綜觀(guān)近期國內馬拉松賽事猝死案例，基本有幾個(gè)共同點(diǎn)：年輕，平時(shí)身體不錯，多為男性，倒下處距終點(diǎn)5公里以?xún)?。這是為什么呢？該如何安全的參加馬拉松比賽呢？
第一：馬拉松比賽經(jīng)常報道猝死，其他體育比賽項目為什么鮮有猝死報道？
有研究調查，運動(dòng)猝死易發(fā)項目依次為跑步（33. 98%）、足球（10. 68%）、籃球（8. 74%）。運動(dòng)猝死的危險性隨運動(dòng)量、強度增加而增加。競爭性的高強度運動(dòng)最易導致運動(dòng)猝死。我國大眾健身運動(dòng)猝死人群中，男性明顯高于女性。年齡分布運動(dòng)性猝死發(fā)生的高峰年齡在20～35歲的報道為多見(jiàn)。馬拉松因為是全民參與的體育賽事，受眾面廣，媒體關(guān)注度高，也會(huì )經(jīng)常報道其中的猝死新聞。
第二：參加馬拉松猝死有什么跡象？
大部分猝死者發(fā)病前是有跡象的，只是沒(méi)有引起重視而已。如果在參加馬拉松賽事時(shí)出現以下癥狀，應立即停止跑步并向志愿者尋求幫助：
1、心跳比明顯加快，感覺(jué)心律不齊、心悸癥狀。
2、參賽過(guò)程中或比賽后出現胸痛或疑似心絞痛癥狀。
3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
4、嚴重氣短、一過(guò)性視物不清或說(shuō)不出話(huà)。
5、一側肢體突然無(wú)力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
第三：怎樣才能安全第一的參賽馬拉松？
1、不能盲目自信
42.195公里的馬拉松，不是你想跑就能跑。比如有人每天打一個(gè)小時(shí)籃球，他認為自己體能充足，跑馬拉松不成問(wèn)題，但其實(shí)這兩種運動(dòng)強度并不一樣。運動(dòng)項目不同，訓練的方法也應有所不同。如果在沒(méi)有太多鍛煉基礎的情況下參賽，就是在拿生命開(kāi)玩笑。
2、終點(diǎn)前沖刺很危險
在即將到達終點(diǎn)的時(shí)候。人們都會(huì )有一股為勝利所激勵的拼勁。但此時(shí)心臟也達到極限了，這時(shí)如果猛沖，容易導致心臟超負荷，出現意外。跑馬最容易出危險就是最后一公里。
3、半馬難度不可小視
一些業(yè)余跑者認為“半馬是全程馬拉松難度的一半”，這種想法比半馬本身更危險。專(zhuān)業(yè)跑者經(jīng)過(guò)訓練，知道自己的極限在哪里，知道身體什么樣的狀況就要慎重了。相反很多年輕跑者有些過(guò)于自信，輕視馬拉松。
4、比賽中要保護自己
傾聽(tīng)身體的聲音。極點(diǎn)一般是指乳酸堆積后出現的疲勞感，這是正常的反應，堅持下去可以度過(guò)。但一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐癥狀，就不應該堅持，必須立即停止。
最后奉勸很多業(yè)余跑者，參加馬拉松勿忘初心。如果盲目的追求速度和名次，刷PB。這些得不償失。馬拉松在于享受參賽的過(guò)程，享受途中心靈的收獲，享受結交的朋友。
綜觀(guān)近期國內馬拉松賽事猝死案例，基本有幾個(gè)共同點(diǎn)：年輕，平時(shí)身體不錯，多為男性，倒下處距終點(diǎn)5公里以?xún)?。這是為什么呢？該如何安全的參加馬拉松比賽呢？
第一：馬拉松比賽經(jīng)常報道猝死，其他體育比賽項目為什么鮮有猝死報道？
有研究調查，運動(dòng)猝死易發(fā)項目依次為跑步（33. 98%）、足球（10. 68%）、籃球（8. 74%）。運動(dòng)猝死的危險性隨運動(dòng)量、強度增加而增加。競爭性的高強度運動(dòng)最易導致運動(dòng)猝死。我國大眾健身運動(dòng)猝死人群中，男性明顯高于女性。年齡分布運動(dòng)性猝死發(fā)生的高峰年齡在20～35歲的報道為多見(jiàn)。馬拉松因為是全民參與的體育賽事，受眾面廣，媒體關(guān)注度高，也會(huì )經(jīng)常報道其中的猝死新聞。
