大多數人們認為，只要沒(méi)有腹瀉和便秘，腸就沒(méi)有問(wèn)題?？墒怯捎谖覀兯鶖z入的食物被污染的緣故，想要維持一個(gè)結實(shí)堅固的腸并不容易。因此，加強腸的運動(dòng)很重要。平時(shí)，如果我們堅持不懈地做瑜伽和腹肌強化運動(dòng)，不僅可以加強腸的蠕動(dòng)，預防便秘，刺激脖子與肩膀、脊背，解除身體的緊張。而且還有望達到減去肚子上的贅肉的減肥效果。
•躺下，將腿舉過(guò)頭
這節體操能強化脊椎和內臟功能。尤其是能使腸受到較強的刺激，有助于治療便秘。同時(shí)可以鍛煉肩頸部，緩解身體的緊張感。
1．看著(zhù)天花板躺下，兩臂水平張開(kāi)。兩邊的手掌放到背后腰的部分，深深吸氣，慢慢將雙腿并攏，舉起，越過(guò)頭頂上。
2．慢慢地，讓腳趾以折彎的狀態(tài)觸及地面，盡量向遠伸展。當腿完全越過(guò)頭部時(shí)，將兩邊的手臂放下，放在地上。用這種姿勢進(jìn)行腹式呼吸。根據身體狀況，盡量堅持。
2．腳趾以折彎的狀態(tài)觸及地面。
3．難以堅持2的動(dòng)作時(shí)，將體位慢慢回到最初的姿勢。由于身體的差異，有人會(huì )感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的時(shí)候，再重復運動(dòng)。熟練的話(huà)，將2的姿勢一次維持5分鐘。
4．當腿完全越過(guò)頭部時(shí)，將兩邊的手臂放下，放在地上。
腹部收縮運動(dòng)這是一項針對下腹部的高強度運動(dòng)，可以增強腸的蠕動(dòng)、預防便秘的效果。
1．雙膝跪坐，將兩手放在膝上。
2．按照肚子所能突出的程度深深吸氣，這時(shí)，要經(jīng)過(guò)幾次，才達到最大限度的吸氣。
3．呼氣，也通過(guò)幾次將氣呼出，徹底地將氣呼出后。這樣才能讓腹部進(jìn)行強有力的收縮鍛煉。
像獅子一樣呼吸獅子呼吸不僅能改善臉部的輪廓，收縮腸，使大腸蠕動(dòng)正常，而且也能使皮膚變好。在空腹狀態(tài)下，一天進(jìn)行3～5次。
1．雙膝跪坐，從肚子到胸，深深地吸氣。
2．最大限度地呼氣，同時(shí)，雙目最大限度地圓睜，伸出舌頭。這時(shí)，下腹感到被勒緊、并且感到緊緊貼住背部。
腹部收縮運動(dòng)：雙膝跪坐，深深吸氣、呼氣，使腹部進(jìn)行收縮運動(dòng)
•使腹肌結實(shí)堅固的體操
腹肌力量弱的人，其共同特征是走路時(shí)不能挺直腰板走路，而有點(diǎn)微駝。為了維持脊椎的平衡，本應該將背后的骶棘肌和肚子上的腹直肌調整得緊繃繃的，但這些人的腹直肌一般卻軟弱無(wú)力。
腹直肌沒(méi)有力氣，腸的運動(dòng)性降低，肯定要加重腹部的肥胖。因此，平時(shí)挺直脊椎、維持正確的姿勢，同時(shí)強化腹部的肌肉對于增強腸的活力、消除腹部肥胖都很重要。
1．背靠墻坐，雙膝立起，兩手交叉搭肩。
2．重復幾次左右扭轉上半身的動(dòng)作。
