中文字幕日韩手机视频_ 小孩子不用減肥？錯，少兒不控制，老大徒傷悲！

減肥，一個(gè)經(jīng)常被當代年輕人掛在嘴邊的熱搜詞。網(wǎng)上沖浪隨處可見(jiàn)“吃完這頓就減肥！”“健身房打卡，開(kāi)始減肥”等充滿(mǎn)勵志積極向上的語(yǔ)言，手機那頭吃一口沙拉，還不忘補吃一口肉，還自我安慰“沒(méi)力氣可怎么減肥！”

但是，你知道嗎？根據調查統計發(fā)現，我國平均肥胖率高達12%，肥胖人數高居全世界第一。減肥是當下人們最關(guān)心的問(wèn)題。而經(jīng)過(guò)了解，我們可以發(fā)現一個(gè)規律：肥胖的成年人在兒童期時(shí)就較為肥胖，但兒童期的肥胖并沒(méi)有引起家長(cháng)的足夠的重視，因此才會(huì )導致他們成年后變得越來(lái)越胖。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）

前不久，央視新聞公布了這樣一組數據：國家義務(wù)教育質(zhì)量監測機構抽取了近20萬(wàn)名四年級、八年級的學(xué)生進(jìn)行體重檢測，結果顯示兩個(gè)年級的肥胖率分別為8.8%和9.7%，同比2015年分別上升了1.9個(gè)和2.2個(gè)百分點(diǎn)。

兒童肥胖是全民肥胖中最突出的問(wèn)題，也是成年期肥胖的危險因素。肥胖不僅損害孩子的身心健康，而且可能增大成年期心血管疾病的發(fā)病率。那么，面對這些可愛(ài)的“小胖墩”們，作為父母我們應該怎么應對呢？

一、這幾類(lèi)孩子更容易變成“小胖墩”！

1、喜食高熱量食物，營(yíng)養搭配不均衡

隨著(zhù)國民經(jīng)濟水平的提高，不少家庭邁向小康，傳統的清淡飲食也開(kāi)始向高脂肪、高熱量、低纖維方向轉變，孩子們的飲食習慣也更傾向油炸食品和甜食。碳酸飲料、蛋糕、甜點(diǎn)等高熱量食品的攝入，除了讓孩子發(fā)胖之外，還會(huì )導致體內糖分和脂肪含量的超標。

于是便出現了這樣一群孩子——肉嘟嘟的臉蛋，壯實(shí)的小胳膊小腿，小肚子往往微微鼓起甚至會(huì )有“游泳圈”。相較而言，其他礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維等則少之甚少。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）

根據中國學(xué)生營(yíng)養與健康促進(jìn)會(huì )發(fā)布的《中國兒童少年營(yíng)養與健康報告》顯示，大多數人并不知道什么樣的食物具有營(yíng)養價(jià)值。大多數低幼齡孩子都喜歡吃甜品冰淇淋、高熱量蛋糕和油炸肉食。反而對真正富含營(yíng)養的煮雞蛋、純牛奶、炒青菜等傳統食物表示抗拒。

如果連家長(cháng)都不注重孩子飲食搭配的話(huà)，單是依靠孩子自己，健康飲食基本無(wú)法實(shí)現。長(cháng)此以往，孩子們的小臉蛋、小胳膊小腿兒便開(kāi)始“圓潤”起來(lái)。

2、“全家宅行動(dòng)”最佳選手

每一個(gè)兒童期肥胖的孩子，都是“宅行動(dòng)”的代言人。據不完全統計，2019年的十一長(cháng)假，超過(guò)1600萬(wàn)人選擇宅起來(lái)為祖國母親慶生。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）

其實(shí)，“宅”已經(jīng)成為了現在許多家庭的空閑時(shí)間的狀態(tài)：沒(méi)什么大事盡量不溝通、不聊天，父母孩子人手一部手機，每天拿著(zhù)手機不停地刷，甚至還有一些家庭面對面也要用微信聊天。面對孩子抱手機不出去家門(mén)的現象，很多父母甚至會(huì )吼著(zhù)他們和小朋友出去玩耍。但是，怒斥真的管用嗎？

孩子也許迫于父母的“威力”所在暫時(shí)性放下手機，而父母們接下來(lái)是怎么做的呢？吼完孩子出去運動(dòng)以后，這些父母往往繼續拿起手機趟在沙發(fā)樂(lè )的前仰后合。即便孩子回來(lái)以后，“宅”的狀態(tài)會(huì )繼續延續，于是全家人一起癱在沙發(fā)上，運動(dòng)、減肥等都拋在腦后。

吃完不運動(dòng)，甚至飯后刷手機、看電視的時(shí)間還得吃著(zhù)膨化零食。全民“宅”的生活，孩子又怎么可能不胖呢？

3、老人覺(jué)得孩子吃不飽，一天五頓管夠

經(jīng)常聽(tīng)到身邊的同事抱怨，“我就把孩子送到爸媽家四五天，怎么回來(lái)就吃胖了三斤？”其實(shí)，幼兒期的孩子并沒(méi)有一日三餐的飲食概念，面對長(cháng)輩的投喂，他們并不懂得拒絕。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）

