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我自己因為腸胃原因，基本離不開(kāi)凈水。
而身邊用凈水器或喝凈水的朋友，也越來(lái)越多，至少覆蓋了一半以上。
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雖然說(shuō)，「傻瓜式技術(shù)」代表了科技進(jìn)步……
但凈水器真的能「閉眼瞎買(mǎi)」嗎？
這里真的沒(méi)啥貓膩嗎？
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最近幾年，我寫(xiě)過(guò)不少凈水相關(guān)的文章。
有介紹反滲透凈水的，有介紹臺面反滲透直飲的，有反滲透機器實(shí)測的……
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今天再系統性的梳理一遍。
從家用飲用水角度，好好講講凈水！
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裝個(gè)凈水器就能解決問(wèn)題嗎？
不同凈水器之間有啥區別？
長(cháng)期喝純水到底好不好？
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長(cháng)文預警：7000字
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講透凈水分類(lèi)和選擇
還原爭議焦點(diǎn)和本質(zhì)
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從入門(mén)到進(jìn)階
一次幫您搞懂
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保持耐心，必有所獲
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| 凈水器之間有啥不同？
| 我家需要哪種凈水？
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這算是個(gè)入門(mén)級問(wèn)題。
但依然有很大的迷惑性。
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1、凈水技術(shù)怎么分類(lèi)？
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網(wǎng)上各種分類(lèi)方式很多，也比較亂。
有的還會(huì )把反滲透、超濾凈水器、前置凈水、軟水機同時(shí)并列起來(lái)……
錯誤的分類(lèi)方式，只能讓人越看越暈。
▲錯誤的分類(lèi)滿(mǎn)網(wǎng)都是
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凈水的相關(guān)標準我都看過(guò)。
雖然也做過(guò)一些分類(lèi)，但維度比較單一，對消費者不太友好，也不直觀(guān)。
下面列這3種分類(lèi)方式，有參考國標的，也有我根據自己經(jīng)驗和理解來(lái)做的，可能不夠學(xué)術(shù)，但肯定好懂。
（如果您對分類(lèi)有不同意見(jiàn)，也歡迎友好討論，越辯越明）
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分類(lèi)方法1：按用途
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根據用途不同，可以把凈水技術(shù)分為生活用水和飲用水，兩類(lèi)。
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給水做軟化，就是降低鈣鎂離子減少水垢。
嚴格來(lái)說(shuō)它生產(chǎn)的并不是「凈水」，它只是用離子交換等方式做「軟水」。
▲離子交換樹(shù)脂型軟水機
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這個(gè)其實(shí)主要針對的是生活用水，而不是飲用水。
當然，能直飲的純水也屬于「軟水」，但反過(guò)來(lái)說(shuō)就不一定成立了。
▲軟水與飲用水關(guān)系圖
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給生活用水做軟化，雖然也是一種需求……
但我個(gè)人覺(jué)得，這種需求還是有點(diǎn)「奢侈」，并不適用于大眾。
（我2007年裝修第一套房時(shí)就做了針對生活用水的全屋軟水，現在想來(lái)，確實(shí)草率了）
▲我家那個(gè)大概長(cháng)這樣
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后面要講的都是針對飲用水的凈水。
相對而言，這對大眾更實(shí)用一些。
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分類(lèi)方法2：按過(guò)濾方式
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根據過(guò)濾方式不同，可以把凈水技術(shù)分為吸附型、攔截型和殺滅型，三類(lèi)。
仨名字都是我起的，雖然標準里沒(méi)有，也沒(méi)人這么提過(guò)，但我覺(jué)得更容易理解。
（針對生活用水的離子交換和針對特殊行業(yè)的蒸餾等不在此列，這還是以家用飲用水為前提的凈水技術(shù)分類(lèi)）
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1）吸附型
雜質(zhì)雖然被過(guò)濾掉，但不會(huì )輕易脫離濾芯。
這種濾芯屬于純消耗性的，如果水質(zhì)較差，可能很短時(shí)間就得更換。
