中文字幕国产精品第_ 喜歡走路鍛煉的人，趕緊看看最新研究結果！

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—— 以下是正文 ——

你喜歡走路鍛煉嗎？

那不妨來(lái)看看這個(gè)最新研究！

《美國醫學(xué)會(huì )雜志-內科學(xué)》此前發(fā)表了一篇研究論文，研究1.8萬(wàn)多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后，分析得出了每天走路步數與死亡率的關(guān)系。

結論有兩點(diǎn)：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。
2、每天行走越多，死亡風(fēng)險就越低，直到每天行走達到7500步時(shí)，死亡風(fēng)險不再下降，也不上升。

也就是說(shuō)每天最佳的行走步數是：7500步！

走路好處多

多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長(cháng)壽方面功效突出?！叭恕弊忠黄惨晦?，就是一個(gè)正在走路的姿勢，無(wú)形中也告訴我們，走路真的有很多好處。

具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈硬化，緩解骨質(zhì)疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。

走路注意事項大全

我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時(shí)也要了解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、最佳

下午走路最佳。

早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線(xiàn)差，容易跌倒。

2、禁止

禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾發(fā)布調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數過(guò)多。

走路時(shí)不可過(guò)度、頻率不可太高，每天追求一兩萬(wàn)步會(huì )損害關(guān)節。

3、最好

走路的地方最好有樹(shù)。

每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完后最好是微微出汗的狀態(tài)。

不同走法作用不同

1、調理防便秘——扭著(zhù)走

在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉動(dòng)，讓身體在行走中有節奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

2、晚上失眠——慢慢走

在晚上，緩緩走路半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺(jué)，有較好的鎮靜催眠效果。

3、減腰圍肚子——敲著(zhù)走

走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

4、護頸椎——“10點(diǎn)10分”走

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

5、養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽(yáng)。

6、高血壓患者——腳掌著(zhù)地走

要腳掌著(zhù)地，不要后腳跟先落地，否則會(huì )使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

7、冠心病患者——餐后1小時(shí)慢步走

要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長(cháng)期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

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