第二：參加馬拉松猝死有什么跡象？
大部分猝死者發(fā)病前是有跡象的，只是沒(méi)有引起重視而已。如果在參加馬拉松賽事時(shí)出現以下癥狀，應立即停止跑步并向志愿者尋求幫助：
1、心跳比明顯加快，感覺(jué)心律不齊、心悸癥狀。
2、參賽過(guò)程中或比賽后出現胸痛或疑似心絞痛癥狀。
3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
4、嚴重氣短、一過(guò)性視物不清或說(shuō)不出話(huà)。
5、一側肢體突然無(wú)力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
第三：怎樣才能安全第一的參賽馬拉松？
1、不能盲目自信
42.195公里的馬拉松，不是你想跑就能跑。比如有人每天打一個(gè)小時(shí)籃球，他認為自己體能充足，跑馬拉松不成問(wèn)題，但其實(shí)這兩種運動(dòng)強度并不一樣。運動(dòng)項目不同，訓練的方法也應有所不同。如果在沒(méi)有太多鍛煉基礎的情況下參賽，就是在拿生命開(kāi)玩笑。
2、終點(diǎn)前沖刺很危險
在即將到達終點(diǎn)的時(shí)候。人們都會(huì )有一股為勝利所激勵的拼勁。但此時(shí)心臟也達到極限了，這時(shí)如果猛沖，容易導致心臟超負荷，出現意外。跑馬最容易出危險就是最后一公里。
3、半馬難度不可小視
一些業(yè)余跑者認為“半馬是全程馬拉松難度的一半”，這種想法比半馬本身更危險。專(zhuān)業(yè)跑者經(jīng)過(guò)訓練，知道自己的極限在哪里，知道身體什么樣的狀況就要慎重了。相反很多年輕跑者有些過(guò)于自信，輕視馬拉松。
4、比賽中要保護自己
傾聽(tīng)身體的聲音。極點(diǎn)一般是指乳酸堆積后出現的疲勞感，這是正常的反應，堅持下去可以度過(guò)。但一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐癥狀，就不應該堅持，必須立即停止。
最后奉勸很多業(yè)余跑者，參加馬拉松勿忘初心。如果盲目的追求速度和名次，刷PB。這些得不償失。馬拉松在于享受參賽的過(guò)程，享受途中心靈的收獲，享受結交的朋友。
綜觀(guān)近期國內馬拉松賽事猝死案例，基本有幾個(gè)共同點(diǎn)：年輕，平時(shí)身體不錯，多為男性，倒下處距終點(diǎn)5公里以?xún)?。這是為什么呢？該如何安全的參加馬拉松比賽呢？
第一：馬拉松比賽經(jīng)常報道猝死，其他體育比賽項目為什么鮮有猝死報道？
有研究調查，運動(dòng)猝死易發(fā)項目依次為跑步（33. 98%）、足球（10. 68%）、籃球（8. 74%）。運動(dòng)猝死的危險性隨運動(dòng)量、強度增加而增加。競爭性的高強度運動(dòng)最易導致運動(dòng)猝死。我國大眾健身運動(dòng)猝死人群中，男性明顯高于女性。年齡分布運動(dòng)性猝死發(fā)生的高峰年齡在20～35歲的報道為多見(jiàn)。馬拉松因為是全民參與的體育賽事，受眾面廣，媒體關(guān)注度高，也會(huì )經(jīng)常報道其中的猝死新聞。
第二：參加馬拉松猝死有什么跡象？
大部分猝死者發(fā)病前是有跡象的，只是沒(méi)有引起重視而已。如果在參加馬拉松賽事時(shí)出現以下癥狀，應立即停止跑步并向志愿者尋求幫助：
1、心跳比明顯加快，感覺(jué)心律不齊、心悸癥狀。
2、參賽過(guò)程中或比賽后出現胸痛或疑似心絞痛癥狀。
