朋友們，失眠帶給我們最痛苦的地方可能不是失眠本身，而是負面念頭和負面情緒，這些又會(huì )引起我們的一些身體反應，比如心慌心悸，全身緊張出汗，可以稱(chēng)為【焦慮】;還有些情緒低落，啥也不想干，渾身沒(méi)勁，不開(kāi)心，可以稱(chēng)為【抑郁】;而還有些會(huì )胃疼頭疼惡心等等。而我們?yōu)榱粟s走這些念頭和情緒，又拼命想離開(kāi)這些痛苦，于是又開(kāi)始【強迫】，所以，慢慢的，就惡性循環(huán)了。所以很多咨詢(xún)的朋友都會(huì )對我說(shuō):我睡不睡得著(zhù)無(wú)所謂，請你讓我不想，不害怕，沒(méi)有負面情緒就行。
★什么是負面念頭★
負面念頭就是讓我們害怕、擔憂(yōu)、焦慮的念頭，也是我們大腦制造出來(lái)的思想，它不是在悔恨過(guò)去，就是在擔憂(yōu)未來(lái)。這些念頭通常是潛意識冒出來(lái)，而非我們主動(dòng)去想的，每當它一來(lái)，我們本能就會(huì )去反抗。比如:完了，晚上又來(lái)了，我又睡不著(zhù)怎么辦？再比如:我要是好不了像那個(gè)明星一樣自殺了怎么辦？??
★如何發(fā)現負面念頭★
發(fā)現負面念頭也就是發(fā)現自己對于失眠的恐懼，說(shuō)白了，就是知道自己在想什么。很多時(shí)候我們只知道自己在害怕，但是不知道究竟害怕什么，那是因為自己完全相信了自己大腦制造的念頭，跟隨它而去了。這個(gè)方面可以多加強練習，經(jīng)常與自己對話(huà)，問(wèn)問(wèn)自己:親愛(ài)的，你剛才在想什么？你在擔心什么？去聆聽(tīng)自己內心的回答。
★如何與負面念頭相處★
每當我們發(fā)現了自己又在“亂想”或“東想西想”的時(shí)候，不要責備自己，不要阻止這個(gè)念頭，“讓它去想”，因為這樣就少了一重自責的痛苦，再深情對自己說(shuō)“我知道你在想XX,我知道你害怕XX，沒(méi)有關(guān)系，我理解你，有這樣的想法也正常，即使我變成害怕的樣子，我也愛(ài)你，也允許你這樣?！?br>★如何處理負面情緒★