比如PP棉，活性炭等都是這類(lèi)。
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2）攔截型
雜質(zhì)被過(guò)濾掉后，可以通過(guò)物理或化學(xué)手段清除出濾芯。
相比吸附型的濾芯，這種因為可以清理，所以更耐用。
比如微濾、超濾、反滲透等都是這類(lèi)。
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3）殺滅型
針對細菌霉菌病毒等，用物理或化學(xué)手段殺滅，但并不徹底清除。
比如臭氧、紫外線(xiàn)等都是這類(lèi)。
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分類(lèi)方法3：按凈水器分
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前置過(guò)濾器因為過(guò)濾精度較粗，所以一層過(guò)濾就夠了。
除此之外，其他針對飲用水的凈水器，一般都是「多層過(guò)濾」。
▲無(wú)耗材型前置過(guò)濾器
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多層過(guò)濾的凈水器，一般都會(huì )以其過(guò)濾精度最高的一層來(lái)命名。
比如由「PP棉+活性炭+超濾+活性炭」這樣的四層過(guò)濾凈水器，就叫「超濾凈水器」。
▲四層里，超濾過(guò)渡精度最高
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而「活性炭+RO反滲透+活性炭」這樣的三層過(guò)濾，就叫「RO反滲透凈水器」。
▲三層里超濾過(guò)濾精度最高
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都叫「RO反滲透凈水器」，但結構可能差別很大。
有的可能是三層過(guò)濾，有的可能是四層或五層過(guò)濾。
有的可能前面是PP棉，有的可能是PP棉+活性炭。
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雖然最終出來(lái)的凈水品質(zhì)差距可能不大……
其他層次不同，適合水質(zhì)情況就不同，壽命長(cháng)短也會(huì )有很大區別。
（如果本地水質(zhì)很差，且家里沒(méi)有前置過(guò)濾器，那最前端有PP棉就會(huì )更合適一些）
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2、哪種凈水器可以直飲？
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「飲用水」和「直飲水」聽(tīng)起來(lái)差不多，其實(shí)差別很大。
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理論上，咱們家里接通的自來(lái)水就是「飲用水」。
但理論上是理論上，絕大部分中國人都會(huì )把水燒開(kāi)再喝。
燒開(kāi)后的余氯、硬度都會(huì )降低，各種細菌病毒基本也都死光了。
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不僅如此，甚至很多上了歲數的人還要「趁熱喝」……
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太燙的水和太冷的水，直接喝確實(shí)對人沒(méi)啥好處。
但用燒開(kāi)的方式處理自來(lái)水以便于直飲，確實(shí)有道理。
因為，自來(lái)水只是「飲用水」，還達不到「直飲水」的水平！
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飲用水的標準是GB 5749-2022《生活飲用水衛生標準》。
而直飲水的標準則是CJ-2005《飲用凈水水質(zhì)標準》。
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雖然飲用水是2022年的新標準，但畢竟只是飲用水……
所以很多項目依然比17年前的凈水標準要求低！
▲直飲水與飲用水關(guān)系圖
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把水燒開(kāi)雖然解決了一部分問(wèn)題，但也不一定能達到「飲用凈水水質(zhì)標準」。
而裝凈水器，目的其實(shí)就是為了讓「飲用水」能變成可以直飲的「飲用凈水」。
不但不用燒開(kāi)，甚至比燒開(kāi)的水質(zhì)更好。
▲凈水水質(zhì)標準，白開(kāi)水不一定能達到
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那是不是所有凈水器都能讓水質(zhì)提升到「飲用凈水」水平呢？
答案：當然不是！
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很多上農村騙老人的就僅僅是「微濾」或「超濾」水平，根本不能直飲！
要想達到「飲用凈水」水平，其最低過(guò)濾精度至少要是納濾級別。
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再說(shuō)清楚點(diǎn)，就是：
以制備飲用水為目的的多層過(guò)濾凈水器，其過(guò)濾精度最高的一層，必須是納濾NF級別和反滲透RO級別才有可能達到「飲用凈水水質(zhì)標準」，超濾UF和微濾MF都無(wú)法制備直飲水。
▲通過(guò)超濾UF后，依然會(huì )有病毒和膠體，只有納濾NF后才能去除病毒
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3、納濾和反滲透啥區別？
