隨著(zhù)年紀增長(cháng)，膝關(guān)節附近的韌帶松弛、肌肉量流失，容易使維持膝蓋穩定的半月軟骨磨損，進(jìn)而導致發(fā)炎疼痛。加上日常生活中多數運動(dòng)，都會(huì )頻繁使用膝蓋，日復一日，所以很多人在歲數大的時(shí)候會(huì )感覺(jué)到膝蓋不適。
人的膝關(guān)節上接大腿股骨，下接小腿脛骨。股骨前方為髕骨，功能如滑輪，可幫助膝關(guān)節用力，脛骨上方則是平臺狀。兩者相接，就像球放在盤(pán)子上，接觸面壓力較大。因此，股骨和脛骨中間還有半月軟骨，可以分散壓力、減少磨損，協(xié)助維持膝關(guān)節穩定。膝關(guān)節的半月板（meniscus）看起來(lái)像是有2個(gè)凹洞的盤(pán)子，可以分散股骨和脛骨接觸的壓力，并增加關(guān)節的穩定。此外，大腿前側還有股四頭肌，后側有骨三頭肌，小腿后側則有腓腸肌和比目魚(yú)肌，這4塊主要肌肉可以維持膝蓋活動(dòng)時(shí)的“動(dòng)態(tài)穩定”。膝蓋的內外側有兩條副韌帶、前十字韌帶和后十字韌帶，可以保持膝蓋靜止不動(dòng)時(shí)的“靜態(tài)穩定”，讓膝蓋四周的骨頭維持在正確位置上。人過(guò)中年以后，韌帶松弛，膝蓋的靜態(tài)穩定度變差，骨頭不容易維持在正確位置上。年紀再大一點(diǎn)，肌肉量逐漸流失，動(dòng)態(tài)穩定度也跟著(zhù)下降。即使只是走路這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都可能讓軟骨磨損。骨頭若持續碰撞，原本分泌關(guān)節液、提供軟骨營(yíng)養的滑囊被過(guò)度刺激，就會(huì )開(kāi)始釋放發(fā)炎物質(zhì)。種種因素交互作用，導致膝蓋疼痛。中年女性因為跪著(zhù)擦地、半蹲上廁所，膝關(guān)節磨損的程度高于同齡男性。且股四頭肌是從髖部延伸到膝蓋前側，女性骨盆較寬、股四頭肌向外拉扯的力量更大，容易使髕骨外翻、外側磨損。如果避免不了爬山 ，減少因走路在下肢產(chǎn)生衝擊的能量。特別是下坡時(shí)，可以循S形的路徑往下走，或者拿雨傘、登山杖支撐，降低膝蓋所承受的衝擊力道。護膝則有輔助韌帶支撐膝關(guān)節的作用，可強化靜態(tài)穩定。如果避免不了爬樓梯，可以選擇氣墊鞋。減少因走路在下肢產(chǎn)生沖擊力。
另外，運動(dòng)是膝蓋最好的保養品。軟骨沒(méi)有血管，由關(guān)節提供養分。富含營(yíng)養成分的關(guān)節液可進(jìn)入軟骨，代謝廢物也能較快排出。練腿趕快安排起來(lái)~
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