前言
近年來(lái)，跑步的歡迎程度直線(xiàn)上升，出現了無(wú)數以跑步為主題的團隊，夜跑、晨跑、馬拉松等等都涌現了出來(lái)，但隨跑步熱潮一起來(lái)襲的還有跑步帶來(lái)的傷痛，其中以膝關(guān)節的問(wèn)題出現的最頻繁！
跑步的好處
跑步有什么天生的魅力還是與眾不同呢？為什么會(huì )如此受到大眾的喜愛(ài)？原因就在于跑步能帶來(lái)的好處：
跑步相對其他運動(dòng)十分便捷，有雙跑鞋你就可以開(kāi)跑了；
跑步是有氧運動(dòng)中的一種，堅持跑步能改變自己的體型；
跑步過(guò)程中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著(zhù)升高，讓人體心肺功能加強；
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量都大大提高，能有效提高睡眠質(zhì)量；
跑步團體的增加，使枯燥的過(guò)程變得活躍起來(lái)，更易于堅持；
跑步能調動(dòng)身體的大部分肌肉，讓身體的綜合素質(zhì)提高。
你會(huì )跑步嗎？
跑步的好處多多，可還是有許多人因為跑步而受傷，他們都是因為什么瘦傷呢？其實(shí)跑步會(huì )受傷的原因就幾點(diǎn)：
不正確的跑步姿勢；
身體能力的不足，無(wú)法很好的完成跑步這項運動(dòng)；
自身有一些舊傷或者跑步中出現的一些意外事故。
正確跑步
跑步姿勢
不正確的跑步姿勢會(huì )讓身體受到許多不必要的傷害，小編下面將講解正確的跑步姿勢應該怎么做：
身體保持正常直立，重心適度前傾，收腹挺胸，腰背伸直，雙眼目視前方，下頜微收，肩關(guān)節放松屈肘約90度，雙手自然擺動(dòng)，向前至身體中線(xiàn)位置，向后至手到腰略后方，雙腳自然邁動(dòng)，腳尖朝前，膝關(guān)節方向指向腳尖的方向，膝關(guān)節不要內扣或外展，身體不要晃動(dòng)，保持身體穩定。
薄弱點(diǎn)的鍛煉
跑步中，容易受傷，除了姿勢外，身體能力不足也是一個(gè)致命之處。你的身體擁有跑步的能力嗎？
身體能力不足主要就是腿部、核心等肌肉能力或穩定性不足造成的，小編在下面簡(jiǎn)單的說(shuō)兩個(gè)動(dòng)作：
深蹲：
鍛煉目的：深蹲可以鍛煉到全身，但主要是下肢肌群，
運動(dòng)幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節微屈，不要超伸。
平板支撐：鍛煉目的：增加核心肌肉能力
動(dòng)作要領(lǐng)：面朝下，雙肘在肩正下方垂直地面，雙眼目視地面，保持頸部自然伸直，肩、臀、膝、踝處于同一直線(xiàn)，腳尖點(diǎn)地并攏，雙腿伸直，大小腿夾緊，臀部收緊。
避免跑步的意外
身體好、姿勢對的人還有可能受傷，這是為什么呢？簡(jiǎn)單說(shuō)，就是沒(méi)有注意細節：
運動(dòng)前的熱身；
運動(dòng)后的拉伸放松；
超負荷運動(dòng)；
跑步過(guò)程中太過(guò)隨意。
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