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講完上面2點(diǎn)，我們已經(jīng)把干擾選項都排除掉了。
針對生活用水的軟水，過(guò)濾太粗的微濾和超濾等……都不足以做直飲水。
最終剩下的，就是「納濾」和「反滲透」這兩種選擇。
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凈水器國標給納濾和反滲透做了明確定義。
▲國標中對納濾和反滲透的定義
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解讀一下：
兩者的相同點(diǎn)是，個(gè)頭稍大一些的雜質(zhì)都被清除干凈了。
兩者的區別所在，納濾保留了一部分金屬離子，而反滲透幾乎只留下了水。
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很多人糾結只用納濾行不行……
正面回答：絕大多數情況下，只用納濾不行！
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納濾也可以的前提是：
自來(lái)水里的重金屬，也就是鉛、汞、砷、硒、鎘等對人體健康危害比較大的金屬離子，本來(lái)就沒(méi)有或含量很低……
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但這本身就是個(gè)悖論！
如果水龍頭出來(lái)的水可靠到重金屬都歸零了，那又何必裝凈水器呢？
之所以裝凈水，不就是因為家里水龍頭出來(lái)的水可能有污染嘛！
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我們不是不信自來(lái)水公司……
我們是不信層層管網(wǎng)，不信小區水路，不信樓上的水箱啊。
▲在進(jìn)入二次供水設施后，水質(zhì)異常
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▲醬油色的水，來(lái)自于水箱
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自來(lái)水出問(wèn)題的新聞，每年都有不少。
以下是2021~2022年的部分新聞。
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所以：
當重金屬問(wèn)題不存在，試圖只用納濾去解決……顯然不行！
非要用「納濾」，必須增加「重金屬去除」能力！
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之前以為這種技術(shù)路線(xiàn)是不存在的……
不過(guò)前段時(shí)間發(fā)現有一種「NSP」技術(shù)，正是為解決這個(gè)問(wèn)題而生的。
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NSP是一種選擇性過(guò)濾技術(shù)，它利用了重金屬外層電子結構的特性，通過(guò)濾芯中的雜環(huán)可實(shí)現對重金屬離子的螯合，也就是吸附。
▲NSP技術(shù)圖解
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因為這一層過(guò)濾是在納濾之后，所以NSP面對的已經(jīng)是很純凈的水了，在這個(gè)位置上做這種篩選過(guò)濾，雖然難度還是挺大，但也還算靠譜。
▲NSP過(guò)濾膜是在納濾后面，所以可靠性有了保證
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當然，有很多人覺(jué)得沒(méi)必要搞這么麻煩。
直接反滲透就夠了，所有金屬離子全干掉，只剩純凈水……
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我之前就是這么想的，而且還在網(wǎng)上和很多人對過(guò)線(xiàn)。
但現在我覺(jué)得完全站純凈水確實(shí)還有不妥之處。
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| 純凈水和礦物質(zhì)水，
| 到底哪種更好？
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之前我是堅定的純凈水派，認同「喝水就是補水，缺礦物質(zhì)請食補」。
但現在，我覺(jué)得還是不要一刀切的判斷，就事論事才是更理性的態(tài)度。
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或者也可以這么說(shuō)：
當下的中國人，有多少可以通過(guò)合理膳食或額外補充獲取【足夠】多的礦物質(zhì)（鈣鎂等），而完全可以忽略水中的那些礦物質(zhì)呢？能做到這種合理膳食的人，都是什么樣的人呢，與被學(xué)校提供飲用凈水和在家買(mǎi)凈水器的人群，能有多大的重合度呢？……
這不僅是個(gè)科學(xué)問(wèn)題，還是個(gè)社會(huì )問(wèn)題。
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并不是說(shuō)「缺礦物質(zhì)食補」不對。
而是說(shuō)「不用管那么多，反滲透就完了」太武斷。
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下面詳細講講。
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1、純凈水和礦物質(zhì)水，矛盾在哪？
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先把兩派觀(guān)點(diǎn)列一下。
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純凈水派的觀(guān)點(diǎn)：
