在5月15日本報開(kāi)通的高考沖刺心理熱線(xiàn)電話(huà)中，來(lái)自西安市89中學(xué)的心理健康指導中心主任劉煒和西安市85中學(xué)的心理健康教師王克靜與廣大考生、家長(cháng)進(jìn)行了仔細的溝通，針對他們出現的各種問(wèn)題進(jìn)行分析，并提出許多好的建議。
緩解情緒聽(tīng)輕音樂(lè )而不是流行歌曲
指導教師：西安市89中學(xué)心理健康指導中心主任劉煒
■五個(gè)方法釋放壓力
問(wèn)題：高考一天天逼近，我的心中越來(lái)越慌，不能很好地靜下心來(lái)復習，有什么辦法可以幫助我釋放壓力，保持良好情緒呢？
解答：首先，要學(xué)會(huì )釋放內心的不良心理能量，告誡自己即將到來(lái)的高考不過(guò)是又一次模擬考，沒(méi)什么可怕的。第二，可以用適當的運動(dòng)（如散步、慢跑等）舒緩壓力。第三，要注意不能無(wú)休止地開(kāi)夜車(chē)，一定要在零點(diǎn)以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習。第四，可以通過(guò)深呼吸或是大聲喊叫（當然要找空曠的地方以免影響他人）為自己減壓。第五，可以聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )來(lái)舒緩情緒，輕音樂(lè )對于排遣不良情緒有著(zhù)極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽(tīng)帶歌詞的流行歌曲，一定是輕音樂(lè )，學(xué)習疲勞時(shí)在音樂(lè )中假寐幾分鐘，全身會(huì )得到放松。
■住校孩子情緒不太好家長(cháng)應隔三差五去看看
問(wèn)題：孩子在外地住校復習，最近情緒不太好，老是擔心萬(wàn)一考不好怎么向父母交待。家長(cháng)非常想去陪伴孩子，但孩子不讓。到底要不要去陪孩子呢？
解答：孩子不讓家長(cháng)來(lái)陪，說(shuō)明很懂事。但出現情緒不好的現象，說(shuō)明懂事的孩子有了壓力、心理包袱?，F在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)期，雖說(shuō)家長(cháng)不用每天都陪著(zhù)孩子，但鑒于孩子已出現情緒不好的現象，建議家長(cháng)還是應隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長(cháng)并不在意她的考試成績(jì)，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內心愧疚，因為高考只是檢驗她平時(shí)學(xué)習的一次機會(huì )，不管考得如何，一家人都會(huì )和和美美。
■不要過(guò)于糾結于目標更應注重復習過(guò)程
問(wèn)題：最近孩子有點(diǎn)過(guò)度在乎目標，經(jīng)常說(shuō)“我一定要考上某某大學(xué)，我一定要考上一本”等話(huà)語(yǔ)，但看他在實(shí)際行動(dòng)中也沒(méi)什么變化。
解答：過(guò)度注重目標，而忽視了過(guò)程和實(shí)施，這是不少考生存在的問(wèn)題。他們擔心家長(cháng)覺(jué)得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長(cháng)或同學(xué)面前表現，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現。有時(shí)候目標是前進(jìn)的動(dòng)力，但過(guò)多的強調目標就成了壓力。
所以，到了現在，考生心態(tài)要放平衡，不要過(guò)于糾結目標，而是要注重復習過(guò)程，根據老師建議，做好各學(xué)科復習策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執行。因為高考考的是實(shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標。
■集中精力心無(wú)旁鶩才能達到目標
問(wèn)題：我是一名女生，馬上要高考了，班內一名和我關(guān)系不錯的男生最近老是打電話(huà)談高考后我倆的事情，感覺(jué)心里很煩。
解答：集中精力，心無(wú)旁鶩，才能達到目標?？磩?dòng)物世界時(shí)，我們經(jīng)常會(huì )看到獅子在拼命追趕一個(gè)未成年的羚羊，雖然追趕時(shí)會(huì )經(jīng)過(guò)很多駐足觀(guān)望的羚羊身旁，但他不會(huì )轉移目標，因為在向目標沖刺的過(guò)程中它已經(jīng)動(dòng)用了全身的能量，如果轉移目標，意味著(zhù)再重新集中全身的能量，這個(gè)過(guò)程就很耗費體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問(wèn)題也是很耗費精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個(gè)排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，這樣才能達到目標。
