即便如此，依然不少人困惑在，明明每天堅持走一萬(wàn)步，卻沒(méi)有見(jiàn) 自己體重減輕？
每天一萬(wàn)步，為什么沒(méi)有瘦？
我們需要明確的是，步數和運動(dòng)強度是完全不同的兩個(gè)概念。
如果我們身體一直處于低強度的運動(dòng)狀態(tài)中，就無(wú)法引起機體良性的應急反應，這對于消耗脂肪沒(méi)有多大效果。
這就如同，我們每天都吃飯，但并沒(méi)有長(cháng)胖，因為每頓飯只吃一口，或者只是吃不易引起脂肪堆積的食物，顯然體重不會(huì )增加
說(shuō)白了，體重增加或減少，主要是看刺激身體反應的主要介質(zhì)是什么。
有人疑惑：“一萬(wàn)步”說(shuō)少不少，感覺(jué)“量”到位了，為什么沒(méi)有引起身體的“質(zhì)變”？
這需要從熱量消耗和走路速度看：
根據健身指南的相關(guān)數據顯示：
也就是說(shuō)，我們走路速度越快，消耗的卡路里越多，想要走路減肥，就要注意走路的速度。
每小時(shí)，走路的步數必須達到中強度，步行頻率不低于每分鐘100-120步，如果用手機或者手環(huán)計算，則每10分鐘不能少于1000步。
只有這樣才能算是減肥步數。
當然，這只針對于走路而言，如果改為跑步，那消耗的卡路里必然會(huì )比走路多多得多。
除此之外，還有以下三點(diǎn)也需要注意：
走路姿勢
有人走路刷手機，有人走路和朋友聊天，這都不利減肥瘦身，正確的走路姿勢是在提高走路速度的同事，注意堅持擺動(dòng)手臂。
保持擺動(dòng)手臂的作用可以提高走路的速度，同時(shí)，有助于幫助我們消耗手臂上的脂肪和贅肉，達到塑身效果。
走路時(shí)長(cháng)
研究表示，脂肪消耗的程度是隨著(zhù)時(shí)間增加而增加的。
也就是說(shuō)，雖然我們從運動(dòng)的第一分鐘開(kāi)始，脂肪就已經(jīng)開(kāi)始在消耗，但前期消耗的程度很低，一般在30分鐘內會(huì )達到最高點(diǎn)。
所以，想減肥，最好走路時(shí)間保持在40分鐘左右，不少于30分鐘。
飲食別過(guò)量
食物隨著(zhù)我們的運動(dòng)會(huì )被消耗掉，所以運動(dòng)后，我們都會(huì )有饑餓感。
但如果這時(shí)我們飲食過(guò)量大，等于消耗的脂肪又會(huì )被填充進(jìn)來(lái)，等于白運動(dòng)，這對減肥特別不利。
又或，當我們飲食過(guò)量時(shí)，運動(dòng)量也應該相應的提高，這樣可以避免肥胖。
總之，運動(dòng)前后要注意飲食，不能為了滿(mǎn)足食欲，忽視攝入的熱量。
聯(lián)系客服
