中醫認為萬(wàn)物冬藏，冬季是一年四季中最適合保養身體、積蓄能量的季節。冬季人體脾胃運化功能旺盛，此時(shí)進(jìn)補吸收率高，所以有“冬季進(jìn)補，開(kāi)春打虎""三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛"的說(shuō)法。但是冬季進(jìn)補也要因體質(zhì)情況區別對待，切不可盲目進(jìn)補，否則就會(huì )造成“人參殺人無(wú)過(guò)，大黃救人無(wú)功”這樣的情況。
1、平和質(zhì)：該體質(zhì)的人不需藥物調養，只需保持適度運動(dòng)、作息順應四時(shí)，飲食多樣（如白蘿卜、山藥、白菜、冬筍、蓮藕、豆腐等）。
2、氣虛質(zhì)：該體質(zhì)的人冬當避寒，以防感冒；避免過(guò)勞傷正氣。起居宜柔緩，不宜劇烈運動(dòng)以防耗氣，應散步、慢跑、打太極、五禽戲等。氣虛之人多神疲乏力、四肢酸懶，應清凈養藏，祛除雜念，不躁動(dòng)，少思慮。飲食調理可常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。藥物調養可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。
3、陽(yáng)虛質(zhì)：該體質(zhì)的人冬避寒就溫，開(kāi)空調室內外溫差不要過(guò)大，避免在樹(shù)蔭、水亭及過(guò)堂風(fēng)大的過(guò)道久停，注意足下、背部及丹田部位的保暖。體育鍛煉每天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。這類(lèi)人常情緒不佳，肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。應保持沉靜內斂，消除不良情緒。飲食調理宜食溫陽(yáng)食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物?！按合酿B陽(yáng)”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時(shí)可用當歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。藥物調養可選補陽(yáng)祛寒、溫養肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲等，成方可選金匱腎氣丸、右歸丸。偏心陽(yáng)虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；偏脾陽(yáng)虛者可選擇理中丸或附子理中丸。
4、陰虛質(zhì)：該體質(zhì)的人秋冬要養陰。居室應安靜。不熬夜，不劇烈運動(dòng)，不在高溫下工作。宜選動(dòng)靜結合項目，如太極拳、八段錦等?？刂瞥龊沽?，及時(shí)補水。平時(shí)應循《內經(jīng)》“恬澹虛無(wú)”、“精神內守”之法，養成冷靜沉著(zhù)的習慣。對非原則性問(wèn)題，少與人爭，少參加爭勝負的文娛活動(dòng)。飲食調理可多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。藥物調養可用滋陰清熱、滋養肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補陰丸等。如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補心丸；脾陰虛，宜服慎柔養真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。
5、痰濕質(zhì)：該體質(zhì)的人應遠離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶(hù)外活動(dòng)；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽(yáng)。應長(cháng)期堅持鍛煉，如散步、慢跑、球類(lèi)、武術(shù)、八段錦及舞蹈等?；顒?dòng)量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結實(shí)致密。平時(shí)易神疲困頓，要多參加各種活動(dòng)，多聽(tīng)輕松音樂(lè )，以動(dòng)養神。飲食調理應少食甜粘油膩，少喝酒勿過(guò)飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。藥物調養應重點(diǎn)調補肺脾腎?？捎脺卦锘瘽裰?，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車(chē)前子等。若肺失宣降，當宣肺化痰，選二陳湯；若脾不健運，當健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，當選苓桂術(shù)甘湯。
6、濕熱質(zhì)：該體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過(guò)勞。適合高強度大運動(dòng)量鍛煉，如中長(cháng)跑、游泳、爬山、球類(lèi)等，以濕祛散熱。應多參加開(kāi)朗輕松的活動(dòng)，放松身心。飲食調理可多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陳蒿等物，飲石竹茶。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。藥物調養可用甘淡苦寒清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等。方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等
7、血瘀質(zhì)：該體制的人居住宜溫不宜涼；冬應防寒。作息規律，睡眠足夠，不可過(guò)逸免氣滯血瘀。多做益心臟血脈的活動(dòng)，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部分都要活動(dòng)，以助氣血運行。平時(shí)宜培養樂(lè )觀(guān)情緒，則氣血和暢，有利血瘀改善，苦悶憂(yōu)郁會(huì )加重血瘀。飲食調理可常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。藥物調養可用當歸、川芎、懷牛膝、徐長(cháng)卿、雞血藤、茺蔚子等活血養血的藥物，成方可選四物湯等。
8、氣郁質(zhì)：該體質(zhì)的人居住室內常通風(fēng)，裝修宜明快亮麗。陰雨天調節好情緒。宜動(dòng)不宜靜，多跑步、爬山、武術(shù)、游泳等以流通氣血。著(zhù)意鍛煉呼吸吐納功法，以開(kāi)導郁滯。宜“喜勝憂(yōu)”，要主動(dòng)尋快樂(lè )，?？聪矂?、勵志劇、聽(tīng)相聲，勿看悲苦劇。多聽(tīng)輕松開(kāi)朗音樂(lè )，多社交活動(dòng)以開(kāi)朗豁達。飲食調理應少飲酒以活動(dòng)血脈提情緒。多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。藥物調養可常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當配伍活血化瘀藥。
9、特稟體質(zhì)：該體質(zhì)的人情況更復雜，要根據相關(guān)體質(zhì)特征予以調養。
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