1）喝水就是為了補水
2）礦物質(zhì)水中的礦物質(zhì)太少，水補不如食補
3）鈣鎂離子過(guò)高容易導致結石風(fēng)險增加，還可能增加特殊人群的腎臟代謝負擔
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礦物質(zhì)水派的觀(guān)點(diǎn)：
1）食補不夠，還得增加水補
2）部分礦物質(zhì)食補無(wú)法替代，只能水補
3）缺少水補，會(huì )給嬰幼兒、青少年、老人帶來(lái)健康風(fēng)險
4）高濃度鈣鎂離子可能與結石正相關(guān)，但低濃度鈣鎂離子與結石相關(guān)性弱
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兩派的觀(guān)點(diǎn)基本算是針?shù)h相對。
而且，兩派背后都有科學(xué)理論和實(shí)驗支撐，哪邊都不能算是偽科學(xué)。
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我之前盲目自信，覺(jué)得自己有選邊站的能力，所以一直為純凈水派搖旗吶喊。
但這幾年看相關(guān)研究、論文、講座多了，我覺(jué)得，對于大部分消費者來(lái)說(shuō)，貿然選邊不是好選擇。保持一定距離，才更有可能做出「有利于自己的判斷」。
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現在反滲透凈水器發(fā)展勢頭很猛。
相信大部分人應該都接受過(guò)純凈水派言論的洗禮。
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純凈水派的觀(guān)點(diǎn)，其實(shí)沒(méi)啥大問(wèn)題。
喝水當然主要是為了補水，而即便是每天喝2L最貴的礦物質(zhì)水，能補的礦物質(zhì)也確實(shí)非常有限，食補一定占大頭。
鈣鎂離子會(huì )引發(fā)結石這個(gè)稍微有點(diǎn)爭議……低濃度鈣鎂離子與結石相關(guān)性很弱，高濃度才會(huì )有相關(guān)性，而到底多高濃度算高還沒(méi)定論。
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礦物質(zhì)水這一派，其實(shí)也沒(méi)啥大問(wèn)題。
但它比較深，且有點(diǎn)繞，不太好理解，而且經(jīng)常會(huì )被質(zhì)疑。
比如，明明補充礦物質(zhì)的大頭是食補，為什么水里也必須有礦物質(zhì)呢？有必要嗎？
再比如，水里礦物質(zhì)本身就沒(méi)多少，有啥是食物里沒(méi)有的，還必須從水里獲??？
再再比如，食補都占大頭了，你還強調缺了水補有健康風(fēng)險，是不是恐嚇營(yíng)銷(xiāo)？
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你看，質(zhì)疑就是兩句話(huà)的事……
但要想挨個(gè)解釋清楚，那可就麻煩了。
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大家也別指望我能解釋清楚，我這學(xué)術(shù)能力還不夠。
您真感興趣，您可以按照下面列的文獻自己去了解下，您自己判斷。
（如果不愿意自己判斷，那就以我判斷的為準吧，下面這些論文我基本都擼了一遍，上面那4個(gè)觀(guān)點(diǎn)也是我根據這些論文總結的）
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2、怎樣飲水對自己更有利？
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看起來(lái)好像選邊很簡(jiǎn)單……
但其實(shí)，真要在任何一邊立論發(fā)聲，都很難。
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好在，咱們都是消費者。
消費者不用考慮那么多，選對自己有利的就可以了。
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到底怎么飲水更有利，下面是我思考后的6個(gè)觀(guān)點(diǎn)：
1、每天都要保證一定飲水量，喝水的主要目的是補水
2、有些礦物質(zhì)，即便把食補和水補加一起也依然不夠
3、鈣鎂離子濃度過(guò)高（水質(zhì)過(guò)硬），確實(shí)應該降一降
4、礦物質(zhì)還是要有一點(diǎn)，一點(diǎn)都沒(méi)有確實(shí)可能有風(fēng)險
5、吸收水中的礦物質(zhì)，確實(shí)可能比固體礦物質(zhì)好吸收
6、水中不能有亂七八糟的雜質(zhì)，不能讓雜質(zhì)影響健康
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可能有些觀(guān)點(diǎn)您也認同，那跳過(guò)就可以了。
但也有些觀(guān)點(diǎn)，您持反對意見(jiàn)，那不妨看看我下面的解讀。
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6個(gè)觀(guān)點(diǎn)的逐條解讀一下。
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觀(guān)點(diǎn)1：
每天都要保證一定飲水量，喝水的主要目的是補水
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這條觀(guān)點(diǎn)應該沒(méi)啥爭議吧。
其實(shí)，您要是糾結腎結石，最好的預防措施也是多喝水別憋尿……
這個(gè)不多講，感興趣您自己查。
王姣, 何麗華, 羅功唐. 飲用水對腎結石發(fā)病影響的研究現狀[J]. 環(huán)境衛生學(xué)雜志, 2013, 3(3):4.