我們總能在小區里看到老人追著(zhù)孫子喂飯，孩子不想吃了還要追著(zhù)喂，根本停不下來(lái)。老人這樣做當然是因為愛(ài)孩子，他們這輩人大多生長(cháng)于艱苦時(shí)代，感受過(guò)餓肚子的困苦，所以生怕餓到孩子。孩子只要一張口，立馬好吃好喝的“伺候”。

即便老人終于覺(jué)得孩子吃飽可以去玩耍了，又覺(jué)得孩子觸碰的所有玩具都成了“不適合孩子玩耍的危險設施”：孩子要上滑滑梯便被奶奶攔下“這個(gè)東西不安全呀，萬(wàn)一摔倒了咋辦！”；孩子剛要學(xué)著(zhù)跑兩步，便被爺爺攔腰抱起“不要跑，一會(huì )絆倒把頭磕著(zhù)了那得多疼！”……在爺爺奶奶兩大護法的照顧下，不出幾天孩子小臉蛋就胖起來(lái)了，老人們見(jiàn)狀還紛紛夸贊“這孩子長(cháng)得真有福氣” “白白胖胖惹人愛(ài)”……在老人“過(guò)度投喂＋過(guò)度保護＋健康認知偏差”的情況下，孩子在老人家里一周胖兩斤不再是件奇怪的事了吧？

4、不規律的飲食習慣

不少獨自帶孩子的父母往往面臨著(zhù)這種困境：早上沒(méi)時(shí)間做飯，讓孩子隨便買(mǎi)點(diǎn)吃；中午時(shí)間來(lái)不及回家，讓孩子在學(xué)校食堂簡(jiǎn)單對付兩口；晚上下班早還能給孩子做頓飯，如果加班只能讓孩子回家先找點(diǎn)東西墊墊肚子，等爸媽下班后再帶孩子出去吃。

在這種三餐不規律的日常生活中，孩子也沒(méi)有養成好好吃飯的習慣：不吃正餐，愛(ài)吃零食，餓了隨便對付對付，暴飲暴食……孩子的身體生物鐘完全被打亂，身體因此也變得過(guò)度肥胖或過(guò)于瘦弱，還伴隨著(zhù)諸多腸胃疾病。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）

二、帶孩子擺脫“小胖墩”，請你跟我這樣做

孩子肥胖不僅影響身體健康，還會(huì )導致他們產(chǎn)生自卑心理，提高孩子在成年期慢性病的發(fā)病率。保持合適的體重對于孩子而言，不僅僅是為了讓孩子保持身體和心理的健康，還為了幫助孩子養成良好的習慣，為以后的學(xué)習和生活奠定堅實(shí)的基礎。那么，我們該怎樣幫助孩子擺脫肥胖，擁有一個(gè)健康的身體呢？

1、均衡膳食纖維，做到營(yíng)養搭配

早在2000年，中國營(yíng)養學(xué)會(huì )頒布的《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量》中就規定，居民每日膳食纖維攝入適宜量為25-35克。食物纖維量及范圍：低能量飲食1800kcal為25g/天；中等能量飲食2400kcal為30g/天；高能量飲食2800 kcal為35g/天。

《2016年新版膳食指南》還進(jìn)一步指出，“食物多樣、谷類(lèi)為主是平衡膳食模式的重要特征，要求每天攝入谷薯類(lèi)食物250-400g，其中全谷物和雜豆類(lèi)50-150g，薯類(lèi)50-100g”?！按旨Z”在居民膳食平衡的重要作用由此可見(jiàn)。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）

而關(guān)于孩子一日膳食的營(yíng)養攝入，也有具體要求。《幼兒園3～6歲兒童一日膳食計劃要求》指出：

孩子每日的谷類(lèi)食物攝入量為100克～125克；

肉類(lèi)為60克～70克；

蛋類(lèi)為30克～60克；

蔬菜為100～125克；

除此之外，水果每天1次，牛奶每天1次，每次125ml；豆制品每周2～3次,每次20克～30克。

少年兒童正處于成長(cháng)期，營(yíng)養合理的飲食搭配對于他們的健康成長(cháng)起著(zhù)決定性的作用。在準備餐點(diǎn)的時(shí)候，我們可以根據孩子身體所需要的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)要求來(lái)變換不同的花樣，以保證孩子攝入了全面且足夠的營(yíng)養成分。除此之外，每周我們還可以為孩子安排一些粗糧制品，如芝麻、玉米、燕麥、小米、紫薯、芋頭等等。這樣，即便是在家里，我們也可以為孩子準備營(yíng)養科學(xué)均衡搭配的三餐。

比如，早上是孩子精力旺盛，學(xué)習的主要時(shí)間，根據這一時(shí)段孩子的體能消耗，我們可以給孩子安排熱量高的食物來(lái)積蓄能量，一杯熱牛奶加上谷物類(lèi)食品，再搭配一些水煮蔬菜或水果作為餐點(diǎn)即可滿(mǎn)足這些要求。

