在我們國家，骨質(zhì)疏松已經(jīng)是一個(gè)常見(jiàn)疾病了，毫不夸張地說(shuō)，我國是世界上老年人口絕對數最大的國家。
但是很多患者發(fā)現骨質(zhì)疏松之后，都會(huì )毫不猶豫地問(wèn)一下，該如何吃藥，吃哪些藥。醫生都會(huì )建議吃鈣劑和維生素D，同時(shí)推薦雙磷酸鹽類(lèi)藥物。
但是，吃藥就夠了嗎，吃藥就可以把骨質(zhì)疏松完全逆轉過(guò)來(lái)嗎？
當然不是，作為一名康復科醫生，我還是很建議患者重視改變生活方式這個(gè)選項的。
人們總想通過(guò)吃藥解決問(wèn)題，殊不知，改善生活方式，增加體育活動(dòng)也尤為重要。
對于骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)，最需要改善的就是對運動(dòng)的理解，并不是因為運動(dòng)才導致骨折，而是因為長(cháng)期沒(méi)有達到有效的運動(dòng)量，才容易出現骨折的風(fēng)險。
具體應該怎么做呢，我們今天就來(lái)看一下這個(gè)問(wèn)題。
該不該選擇有氧運動(dòng)？
既然說(shuō)到運動(dòng)了，那么必須看一下有氧運動(dòng)，在大家的認知里，有氧運動(dòng)是一個(gè)高大上的專(zhuān)有名詞。
在骨質(zhì)疏松癥患者的生活中，也應該適當地增加有氧運動(dòng)，有研究表明，特別是對一些年齡大的老年患者來(lái)說(shuō)。
推薦低強度日?；顒?dòng)以及體育運動(dòng)是很有必要的，還有對于慢性腰背部疼痛的患者，如果可以開(kāi)展對脊柱不增加負擔的前屈復合伸展運動(dòng)，是非常有效果的。
適宜的運動(dòng)不僅可以產(chǎn)生機械刺激，導致骨質(zhì)形成，同時(shí)還可以有效地調節體內內分泌的系統。
對于提高體內的雌激素很有效果，這在另一個(gè)層面上也可以促進(jìn)骨質(zhì)生成。而且運動(dòng)還會(huì )防止骨質(zhì)流失，進(jìn)而起到預防和治療骨質(zhì)疏松的作用。
疏松癥患者有哪些有氧運動(dòng)可以選擇呢？
其實(shí)有很多項目，包括快走、游泳、騎自行車(chē)和健身操，這些都可以。
覺(jué)得沒(méi)有條件的話(huà)，也可以每天晚上去跳廣場(chǎng)舞。還有練瑜伽和慢跑，這些都可以有效地改善患者的骨質(zhì)疏松程度。
只是運動(dòng)的時(shí)候一定要注意一下，運動(dòng)強度不應該過(guò)大，那么應該怎樣控制運動(dòng)強度呢？
最主要的觀(guān)察指標就是心率。如果心率的變異率控制在30%以?xún)?，就是一個(gè)很好的活動(dòng)量了，建議每天這種活動(dòng)最好持續30分鐘以上。
另外，具體情況具體分析，也有一些特例。
1、對于平時(shí)就喜歡鍛煉的人群，可以適當地增加活動(dòng)量。
2、但是也有一些人群因為各種情況，不能每天進(jìn)行體育活動(dòng)，只能不定期地進(jìn)行鍛煉，這類(lèi)人群應該從低強度的鍛煉做起。特殊情況特殊對待。
3、對于心肺功能和四肢關(guān)鍵功能沒(méi)有太大問(wèn)題的人群，建議他們積極參與各種娛樂(lè )性的體育活動(dòng)，同時(shí)最好跟同伴一起活動(dòng)，共同愉快地堅持下去，也能提高對周?chē)h(huán)境的適應性。
總之，適合自己的，就是最好的。
可以打太極拳嗎？
當然可以了。
在一些指南中已經(jīng)提到了，對于身體基本條件差，而且存在骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險的患者來(lái)說(shuō)，特別是整體骨質(zhì)疏松性骨折和不耐受較高運動(dòng)強度的患者來(lái)說(shuō)，都可以選擇沖擊性比較低的訓練，比如水上運動(dòng)，太極拳。
經(jīng)過(guò)研究表明，太極拳可以改善患者的骨密度，而且可以延長(cháng)患者睜眼站立時(shí)間和地點(diǎn)單腳站立時(shí)間，這都是評定平衡能力的重要指標，最后都會(huì )改善患者的生活質(zhì)量。
除此之外，八段錦和五禽戲對于骨質(zhì)疏松的治療也是非常有效的，總之可以根據患者的個(gè)人狀況和興趣決定適合自己的體育鍛煉項目。
最后想說(shuō)，抗骨質(zhì)疏松治療是一個(gè)系統性治療，并不單單某一種藥物就可以解決的，我們在治療過(guò)程中還應該更加注意運動(dòng)鍛煉，只有在有效的運動(dòng)鍛煉之后，才會(huì )讓骨骼更加結實(shí)，如果因為害怕運動(dòng)中的損傷而拒絕運動(dòng)，那可就是因噎廢食啦。
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