陳冠林, 鄧曉婷, 高永清. 飲用水水質(zhì)及飲水量與腎結石的相關(guān)性研究[J]. 重慶醫學(xué), 2013, 42(4):3.
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觀(guān)點(diǎn)2：
有些礦物質(zhì)，即便把食補和水補加一起也依然不夠
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這個(gè)可能會(huì )有點(diǎn)爭議，解釋一下。
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以鈣為例：
在水補能占中國人均攝入量1/4的當下，完全舍棄水補鈣真的不需要想想嗎？
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國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )2017年發(fā)布了一張《世界補鈣地圖》，中國每日人均鈣攝入量為339mg，相比建議值的800mg差了不是一點(diǎn)半點(diǎn)。
▲中國日攝入量339mg，距離800mg差距很大
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《中國居民營(yíng)養與慢性病狀況報告（2020年）》版中，每日人均鈣攝入量略高一點(diǎn)點(diǎn)，2015~2017為356.3mg，也很低。
▲中國自己的數據，日攝入量為356.3mg，也不到800mg的一半
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這里面有組數據更加值得關(guān)注：
農村的攝入量從320.1漲到了326.8。
而城市則從410.3降到了398.7。
一升一降，原因值得深思。
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相比800mg的建議值，水補帶來(lái)的30~180mg確實(shí)可有可無(wú)……
但以中國目前人均不到400mg的水平……
30~180mg的水補鈣，真的可有可無(wú)嗎？
食補真的那么容易做到嗎？
這是個(gè)問(wèn)題。
▲水補占中國人均攝入量的1/4左右
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所以，食補是不是可以替代水補，還是要分條件的：
如果您食補到位，能比全國人民攝入量高一倍，那確實(shí)沒(méi)必要水補了，喝純凈水沒(méi)毛病（歐美有些常年吃補品的，甚至攝入過(guò)量）。
但如果您食補還沒(méi)這么到位，還是不要輕易舍棄這些水補部分，也許補不回來(lái)（尤其是生源復雜的中小學(xué)，很多學(xué)生家可能真的沒(méi)那么好的食補條件）。
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觀(guān)點(diǎn)3：
鈣鎂離子濃度過(guò)高（水質(zhì)過(guò)硬），確實(shí)應該降一降
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這個(gè)問(wèn)題的背后，其實(shí)藏著(zhù)一個(gè)誤區。
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盡管「水垢」聽(tīng)著(zhù)好像不怎么干凈，但其實(shí)它并不是什么污染。
水垢就是水中鈣鎂離子析出后的沉淀物，水垢多代表的是水里的鈣鎂離子多。
▲看著(zhù)確實(shí)好像不干凈，但實(shí)際上不是臟東西
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CJ-2005《飲用凈水水質(zhì)標準》中要求，水的硬度的上限是300mg/L。
而很多城市自來(lái)水硬度都在80~250mg/L區間，不用處理就符合要求。
▲凈水標準的硬度要求
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不考慮生活用水，單從飲用水角度說(shuō)，水硬度太高確實(shí)不好。
畢竟那么多研究都是圍繞水的硬度與結石關(guān)系的……
但也不用全整沒(méi)了，留著(zhù)點(diǎn)還能補鈣補鎂！
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如果您在這事上特別較真，那咱們可以重新定個(gè)上限嘛。
凈水標準要求300mg/L以下，咱們定成100mg/L以下也可以。
這樣每天2L水，就補充了200mg鈣鎂離子，也挺好~~
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（順提：中國和日本是考慮硬度過(guò)高導致燒水耗能高，所以有硬度要求。歐洲和美國要么沒(méi)定上限，要么也高于中國標準，而且美國還有人覺(jué)得170mg/L的硬度更理想）
▲中美日歐水質(zhì)標準對比
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觀(guān)點(diǎn)4：
礦物質(zhì)還是要有一點(diǎn)，一點(diǎn)都沒(méi)有確實(shí)可能有風(fēng)險
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這到底有啥風(fēng)險，我講可能不太合適，畢竟我也不是學(xué)醫或相關(guān)專(zhuān)業(yè)的。
