動(dòng)筆一分鐘思考半小時(shí)，
孩子的拖延是懶惰嗎？
前段時(shí)間小米寫(xiě)作業(yè)，剛寫(xiě)了一小會(huì )，就開(kāi)始上廁所、喝水、刨筆、歇會(huì )……反正把自己安排得明明白白，就是正事沒(méi)干。
一上午快過(guò)去了，我的耐心已經(jīng)所剩無(wú)幾，每次小米望我一眼，我就一記眼神殺過(guò)去。
眼神殺還是有點(diǎn)用處，小米老老實(shí)實(shí)地坐了半個(gè)多小時(shí)，當我心想可以讓孩子休息會(huì )，心滿(mǎn)意足地走過(guò)去時(shí)，她居然坐那玩了半小時(shí)的筆？！嚯嚯一上午，就寫(xiě)了三行字？
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怒氣值瞬間max，小米立馬朝我潑了一桶“冷水”，“媽媽?zhuān)銊e說(shuō)我慢！你的博士論文寫(xiě)了好幾年了都沒(méi)完成，你比我更磨嘰！”
字字扎心，我瞬間無(wú)話(huà)可說(shuō)，自己作為一個(gè)拖延癥晚期患者，每天都在和拖延癥對抗，訓斥小米不要拖延，確實(shí)是沒(méi)啥底氣。
理想很豐滿(mǎn)，現實(shí)很骨感。昨天自信滿(mǎn)滿(mǎn)地立下一紙的flag，迎來(lái)的卻是今天連一半都沒(méi)有完成的“啪啪打臉”。
拖延癥其實(shí)是一個(gè)失敗的自我調節，專(zhuān)家將它定義為打算做的某些事的自愿延遲。無(wú)法管理好自己的情緒，是拖延的很大一部分原因。
拖延真的不代表懶惰，也不是一個(gè)普通的自律問(wèn)題，更不應該用人品問(wèn)題去評價(jià)。
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不過(guò)，拖延雖然常見(jiàn)，但也絕對不能縱容，一次兩次倒還行，久而久之就會(huì )成為一種惡習，每一次都等到罪惡感讓人寢食難安才能開(kāi)始，更可怕的是，在此之前，消磨的時(shí)光也不一定是快樂(lè )的，也會(huì )讓自己感覺(jué)自我價(jià)值感很低。
一旦逃避成為一種習慣，這種壓抑的心理狀態(tài)就會(huì )一直伴隨著(zhù)你，導致不愿工作學(xué)習、厭世避世，甚至會(huì )患上抑郁癥。
所以，正視拖延癥，別再把它看做是懶癌發(fā)作。如果拖延達到一個(gè)很?chē)乐氐牡夭?，需要考慮一下是心理問(wèn)題還是生理問(wèn)題，最好是去看醫生進(jìn)行了解和治療。因為一旦拖延嚴重擾亂到個(gè)人的生活狀態(tài)，不管是哪種，都需要外界干預，自己是很難戰勝的。
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別不當回事，多數嚴重的拖延癥患者真的是因為生理上的問(wèn)題，比如多動(dòng)癥（ADHD），而無(wú)法管理自己的行為。有相關(guān)的研究表明，在兒童中，多動(dòng)癥的患病率高達3-7%，并且，有60%的人會(huì )把癥狀延續到成年后。
所以，如果覺(jué)得自己或者孩子的拖延癥非常嚴重，已經(jīng)到了超出常理的地步，最該做的就是看醫生，找原因，再進(jìn)行解決。
媽媽罵爸爸批，
磨磨唧唧的孩子，自己不煩嗎？
排除病理情況后，拖延依舊是幾乎每個(gè)人都存在的問(wèn)題。
之所以拖延，很多時(shí)候是因為他們不太想做這件事，對于要開(kāi)始這件事，他們會(huì )感到焦慮、掙扎或者努力逃避。所以，任何一件比這有趣的事，都能輕易地把他們的注意力帶走。
最常見(jiàn)的拖延癥是自設障礙性拖延。為了讓自己的拖延合理化，他們會(huì )去做其他待完成事項來(lái)代替這件事情，彌補內心的不安。
