你是不是曾有過(guò)這樣的感受：
無(wú)論事情有多少，總感覺(jué)每天都很累。
上班的時(shí)候，坐在辦公室里，還沒(méi)有做多少事情，就已經(jīng)感覺(jué)身心疲憊。
到了下班的時(shí)候，有了屬于自己的時(shí)間，明明應該很輕松，卻什么都不想干，就想癱著(zhù)不動(dòng)。
終于到了周末休息日了，本來(lái)計劃著(zhù)要學(xué)習，卻感覺(jué)腦子像生了銹一樣，不想進(jìn)行深度的思考，渾渾噩噩，玩玩手機，一天就這樣過(guò)去了。
這種從內心深處產(chǎn)生的“疲憊感”到底是從何而來(lái)的呢？
從生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，當我們一直處于浮淺工作狀態(tài)中，或者周?chē)蓴_太多，做事情經(jīng)常會(huì )被打斷，自然而然，不僅沒(méi)有實(shí)際的產(chǎn)出，大腦中原本的能量也隨之浪費。幸福感也就離我們越來(lái)越遠。
明尼蘇達大學(xué)商業(yè)學(xué)教授索菲·勒魯瓦（Sophie Leroy）曾經(jīng)做了一個(gè)關(guān)于注意力的研究，在研究中，她要求一部分實(shí)驗參與者在進(jìn)行某一項任務(wù)時(shí)，強制性切換到另一項任務(wù)中，經(jīng)過(guò)多次研究后，這位教授發(fā)現了一種稱(chēng)之為“注意力殘留”的現象。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當我們從任務(wù)A轉移到任務(wù)B時(shí)，我們的注意力并沒(méi)有即時(shí)轉移，而是還停留在上一項任務(wù)中。而轉換任務(wù)之后處于注意力殘留狀態(tài)的人，在下一項任務(wù)時(shí)的表現，通常都會(huì )很差，而且注意力殘留量越大，表現就越糟糕。
這個(gè)研究也告訴我們，在日常工作中和生活中，如果大腦經(jīng)常處于浮淺工作狀態(tài)，或者經(jīng)常在工作或思考時(shí)受到干擾，對我們的身心影響將是巨大的，這也是日?！捌v感”所產(chǎn)生的根本原因之一。
而與之相對的是，另一種心理學(xué)現象，心理學(xué)家將其稱(chēng)之為“心流”，心流狀態(tài)不僅可以給我們帶來(lái)愉悅感和幸福感，還有利于工作的巔峰產(chǎn)出。
這也是今天我要和大家分享的內容，到底什么是“心流”？我們又該如何創(chuàng )造“心流”狀態(tài)，提高工作效率和工作質(zhì)量，增加日常愉悅感和幸福感呢？
“心流”這個(gè)詞源于美國心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴(lài)（Mihaly Csikszentmihalyi）在 1990 年出版的書(shū)《心流：最優(yōu)體驗心理學(xué)》。
這本書(shū)的作者經(jīng)過(guò)大量的調研發(fā)現，人們感到最幸福的時(shí)刻，很多時(shí)候都是一種相似的狀態(tài)，這種狀態(tài)就是當人們將全部注意力和精力都投入到一個(gè)任務(wù)上的時(shí)候，達到的忘我的一種精神狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，我們所做的每一個(gè)決定和行動(dòng)都非常順暢自然，如同流水一般，在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì )有一種高度的興奮感和充實(shí)感。
根據作者的描述，可以發(fā)現，進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)，我們的表現和內心的感受主要有5個(gè)方面，分別為注意力完全集中、意識和行動(dòng)融為一體、內心似乎不受外界任何干擾，所有內心評判的聲音都消失殆盡、時(shí)間感消失、有強烈的愉悅感。
因此，心流與人的幸福感和對生活的滿(mǎn)意度是高度相關(guān)的。
