在线亚洲高清揄拍自拍—品区_ 如何吃“欺騙餐”助減重？是的，你沒(méi)看錯！

　　減重過(guò)程中，飲食一直是頭號公敵。特別是對于長(cháng)期減重的人來(lái)說(shuō)，堅持管住嘴通常是最難的一部分?！?span style="color: rgb(160, 160, 160); box-sizing: border-box;">我長(cháng)了一顆渴望糖的牙、我的心臟需要甜點(diǎn)……”想吃時(shí)，總有一萬(wàn)個(gè)理由。

　　福利來(lái)了，告訴你吃欺騙餐有助于減重，是的，你沒(méi)看錯！

　　欺騙餐（cheat meal）一般也被稱(chēng)為“放縱餐”，是指如果減重過(guò)程中很長(cháng)一段時(shí)間都維持較低卡的能量攝入（男2000卡以下，女1500卡以下），可以吃一餐自己很喜歡的高碳水化合物的美食。

　　你可以將欺騙餐當做工具來(lái)使用，遵循90/10飲食原則，即90%的時(shí)間遵循健身目標飲食計劃，10%的時(shí)間可以吃一些健身菜單上沒(méi)有的而你又非常想吃的食物。

　　事實(shí)上，正確利用欺騙餐，不僅可以帶來(lái)心理上巨大的滿(mǎn)足感，還能幫助突破生理上的平臺期。

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什么時(shí)候可以吃欺騙餐？

如果你變得更頻繁地喜怒無(wú)常（沮喪、易怒、抑郁等）；

你失去去健身房或健身的欲望；

你難以入睡；

你感覺(jué)體力下降（易疲勞、無(wú)精打采等）；

你出現平臺期，做有氧運動(dòng)也毫無(wú)作用。

這些都是需要欺騙餐的身體征兆。

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欺騙餐≠胡吃海喝！

　　在開(kāi)始你吃欺騙餐之前，你需要了解欺騙餐并不是讓你完全自由的胡吃海喝。以下四個(gè)技巧可以讓你聰明的欺騙。

了解欺騙餐背后的科學(xué)

　　無(wú)論是多么健康的減重方法，都需要以控制熱量攝入為代價(jià)。了解身體由于限制飲食熱量和碳水化合物發(fā)生的一系列變化，可以幫助你了解欺騙餐的好處。

　　瘦素，由脂肪組織產(chǎn)生的一種蛋白質(zhì)，在體內調節食欲和能量平衡。它作用于下丘腦抑制食物攝入和刺激熱量消耗。它作用于大腦在調節體重和脂肪組織方面具有至關(guān)重要的作用。研究表明，禁食24h，瘦素水平將比正常值低30%。

　　還有胃饑餓素，由胃產(chǎn)生的肽激素，胃饑餓素的基本作用是促進(jìn)食欲和增加體脂肪。低卡飲食和堅持長(cháng)期運動(dòng)都已被證明可能導致胃饑餓素濃度增加，這可能會(huì )導致食物攝入增加和體重上升。

除了瘦素和胃饑餓素，身體會(huì )降低體內甲狀腺素T3和T4水平調節和維持代謝保護，簡(jiǎn)言之就是降低了新陳代謝。持續的低碳水化合物飲食，會(huì )消耗身體的糖原，讓你感到疲憊和虛弱，這會(huì )對你的心里和身體帶來(lái)很多負面的影響。

　　總而言之，欺騙餐就是通過(guò)高碳水化合物高熱量大餐，告訴身體：我們有存糧，別再囤了。從而達到提高瘦素水平，降低胃饑餓素，維持正常新陳代謝，消除負面影響的目的。

聰明搭配欺騙餐

　　即使欺騙餐能將你從日復一日的健身餐中解脫出來(lái)，也不要以此為借口讓自己沉迷其中。你可以沉浸在一個(gè)小的點(diǎn)心給你帶來(lái)的巨大滿(mǎn)足感，但是建議盡量避免高糖、低飽腹感、低營(yíng)養價(jià)值的食物毀了你一周的努力。

　　事實(shí)上，吃欺騙餐，和你的正常餐相比，需要更好的平衡熱量和高碳水化合物。建議欺騙餐選擇高碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物（菲力牛排+全麥切片、什錦蝦仁飯），而不是簡(jiǎn)單的純熱量食物（巧克力蛋糕、含糖飲料等）。如果實(shí)在抵制不住甜食誘惑，建議選購最小包裝，然后淺嘗輒止或與人分享。

計劃欺騙餐

　　提前計劃是欺騙餐的最好方式。雖然是欺騙餐，但是也要適合你當前的飲食方案。欺騙餐讓你滿(mǎn)足對食物的欲望，給你一個(gè)放松一點(diǎn)兒的機會(huì )，但是我們也不應該將它變成整日的欺騙。

　　它的目的是額外增加你當前飲食方案的碳水化合物。用餐時(shí)間選擇、地點(diǎn)都要提前考慮清楚。不要在你很餓或者控制幾天飲食后就等著(zhù)大吃一頓時(shí)安排欺騙餐。如果你在餐館吃，盡量避免高油、高精致糖的菜肴。如果與朋友有約，不防就把你的“欺騙餐”放到社交聚餐場(chǎng)合。

學(xué)會(huì )評估欺騙餐

　　雖然欺騙餐在減重過(guò)程中對瘦素、熱量、新陳代謝，甚至心理都有積極作用。但是對于某些人來(lái)說(shuō)，吃欺騙餐的弊大于利。如果你發(fā)現吃完欺騙餐后很難再堅持之前的健康飲食或者食欲增強，那么你就需要評估欺騙餐是否真的對你的減重目標有益。

　　我們通常建議可以自己在家做欺騙餐，因為你可以更好的了解自己都吃了什么。在外就餐時(shí)，即使你可以要求少油、少鹽、少糖，也不能保證廚師會(huì )按照你的要求操作。

　　總之，如果在減重期間你90%的時(shí)間沒(méi)有遵循一個(gè)嚴格的飲食，攝入極低的熱量，你也完全不需要欺騙餐。如果你餐餐都是欺騙自己，多吃很多的話(huà)，其實(shí)并無(wú)卵用。

　　誠實(shí)面對自己，誠實(shí)評估自己到底需不需要欺騙餐，不要為了享受而欺騙自己。后果就是摸摸游泳圈，多么痛的領(lǐng)悟啦！

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責任編輯Nola

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