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也就是說(shuō)，他們并不是所有的事情都會(huì )拖延，面對的事情太多，選擇多了，就會(huì )先挑選著(zhù)更愿意做的事情先完成，那件最難最不愿做的事情，就會(huì )一直被擱置在計劃表的最末端，不停延遲下去。
TED演講者蒂姆·爾班給出了一種形象的解釋。他將拖延者的大腦系統分為三個(gè)部分：即時(shí)滿(mǎn)足的猴子，理性的決策制定者，恐慌怪獸。
當開(kāi)始一項任務(wù)時(shí)，理性的決策制定者會(huì )制定好預期計劃引導執行，這時(shí)，“及時(shí)行樂(lè )的猴子”誘使人們去放縱自我。大腦中的理性決策者難道會(huì )縱容這只“猴子”嗎？還真會(huì )，因為理性決策者也會(huì )照顧身體想要休息的需求。
但在離預期結束時(shí)間越來(lái)越近時(shí)，理性決策者就會(huì )召喚出大腦的恐懼怪獸，引發(fā)身體產(chǎn)生內疚、恐懼、焦慮等情緒，迫使自己回到正軌，完成任務(wù)。
可以看出，在整個(gè)過(guò)程中，拖延者得到的，是短暫的快樂(lè )和長(cháng)期的恐懼，要說(shuō)他們沒(méi)心沒(méi)肺，只知道貪玩享樂(lè )，也有些夸張。
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其實(shí)，拖延者自己也在痛苦地與“拖延”作斗爭。從孩子的角度來(lái)說(shuō)，明天早上就要交作業(yè)，晚上10點(diǎn)還沒(méi)完成，心里也慌的不行；老師布置了很難的作業(yè)，心里想了很久卻無(wú)從下手，內心難免焦躁不安；這道題怎么做也做不出來(lái)，筆一扔就開(kāi)始坐著(zhù)生氣......
在這種情況下，一味地呵斥起不到任何作用，頂多助長(cháng)他們心里自暴自棄的負面情緒，反而會(huì )讓他們一拖再拖，情緒崩潰。
終止拖延，學(xué)會(huì )和意志作斗爭
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1.認治療法：首先要意識到，拖延很正常
拖延者自己要意識到，自己正在拖延，并且知道不斷拖延的原因，先接納自己的情緒。
孩子身上的拖延癥，其實(shí)與自身“即時(shí)滿(mǎn)足”的本能有關(guān)，要完美抑制這個(gè)本能，需要到20歲左右。所以，即使你和孩子都對他的拖延都很苦惱，也一定要記住，讓孩子知道，拖延并不是一件羞恥的事情，這很正常。
從我的經(jīng)驗來(lái)看，給孩子講繪本是個(gè)極佳的選擇。在給小米挑選了很久的繪本之后，我覺(jué)得《我的校園沒(méi)煩惱》是個(gè)不錯的選擇。從孩子的視角出發(fā)，孩子自己的問(wèn)題，讓孩子自己通過(guò)閱讀來(lái)認識，并且通過(guò)自己的努力來(lái)解決，不說(shuō)教也夠有趣。
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從學(xué)習方面來(lái)講，一般來(lái)說(shuō)，孩子可以忍耐45分鐘左右，忍耐極限是60分鐘。所以，一旦到了這個(gè)時(shí)間，可以適當讓孩子放松休息一會(huì )，會(huì )幫助他緩解拖延的問(wèn)題。
自律不是一蹴而就的，當養成習慣才能慢慢成為本能。在這過(guò)程中，我們要和孩子一起養成一種積極的思考方式——我們無(wú)法完成按照計劃一絲不茍的實(shí)施，其中總會(huì )經(jīng)歷大大小小的問(wèn)題，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，我們都可以去解決。