經(jīng)常進(jìn)入心流狀態(tài)，不僅可以讓我們能從經(jīng)濟上獲益，還可以讓我們變得充實(shí)起來(lái)。
科學(xué)作家威妮弗雷德·加拉格爾（Winifred Gallagher）在她2009年出版的書(shū)《全神貫注》中曾回憶到：在她剛被確診為癌癥，而且是那種特別難纏的癌癥晚期之后，她的生活過(guò)得一團糟糕，此后的癌癥治療更是令她精疲力盡。后來(lái)，她意外發(fā)現了注意力和幸福感之間的關(guān)系。
她在這本書(shū)中總結道：“這種疾病想要控制我的注意力，但是我要盡可能專(zhuān)注于自己的生活?！焙髞?lái)，她刻意專(zhuān)注于生活中的美好方面，比如電影、散步等事物。
結果發(fā)現，這一段本應淹沒(méi)于恐懼和遺憾中的人生經(jīng)歷，也并沒(méi)有想象中那么糟糕，而且還常常感覺(jué)很愉快。
那么，既然心流狀態(tài)對我們這么有用，我們應該如何快速進(jìn)入心流狀態(tài)，以及每天盡量多地出現心流狀態(tài)呢？
以下，這3個(gè)策略可以參考運用。
策略一：簡(jiǎn)化決策！
很多時(shí)候，我們的大腦總是想太多，而實(shí)際行動(dòng)卻很少，而想太多，往往會(huì )使得我們很容易身心疲憊，明明一天都沒(méi)干什么事情，卻總會(huì )感覺(jué)很疲憊。
實(shí)際上，在日常生活中和工作中，真正重要的事情往往會(huì )遵循二八法則，也就是80%的結果取決于最重要的20%的事情上，因此，如果我們能專(zhuān)注于20%真正重要的事情上，將剩余的不太重要的事情盡可能避免，簡(jiǎn)化我們的決策，通?？梢宰畲蠡瘻p少日常的干擾。
策略二：保持專(zhuān)注！
從認知層面來(lái)看，盡量讓自己保持專(zhuān)注，將注意力集中在當下，專(zhuān)注于某一件事情上，我們既可以減少大腦中的擔憂(yōu)、煩惱和焦慮，降低大腦的負擔，還可以做到似乎感受不到時(shí)間的流逝，徹底活在當下。
《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》這本書(shū)的作者在經(jīng)過(guò)大量的研究后發(fā)現，
“想要迅速掌握困難的事物，你必須高度專(zhuān)注，不能有任何干擾。換言之，學(xué)習是一種深度工作行為。如果你很容易做到深度工作，就能輕松掌握愈發(fā)復雜的體系和技能，這些體系和技能是我們在經(jīng)濟生活中取得成功所必需的?！?/p>
并且他總結出了一條普適性的公式：
高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時(shí)間 x 專(zhuān)注度
策略三：適當的放松！
需要知道的一點(diǎn)是，我們大腦所處理的任何一項任務(wù)，都是需要消耗能量的，而能量在身體中以ATP（三磷酸腺苷）的形式存儲，能量消耗的過(guò)程，也是ATP被逐步分解的過(guò)程，結果是生成腺苷等代謝產(chǎn)物。
我們不可能一直處于心流的狀態(tài)中，長(cháng)時(shí)間的深度思考和持續性思考，會(huì )導致腺苷等代謝產(chǎn)物的堆積，從而產(chǎn)生疲憊感。
因此，適當的放松也很重要，我們需要在“深”與“淺”之間取得某種平衡。
理解了這些原理，我們就可以更加容易進(jìn)入心流狀態(tài)，提高我們的生產(chǎn)力和學(xué)習力了。
希望這篇文章，能為熱愛(ài)學(xué)習的你，帶來(lái)一點(diǎn)啟發(fā)。
最后，分享我很喜歡的一句話(huà)，這句話(huà)來(lái)源于知乎上的某一網(wǎng)友：“放松，做現階段該做的事情，慢慢成長(cháng)，就能一步步靠近理想了?！?/strong>
我是@小鍇，專(zhuān)注于心理學(xué)、認知思維和心智成長(cháng)，每周不定期分享，與你一起探索和實(shí)踐有用的思維方式和學(xué)習方式。喜歡的朋友歡迎關(guān)注我！我們下期再見(jiàn)！
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