhù)髖部以保持骨盆、大腿與地面垂直。吸氣時(shí)將身體慢慢向后彎曲，做到可以做到的后仰幅度即可。
Step3 呼氣，用一只手握住同側的腳跟，再用另一只手去握住腳跟，身體穩定后，將頭向后仰，讓胸腔打開(kāi)，盡量放松頭頸，并收緊臀部肌肉，充分伸展腹部。
Step4 保持自然呼吸3次之后，將兩手依次放回髖部，讓身體慢慢恢復到跪立，然后回到嬰兒式放松。
功效：擴展胸腔，健美胸部，消除腰背酸痛，糾正駝背。
第五天：行禪式
天倫同樂(lè )徹底釋壓
Step1 以山式站立開(kāi)始，兩腿分開(kāi)同肩寬，膝關(guān)節微曲，臀部收緊。
Step2 將重心先轉移到左側身體，一邊吸氣，一邊上舉雙臂，抬高右腿；呼氣時(shí)放下。
Step3 換另一側進(jìn)行，將重心轉移到右側身體，一邊吸氣，一邊上舉雙臂，抬高左腳，放下。
Step4 左右連續共做10次，過(guò)程中盡量緩慢均勻呼吸，保持身體的穩定和對身體狀態(tài)的警覺(jué)。
Step5 呼氣時(shí)屈體向前，膝關(guān)節微彎，前胸貼近大腿，頭、頸、手、臂自然下垂。
功效：調整呼吸的節奏，和諧身心，安撫神經(jīng)，加強腰腿力量。
第六天：臥英雄式
收斂心神空“心”入眠
Step1 以英雄式坐好，呼氣，身體后仰，以肘撐地。
Step2 繼續將身體逐漸放低，首先以頭頂接觸地面，逐步將后腦、背部放在地面上，最后雙臂伸展過(guò)頭。
Step3 在最后的位置上保持一會(huì )兒，身體放松，呼吸自然順暢。
功效：伸展腹部器官和骨盆區域，緩解腿部疼痛，緩解疲勞。
第七天：仰臥放松式
特別睡姿一夜好覺(jué)
Step1 完全平躺在地面上，四肢分開(kāi)；雙臂與身體的角度要小于45度，掌心向上，雙腿打開(kāi)與肩同寬。
Step2 保持均勻舒緩地呼吸，節奏平穩。然后開(kāi)始有意識地放松身體的各個(gè)部位。
Step3 始終保持專(zhuān)注的狀態(tài)，輕閉雙眼向內看，把體驗轉向各種感官意識，要對身體每個(gè)部分的放松都能清楚地感覺(jué)到。
功效：緩解疲勞，使精神平靜安寧，徹底釋放最深層的壓力，重獲深度睡眠。素麗
下犬式
金剛坐
駱駝式
臥英雄
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