眼睛是心靈之窗
一雙明亮有神的眼睛不僅代表著(zhù)健康
而且還能彰顯美麗。
然而，現在很多人的用眼習慣卻很不好
每天和電腦、手機朝夕相對
用眼過(guò)度是經(jīng)常的事
長(cháng)時(shí)間面對電子產(chǎn)品
還容易引起眼球充血、眼睛干澀等疲勞癥狀。
用眼過(guò)度的危害：
由于用眼過(guò)度，這幾年青少年出現干眼癥、視力下降的人數與日俱增。據估計，近年我國5歲以上總人口中，近視和遠視的患病人數大約5億。若沒(méi)有有效的政策干預，到2020年，我國5歲以上人口的近視人口將達7億。
我國大多數近視患者選擇佩戴框架眼鏡來(lái)矯正視力，戴眼鏡生活不方便，對外貌美觀(guān)也有一定影響。此外，角膜接觸鏡和實(shí)施屈光手術(shù)也提供了更多的矯正選擇。不論何種方案，鏡片的護理和各種治療費用都是需要考慮的問(wèn)題。
近視更是與某些眼部疾病的發(fā)生相關(guān)，如視網(wǎng)膜脫離、脈絡(luò )膜新生血管形成、黃斑變性、白內障和青光眼等。
需要強調的是，并非僅有高度近視才會(huì )發(fā)生這些眼病，而是各種程度的近視都可發(fā)生，但其風(fēng)險隨著(zhù)近視程度的加深而增大，一旦造成永久的視力喪失，危害性極大，不僅會(huì )給個(gè)人、家庭帶來(lái)視力及視功能的影響和傷害，還給全球衛生保健帶來(lái)巨大的社會(huì )和經(jīng)濟負擔。
另外，現在有很多年紀尚不到40歲的人也會(huì )出現“花眼”的情況。其原因一是長(cháng)期用眼過(guò)度。二是年輕時(shí)已經(jīng)有一些遠視的人，更容易出現視疲勞。
4步消除眼疲勞：
穴位按壓
眼周有6個(gè)對抗眼疲勞的穴位，依次是睛明穴（位于鼻根目?jì)缺{交界處）、攢竹穴（眉頭近眼窩凹陷處）、魚(yú)腰穴(瞳孔直上方，眉毛中央處)、絲竹空穴（眉尾凹陷處）、太陽(yáng)穴（鬢角凹陷處）、承泣穴（眼球中央下端眼窩凹陷處）。按壓時(shí)，從睛明穴至絲竹空穴依次按壓，每個(gè)穴位用食指按壓5秒，重復3遍以上。
敷毛巾
眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循環(huán)不良的信號，可采取熱敷法。將濕毛巾放入微波爐加熱30~50秒，等到不燙手時(shí)，敷于眼皮1~2分鐘，有活血解乏的效果。如果眼球充滿(mǎn)血絲，則是眼睛“上火”、有炎癥的信號，此時(shí)宜用毛巾冷敷1~2分鐘。
眼球操
長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦或手機，負責調節眼睛焦點(diǎn)的肌肉就會(huì )疲勞，這種情況下，做套眼球體操：迅速閉眼，猛然張開(kāi)；然后頭部保持不動(dòng)，眼球依次向右、左、上、下轉動(dòng)。以上動(dòng)作重復2~3遍。
遠觀(guān)法
日本眼科學(xué)會(huì )常任理事、眼科醫生石川丸子在《5分鐘恢復視力法》一書(shū)中提到，抬眼看看遠處3~5秒，可有效緩解因長(cháng)時(shí)間近距離視物造成的眼疲勞。要注意的是，看得太遠反而無(wú)效，可以抬頭看看天花板，或回頭看看房間另一端的墻壁。
4種護眼食物：
胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的維生素A，這種物質(zhì)是維護眼睛健康所不可或缺的一種重要微量元素。
當人體缺乏維生素A時(shí)，眼睛的視力會(huì )逐漸降低，所以通過(guò)吃點(diǎn)胡蘿卜便能有效的為人體進(jìn)行維生素A的補充，從而起到保護眼睛以及預防夜盲癥的作用。同時(shí)，在胡蘿卜中還含有豐富的植物纖維，這是腸道健康所需的重要成分，這種物質(zhì)遇水之后會(huì )發(fā)生快速膨脹，所以能很好的起到潤腸通便的效果。
枸杞
枸杞性溫、味甘，具有極好的養肝明目、補腎益精的養生作用。而且枸杞富含玉米黃素，可防止紫外線(xiàn)對眼部視神經(jīng)造成損傷。食用枸杞可以減少紫外線(xiàn)刺激，保護視神經(jīng)不受損。
菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿(mǎn)血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A，預防干病等癥。
花青素
花青素保護視力的作用主要通過(guò)以下途徑實(shí)現：不僅能有效防止眼睛晶狀體的蛋白質(zhì)氧化、晶狀體渾濁，還能防止白內障的產(chǎn)生；通過(guò)活化和促進(jìn)視網(wǎng)膜上視紅素的合成，從而改善人眼視覺(jué)的敏銳程度，改善人的視力；通過(guò)抑制視網(wǎng)膜光化學(xué)損傷感光細胞的凋亡，防護視網(wǎng)膜光化學(xué)損傷，從而來(lái)達到保護視力的功效；通過(guò)預防性的神經(jīng)保護作用，從而使視網(wǎng)膜免受光所誘導的視網(wǎng)膜病變。
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