我給大家放幾段專(zhuān)家的說(shuō)法，大家看完自己判斷。
原始視頻比較長(cháng)，感興趣可以字形搜索觀(guān)看。
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觀(guān)點(diǎn)5：
吸收水中的礦物質(zhì)，確實(shí)可能比固體礦物質(zhì)好吸收
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這條不用過(guò)多解釋。
水中溶解好的，至少不會(huì )比還沒(méi)溶解的固體更難被吸收吧。
……
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看完上面這5條，你是不是覺(jué)得我已經(jīng)徹底投向礦物質(zhì)水派了？
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其實(shí)也不是……
因為第6條有「一票否決權」！
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觀(guān)點(diǎn)6：
水中不能有亂七八糟的雜質(zhì)，不能讓雜質(zhì)影響健康
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花錢(qián)買(mǎi)凈水器，難道主要是為了干掉鈣鎂鉀鍶等有益離子嗎？當然不是！
反滲透這種一刀切更容易被接受，難道是因為大家不需要礦物質(zhì)？當然更不是！
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之所以被迫只能「連孩子帶臟水一起都倒掉」……
就是因為很難只留下礦物質(zhì)，而不留下其他雜質(zhì)！
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而假如為了留下鈣鎂結果把鉛汞都留下了……
鈣鎂對人體再有益，也彌補不了這些重金屬離子對人體的傷害！
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這才是根本問(wèn)題！
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純凈水和礦物質(zhì)水，本質(zhì)上是個(gè)「兩難選擇」。
各有利弊，難以取舍，真的非常兩難！
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無(wú)腦選邊肯定不合適……
那到底應該怎么選呢？
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如果您堅持一刀切，認準反滲透，我有3個(gè)建議：
1）請務(wù)必在飲食上增加礦物質(zhì)，不要覺(jué)得水補可有可無(wú)，你得在食補上把它加上去
2）如果食補做不到位，那就不要長(cháng)期只喝反滲透，也和一些有硬度的水
3）不要一次大量喝太多純凈水，保持少量多次攝入更安全
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如果您想保留鈣鎂等有益離子，我有2個(gè)建議：
1）納濾這種級別的凈水，除非你的水源完全不帶重金屬，否則不太推薦
2）可以考慮有額外重金屬去除技術(shù)的凈水，比如上面提到的帶NSP技術(shù)
（在納濾基礎上疊加針對重金屬的篩選，既保留了部分有益的礦物質(zhì)，也規避了重金屬帶來(lái)的風(fēng)險，這算是個(gè)折中的合理選擇）
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此外，不管選什么樣的凈水，我還有一個(gè)建議：
中國人普遍缺鈣是現狀，鎂的攝入量其實(shí)也不足，過(guò)了40歲一定要有意識的補補~
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| 最后
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本文的視頻版前不久剛發(fā)過(guò)。
這次在視頻版基礎上做了一些細節的補充，算是升級版。
視頻詳見(jiàn)：【顛覆認知】長(cháng)期喝純凈水有害？你家凈水機能直飲嗎？6種水實(shí)測
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再次正面回應2個(gè)質(zhì)疑。
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質(zhì)疑1：是不是為了推產(chǎn)品故意拉踩？
回答：不是！本文主要還是拆解各種水之間的關(guān)系，所有論點(diǎn)論據都經(jīng)得住考驗。也許看起來(lái)「不只推薦反滲透」好像有點(diǎn)另類(lèi)，但這種復雜才是「真相」。
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質(zhì)疑2：你之前不是只推反滲透嗎？
回答：是的，之前確實(shí)只推反滲透，因為我之前也不覺(jué)得有納濾可以「只篩選解決重金屬」。選擇性過(guò)濾+納濾，這種組合之前沒(méi)有，如果之前有那我之前也會(huì )推。
此外，國家在這方面考慮的更激進(jìn)一些，已經(jīng)在中小學(xué)重點(diǎn)推進(jìn)超濾和納濾了。
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