3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
4、嚴重氣短、一過(guò)性視物不清或說(shuō)不出話(huà)。
5、一側肢體突然無(wú)力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
第三：怎樣才能安全第一的參賽馬拉松？
1、不能盲目自信
42.195公里的馬拉松，不是你想跑就能跑。比如有人每天打一個(gè)小時(shí)籃球，他認為自己體能充足，跑馬拉松不成問(wèn)題，但其實(shí)這兩種運動(dòng)強度并不一樣。運動(dòng)項目不同，訓練的方法也應有所不同。如果在沒(méi)有太多鍛煉基礎的情況下參賽，就是在拿生命開(kāi)玩笑。
2、終點(diǎn)前沖刺很危險
在即將到達終點(diǎn)的時(shí)候。人們都會(huì )有一股為勝利所激勵的拼勁。但此時(shí)心臟也達到極限了，這時(shí)如果猛沖，容易導致心臟超負荷，出現意外。跑馬最容易出危險就是最后一公里。
3、半馬難度不可小視
一些業(yè)余跑者認為“半馬是全程馬拉松難度的一半”，這種想法比半馬本身更危險。專(zhuān)業(yè)跑者經(jīng)過(guò)訓練，知道自己的極限在哪里，知道身體什么樣的狀況就要慎重了。相反很多年輕跑者有些過(guò)于自信，輕視馬拉松。
4、比賽中要保護自己
傾聽(tīng)身體的聲音。極點(diǎn)一般是指乳酸堆積后出現的疲勞感，這是正常的反應，堅持下去可以度過(guò)。但一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐癥狀，就不應該堅持，必須立即停止。
最后奉勸很多業(yè)余跑者，參加馬拉松勿忘初心。如果盲目的追求速度和名次，刷PB。這些得不償失。馬拉松在于享受參賽的過(guò)程，享受途中心靈的收獲，享受結交的朋友。
綜觀(guān)近期國內馬拉松賽事猝死案例，基本有幾個(gè)共同點(diǎn)：年輕，平時(shí)身體不錯，多為男性，倒下處距終點(diǎn)5公里以?xún)?。這是為什么呢？該如何安全的參加馬拉松比賽呢？
第一：馬拉松比賽經(jīng)常報道猝死，其他體育比賽項目為什么鮮有猝死報道？
有研究調查，運動(dòng)猝死易發(fā)項目依次為跑步（33. 98%）、足球（10. 68%）、籃球（8. 74%）。運動(dòng)猝死的危險性隨運動(dòng)量、強度增加而增加。競爭性的高強度運動(dòng)最易導致運動(dòng)猝死。我國大眾健身運動(dòng)猝死人群中，男性明顯高于女性。年齡分布運動(dòng)性猝死發(fā)生的高峰年齡在20～35歲的報道為多見(jiàn)。馬拉松因為是全民參與的體育賽事，受眾面廣，媒體關(guān)注度高，也會(huì )經(jīng)常報道其中的猝死新聞。
第二：參加馬拉松猝死有什么跡象？
大部分猝死者發(fā)病前是有跡象的，只是沒(méi)有引起重視而已。如果在參加馬拉松賽事時(shí)出現以下癥狀，應立即停止跑步并向志愿者尋求幫助：
1、心跳比明顯加快，感覺(jué)心律不齊、心悸癥狀。
2、參賽過(guò)程中或比賽后出現胸痛或疑似心絞痛癥狀。
3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
4、嚴重氣短、一過(guò)性視物不清或說(shuō)不出話(huà)。
5、一側肢體突然無(wú)力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
第三：怎樣才能安全第一的參賽馬拉松？
1、不能盲目自信
42.195公里的馬拉松，不是你想跑就能跑。比如有人每天打一個(gè)小時(shí)籃球，他認為自己體能充足，跑馬拉松不成問(wèn)題，但其實(shí)這兩種運動(dòng)強度并不一樣。運動(dòng)項目不同，訓練的方法也應有所不同。如果在沒(méi)有太多鍛煉基礎的情況下參賽，就是在拿生命開(kāi)玩笑。