中午是孩子食欲較好的時(shí)間，午餐要以營(yíng)養豐富、吃飽吃好為原則準備，我們可以在谷物食品的基礎上進(jìn)行兩菜一湯的搭配，主副食并重，同時(shí)，還可以根據季節準備一些新鮮蔬菜、谷類(lèi)和肉類(lèi)，盡量選擇少油的烹飪方式。

晚餐則可以選擇以紅豆八寶粥等雜糧作為主食，或者用紅薯、土豆替代一半主食，以便增加膳食纖維，提升飽腹感，減少主食攝入。

2、養成健康飲食習慣，減少一次性成品進(jìn)餐量，主張在家烹飪

外賣(mài)作坊和包圍孩子學(xué)校的“五毛食品”商鋪是一樣的，背后的操作環(huán)境無(wú)人可知，雖然孩子愛(ài)吃，但這些食物帶來(lái)的細菌和病毒要遠超過(guò)我們的想象。我們要做的，是盡可能多地在家里烹飪，為孩子的健康保駕護航。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）

當然，我們在強高壓的工作下，很難把握這個(gè)天平，但是，孩子的健康和人生都只有一次，人生不可逆，健康才是第一位的。我們怎樣才能耐住性子在工作一天后還能抄起鍋鏟呢？

身邊不少孩子媽媽都說(shuō)，做飯本身其實(shí)并不麻煩，麻煩的是買(mǎi)菜、清洗等一系列過(guò)程。往往洗完菜之后，做飯的心情已快殆盡。

為了克服這種繁瑣的程序，我們不妨可以做一些加法和減法。比如，提前一天把第二天要做的菜買(mǎi)好，清洗干凈后放冰箱貯存，這叫加法。第二天就可以越過(guò)繁瑣的程序輕輕松松簡(jiǎn)單烹飪，這叫減法。雖然整體工作量不一定會(huì )減輕多少，但至少可以愉快地做個(gè)飯，保證家人的身體健康。而且，一家人經(jīng)常一起做飯吃飯，還能極大促進(jìn)家庭感情的發(fā)展，有利于孩子身心的健康成長(cháng)。

3、再忙碌也不要忘記孩子的體育鍛煉

研究表明,保持一定量的運動(dòng)能夠讓大腦的興奮與抑制過(guò)程進(jìn)行合理的交替,增強孩子的心肺功能，同時(shí)，大量的戶(hù)外運動(dòng)還可以開(kāi)闊孩子視野，使得孩子更善于也更敢于和人交往。從兒童減肥的角度來(lái)看，運動(dòng)能夠更好地幫助孩子減少多余的脂肪含量，促進(jìn)孩子的身心健康。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )）

而我們要做的，就是在自己的工作之余，及時(shí)和孩子一起進(jìn)行體育鍛煉。因此，幫助孩子養成良好的運動(dòng)習慣至關(guān)重要。那么，我們又該怎樣幫孩子養成愛(ài)運動(dòng)的習慣呢？

（1）興趣是最好的老師，尋找并確定孩子的運動(dòng)興趣，比如棒球、網(wǎng)球、游泳、跑步等。

（2）全家一起進(jìn)行體育鍛煉，爸爸媽媽們可以在工作之余陪孩子進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，不僅達到了健身的目的，同時(shí)促進(jìn)了家庭關(guān)系。

（3）工作繁忙的情況下，我們可以選擇給孩子報體能訓練館的課程，通過(guò)專(zhuān)業(yè)人員的陪伴，保證孩子的基礎運動(dòng)的情況下達到減肥的效果。

（4）運動(dòng)中合理安排孩子的運動(dòng)量，強度可以稍微大點(diǎn)，但是密度要小，間歇時(shí)間次數要多一些，每次的練習時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。在保證孩子的基礎運動(dòng)情況下，也要注意孩子的身體狀況。

俗話(huà)說(shuō)：“吃好喝好才能學(xué)好”，我們作為孩子最堅實(shí)的后盾，最溫暖的避風(fēng)港要切實(shí)做好后勤保障工作，給孩子一個(gè)牢靠的地基。身體健康是革命的本錢(qián)，只有身體健康營(yíng)養均衡的成長(cháng)才能談未來(lái)，爸爸媽媽們要注重孩子的飲食健康、注重膳食纖維的搭配、注重帶娃方式，多管齊下，給孩子美好的未來(lái)打下堅實(shí)的基礎。

推薦閱讀

父母皆學(xué)霸，娃卻成學(xué)渣？學(xué)霸基因還真不是靠遺傳得來(lái)的

獨生子女：所謂的萬(wàn)千寵愛(ài)，抵不過(guò)一場(chǎng)孤獨。

畢業(yè)4年，想給大學(xué)生7點(diǎn)血淚建議。

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請點(diǎn)擊舉報。

欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久