今天說(shuō)好了背50個(gè)單詞，但背了20個(gè)就累了；也許打算好6點(diǎn)半起，結果還是拖了20分鐘才爬起來(lái)……不要為此否定自己，至少已經(jīng)向著(zhù)達標邁進(jìn)了！明天會(huì )做的更好！給自己和孩子一個(gè)積極的心理暗示。
2.情緒療法：保持整潔，平靜是關(guān)鍵
夜深人靜，困意來(lái)襲，孩子的作業(yè)拖延得還有一大半沒(méi)做，此時(shí)，孩子的情緒多半到了崩潰的臨界點(diǎn)，扔筆，無(wú)故發(fā)脾氣，此時(shí)也到情緒臨界點(diǎn)的你，也瞬間被點(diǎn)燃，一場(chǎng)家庭大戰一觸即發(fā)。
此時(shí)，讓情緒穩定下來(lái)，才是當務(wù)之急。
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從我的經(jīng)驗來(lái)看，先將那些充滿(mǎn)誘惑的事物從孩子的視線(xiàn)中移開(kāi)，讓孩子先靜下來(lái)。
大多數有拖延癥的孩子，比起書(shū)本更喜歡電子產(chǎn)品，所以一定關(guān)掉有聲音和光線(xiàn)的產(chǎn)品。除此之外，保證書(shū)桌盡可能干凈整潔，所有有誘惑力的物品都收掉，“眼不見(jiàn)為凈”。
同時(shí)，給孩子的周邊換上與任務(wù)相關(guān)的東西，通過(guò)這種高連接的事物，促使孩子保持足夠的專(zhuān)注力。
如果還是感到焦躁不安，無(wú)法靜下心，那么降低要求，減輕內心的壓力，比如小米到了九點(diǎn)多還有些作業(yè)沒(méi)完成，開(kāi)始無(wú)心學(xué)習，我會(huì )讓她把眼下的作業(yè)完成，剩下的放在明天早起完成。
3.行動(dòng)療法：讓孩子體會(huì )到不拖延帶來(lái)的好處
怎么讓孩子體會(huì )到不拖延的好處呢？這就需要我們的外部幫助了，通過(guò)外部的激勵，提高自我價(jià)值感和自我效能。
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有一種“五分鐘戰拖法”，就是把一個(gè)大任務(wù)，劃分成若干個(gè)五分鐘。先安排好第一個(gè)五分鐘做相對簡(jiǎn)單基礎的事情，然后以每個(gè)五分鐘為一步，逐步完成，更好地管理執行力。
當然五分鐘不是固定的時(shí)間，可以根據情況進(jìn)行調整，無(wú)非就是將遙不可及的大目標拆分成觸手可及的小目標，提高自己對做這件事的興趣，達到預期效果。
通常來(lái)說(shuō)，我們的意志力往往在剛開(kāi)始的時(shí)候是最能集中的。如果第一個(gè)五分鐘開(kāi)啟了良好的狀態(tài)，接下來(lái)一般會(huì )進(jìn)行的非常順利。
一旦孩子順利地完成了一次任務(wù)，家長(cháng)及時(shí)地給予一些鼓勵，在最終完成大任務(wù)時(shí)，可以考慮給予一些實(shí)質(zhì)上的獎勵，讓孩子體會(huì )到不拖延的快樂(lè )，順利完成任務(wù)的滿(mǎn)足感，為下一次快速進(jìn)入狀態(tài)完成任務(wù)打下基礎。
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面對拖延癥這一人性的弱點(diǎn)，很多人往往會(huì )給自己催眠：拖一小會(huì )耽誤不了啥事，拖一拖還能激發(fā)潛能呢！達·芬奇、雨果這些藝術(shù)家可都有拖延癥呢！但米媽想說(shuō)的是，拍拍咱的良心，其實(shí)我們心里很清楚，這些都是拿來(lái)事后安慰的借口。不管是我們還是孩子，都盡可能不要被拖延表面的爽感麻痹。畢竟明日不解決問(wèn)題，日日待明日，萬(wàn)事成蹉跎。
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