2、終點(diǎn)前沖刺很危險
在即將到達終點(diǎn)的時(shí)候。人們都會(huì )有一股為勝利所激勵的拼勁。但此時(shí)心臟也達到極限了，這時(shí)如果猛沖，容易導致心臟超負荷，出現意外。跑馬最容易出危險就是最后一公里。
3、半馬難度不可小視
一些業(yè)余跑者認為“半馬是全程馬拉松難度的一半”，這種想法比半馬本身更危險。專(zhuān)業(yè)跑者經(jīng)過(guò)訓練，知道自己的極限在哪里，知道身體什么樣的狀況就要慎重了。相反很多年輕跑者有些過(guò)于自信，輕視馬拉松。
4、比賽中要保護自己
傾聽(tīng)身體的聲音。極點(diǎn)一般是指乳酸堆積后出現的疲勞感，這是正常的反應，堅持下去可以度過(guò)。但一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐癥狀，就不應該堅持，必須立即停止。
最后奉勸很多業(yè)余跑者，參加馬拉松勿忘初心。如果盲目的追求速度和名次，刷PB。這些得不償失。馬拉松在于享受參賽的過(guò)程，享受途中心靈的收獲，享受結交的朋友。
綜觀(guān)近期國內馬拉松賽事猝死案例，基本有幾個(gè)共同點(diǎn)：年輕，平時(shí)身體不錯，多為男性，倒下處距終點(diǎn)5公里以?xún)?。這是為什么呢？該如何安全的參加馬拉松比賽呢？
第一：馬拉松比賽經(jīng)常報道猝死，其他體育比賽項目為什么鮮有猝死報道？
有研究調查，運動(dòng)猝死易發(fā)項目依次為跑步（33. 98%）、足球（10. 68%）、籃球（8. 74%）。運動(dòng)猝死的危險性隨運動(dòng)量、強度增加而增加。競爭性的高強度運動(dòng)最易導致運動(dòng)猝死。我國大眾健身運動(dòng)猝死人群中，男性明顯高于女性。年齡分布運動(dòng)性猝死發(fā)生的高峰年齡在20～35歲的報道為多見(jiàn)。馬拉松因為是全民參與的體育賽事，受眾面廣，媒體關(guān)注度高，也會(huì )經(jīng)常報道其中的猝死新聞。
第二：參加馬拉松猝死有什么跡象？
大部分猝死者發(fā)病前是有跡象的，只是沒(méi)有引起重視而已。如果在參加馬拉松賽事時(shí)出現以下癥狀，應立即停止跑步并向志愿者尋求幫助：
1、心跳比明顯加快，感覺(jué)心律不齊、心悸癥狀。
2、參賽過(guò)程中或比賽后出現胸痛或疑似心絞痛癥狀。
3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
4、嚴重氣短、一過(guò)性視物不清或說(shuō)不出話(huà)。
5、一側肢體突然無(wú)力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
第三：怎樣才能安全第一的參賽馬拉松？
1、不能盲目自信
42.195公里的馬拉松，不是你想跑就能跑。比如有人每天打一個(gè)小時(shí)籃球，他認為自己體能充足，跑馬拉松不成問(wèn)題，但其實(shí)這兩種運動(dòng)強度并不一樣。運動(dòng)項目不同，訓練的方法也應有所不同。如果在沒(méi)有太多鍛煉基礎的情況下參賽，就是在拿生命開(kāi)玩笑。
2、終點(diǎn)前沖刺很危險
在即將到達終點(diǎn)的時(shí)候。人們都會(huì )有一股為勝利所激勵的拼勁。但此時(shí)心臟也達到極限了，這時(shí)如果猛沖，容易導致心臟超負荷，出現意外。跑馬最容易出危險就是最后一公里。
3、半馬難度不可小視
一些業(yè)余跑者認為“半馬是全程馬拉松難度的一半”，這種想法比半馬本身更危險。專(zhuān)業(yè)跑者經(jīng)過(guò)訓練，知道自己的極限在哪里，知道身體什么樣的狀況就要慎重了。相反很多年輕跑者有些過(guò)于自信，輕視馬拉松。
