當體內血糖逐漸升高時(shí)，很多人都不敢吃食物，每天總是吃一些水煮菜，甚至有些人害怕吃水煮菜都導致血糖升高，但是有些人卻不在意，每天照樣大吃大喝，并且非常愛(ài)喝酸奶或者牛奶。
有些血糖偏高的人不敢喝牛奶，主要是因為其中含有的糖分比較高，容易導致血糖不穩定，但是在這里告訴大家不僅可以喝酸奶，而且還是比較適合高血糖，人群的食物。
酸奶、牛奶，到底是升血糖還是降血糖？糖友請盡快了解一下
酸奶一般加入了少量的糖或者甜味劑，所以很多血糖偏高的人都不敢喝，殊不知哪怕是有點(diǎn)甜的酸奶，也比等量的米飯和饅頭血糖升的指數。對于傳統的主食，血糖偏高的人可以適當吃一點(diǎn)，更何況是酸奶呢。
研究發(fā)現常喝酸奶能夠起到預防高血糖的作用，主要歸功于酸奶中的乳酸，這種物質(zhì)可以延緩胃部排空的速度，而且有助于幫助大家控制餐后血糖升高的速度。
酸奶中的含鈣量以及維生素b族等營(yíng)養物質(zhì)都非常豐富，對于人體的好處非常多，所以血糖偏高的人可以適當喝一點(diǎn)酸奶，當然每日奶制品的攝入最好控制在300克。
很多人早餐的時(shí)候都會(huì )準備牛奶，但是血糖偏高的人認為牛奶絕對不能碰，原因是牛奶更甜，含有的乳糖更多，但是提醒大家血糖偏高的人不應該用甜味，是否含糖來(lái)判斷，關(guān)鍵是食物會(huì )不會(huì )升糖。
市面上常見(jiàn)的牛奶乳糖含量一般在4.6%左右，這個(gè)數值確實(shí)不算低，但是乳糖這種物質(zhì)在人體內的消化速度本來(lái)就比較慢，而且還有一種乳蛋白是可以幫助延緩餐后消化速度的控制血糖。
所以血糖偏高的人可以喝牛奶，也可以喝酸奶，但是一定要控制好攝入量，更有助于吸收營(yíng)養成分，呵護身體健康，對于血糖偏高的人一定要堅持做好以下這幾種事情，更有助于穩定血糖。
血糖高的人，多吃2菜，做好2事
1、油菜
留下屬于典型的深色蔬菜，其中含有豐富營(yíng)養物質(zhì)，對于血糖偏高的人是天然的化學(xué)成分，實(shí)驗證明，油菜對于控制餐后的血糖升高，提高胰島素的敏感性，非常有幫助女性進(jìn)入更年期，需要補充大量的鈣質(zhì)成分，除了喝牛奶油菜也是非常好的選擇每100克油菜當中含有108毫克的鈣質(zhì)，有助于呵護身體。
2、油麥菜
油麥菜屬于大葉子蔬菜，這樣的蔬菜中含有豐富的膳食纖維，并且熱量非常低，既可以生吃還可以烹飪，熟透之后吃再正常的餐后食用可以幫助延緩餐后的血糖，適合血糖偏高的人食用，減肥期間的人也可以多吃一點(diǎn)，能夠幫助你控制總熱量的攝入，還有助于燃燒脂肪。
1，多喝水
血糖偏高的人一定要保證充足水分的攝入，因為血糖偏高的人會(huì )感覺(jué)到口渴，此時(shí)如果嚴重口渴，缺少水分的攝入，便會(huì )導致血糖濃度升高，增加身體病變的風(fēng)險。所以建議大家一定要根據身體情況最少保證1500毫升白開(kāi)水的攝入，不要用任何飲料代替白開(kāi)水，這是不正確的選擇。
2，適當運動(dòng)
血糖偏高的人每天都應該堅持體育鍛煉，根據自己的身體情況，每天進(jìn)行30分鐘以上的有氧運動(dòng)，比如慢跑，快步走，太極拳等，促進(jìn)人體新陳代謝，排出體內毒素和垃圾，每天堅持適當運動(dòng)還有助于增強免疫力，降低并發(fā)癥的發(fā)生呵護，身體越來(lái)越強壯，希望大家都能夠堅持。
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