4、比賽中要保護自己
傾聽(tīng)身體的聲音。極點(diǎn)一般是指乳酸堆積后出現的疲勞感，這是正常的反應，堅持下去可以度過(guò)。但一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐癥狀，就不應該堅持，必須立即停止。
最后奉勸很多業(yè)余跑者，參加馬拉松勿忘初心。如果盲目的追求速度和名次，刷PB。這些得不償失。馬拉松在于享受參賽的過(guò)程，享受途中心靈的收獲，享受結交的朋友。
綜觀(guān)近期國內馬拉松賽事猝死案例，基本有幾個(gè)共同點(diǎn)：年輕，平時(shí)身體不錯，多為男性，倒下處距終點(diǎn)5公里以?xún)?。這是為什么呢？該如何安全的參加馬拉松比賽呢？
第一：馬拉松比賽經(jīng)常報道猝死，其他體育比賽項目為什么鮮有猝死報道？
有研究調查，運動(dòng)猝死易發(fā)項目依次為跑步（33. 98%）、足球（10. 68%）、籃球（8. 74%）。運動(dòng)猝死的危險性隨運動(dòng)量、強度增加而增加。競爭性的高強度運動(dòng)最易導致運動(dòng)猝死。我國大眾健身運動(dòng)猝死人群中，男性明顯高于女性。年齡分布運動(dòng)性猝死發(fā)生的高峰年齡在20～35歲的報道為多見(jiàn)。馬拉松因為是全民參與的體育賽事，受眾面廣，媒體關(guān)注度高，也會(huì )經(jīng)常報道其中的猝死新聞。
第二：參加馬拉松猝死有什么跡象？
大部分猝死者發(fā)病前是有跡象的，只是沒(méi)有引起重視而已。如果在參加馬拉松賽事時(shí)出現以下癥狀，應立即停止跑步并向志愿者尋求幫助：
1、心跳比明顯加快，感覺(jué)心律不齊、心悸癥狀。
2、參賽過(guò)程中或比賽后出現胸痛或疑似心絞痛癥狀。
3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
4、嚴重氣短、一過(guò)性視物不清或說(shuō)不出話(huà)。
5、一側肢體突然無(wú)力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
第三：怎樣才能安全第一的參賽馬拉松？
1、不能盲目自信
42.195公里的馬拉松，不是你想跑就能跑。比如有人每天打一個(gè)小時(shí)籃球，他認為自己體能充足，跑馬拉松不成問(wèn)題，但其實(shí)這兩種運動(dòng)強度并不一樣。運動(dòng)項目不同，訓練的方法也應有所不同。如果在沒(méi)有太多鍛煉基礎的情況下參賽，就是在拿生命開(kāi)玩笑。
2、終點(diǎn)前沖刺很危險
在即將到達終點(diǎn)的時(shí)候。人們都會(huì )有一股為勝利所激勵的拼勁。但此時(shí)心臟也達到極限了，這時(shí)如果猛沖，容易導致心臟超負荷，出現意外。跑馬最容易出危險就是最后一公里。
3、半馬難度不可小視
一些業(yè)余跑者認為“半馬是全程馬拉松難度的一半”，這種想法比半馬本身更危險。專(zhuān)業(yè)跑者經(jīng)過(guò)訓練，知道自己的極限在哪里，知道身體什么樣的狀況就要慎重了。相反很多年輕跑者有些過(guò)于自信，輕視馬拉松。
4、比賽中要保護自己
傾聽(tīng)身體的聲音。極點(diǎn)一般是指乳酸堆積后出現的疲勞感，這是正常的反應，堅持下去可以度過(guò)。但一旦出現胸悶、心悸、出虛汗甚至有嘔吐癥狀，就不應該堅持，必須立即停止。
最后奉勸很多業(yè)余跑者，參加馬拉松勿忘初心。如果盲目的追求速度和名次，刷PB。這些得不償失。馬拉松在于享受參賽的過(guò)程，享受途中心靈的收獲，享受結交的朋友。
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