■半夜催孩子休息說(shuō)話(huà)用語(yǔ)有講究
問(wèn)題：孩子學(xué)習到半夜，家長(cháng)催他休息時(shí)，在用語(yǔ)方面有什么要注意的嗎？
解答：有些家長(cháng)一看孩子復習到半夜還不休息，擔心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習，就催孩子早點(diǎn)休息，但由于用語(yǔ)問(wèn)題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長(cháng)說(shuō)：“快睡吧，要不影響明天的學(xué)習。”孩子的感覺(jué)是原來(lái)家長(cháng)關(guān)心的是我的學(xué)習成績(jì)，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長(cháng)說(shuō)：“趕快睡覺(jué)吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會(huì )心疼的。”聽(tīng)到這樣的話(huà)，孩子就會(huì )感覺(jué)父母關(guān)心的是孩子的身體，原來(lái)我的身體是比學(xué)習成績(jì)更重要的，這樣一來(lái)，學(xué)習的壓力就會(huì )減小些頭暈惡心其實(shí)是心理緊張的表現
指導專(zhuān)家：西安第85中學(xué)心理輔導教師王克靜
■復讀生：你很有實(shí)力更應自信
問(wèn)題：孩子去年高考上二本線(xiàn)，但對自己不滿(mǎn)意要復讀。今年又復讀了一年，最近老沒(méi)信心，擔心考不上，該如何增強他的自信？
解答：家長(cháng)應相信孩子已經(jīng)有很好的實(shí)力水平，應該告訴孩子：“你本身很有實(shí)力，再加上復習了這么長(cháng)時(shí)間，應該準備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力。”這樣孩子心中才會(huì )有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂(lè )的短片，這樣會(huì )在無(wú)形之中激勵他不斷努力學(xué)習，調整心態(tài)。
■?？汲煽?jì)下降不代表高考成績(jì)不好
問(wèn)題：孩子最近幾次?？枷陆岛?，家長(cháng)不能在她面前提考試，一提就會(huì )心煩，該如何開(kāi)導孩子？
解答：?？汲煽?jì)從來(lái)不能代表高考成績(jì)。其實(shí)，?？嫉囊饬x在于發(fā)現自己還有哪些知識點(diǎn)沒(méi)有復習到，而且?？嫉念}目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎題和中等題拿到，就會(huì )取得不錯成績(jì)。
另外，一提考試就煩，太擔心失敗就會(huì )表現出一種焦慮，這樣就會(huì )導致記憶力直線(xiàn)下降。所以，家長(cháng)要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來(lái)就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復習一些已經(jīng)做過(guò)的題，保護自己的自信心。
■考生性格內向容易心理緊張
問(wèn)題：孩子性格內向，最近老說(shuō)自己頭暈惡心，也帶他去醫院拍過(guò)CT吃過(guò)藥，但沒(méi)什么作用。
解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內臟也緊張，消化系統也會(huì )紊亂，表現為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現在免疫力下降，就會(huì )出現如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因為這些考生平時(shí)性格內向，積壓時(shí)間長(cháng)了就會(huì )表現生理上的不適。作為家長(cháng)，不要太過(guò)于強化這個(gè)病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。
■家長(cháng)不要比考生還緊張
問(wèn)題：孩子成績(jì)中上等，考上一本院校有點(diǎn)懸。最近晚上每到十點(diǎn)鐘，孩子就會(huì )準時(shí)休息，家長(cháng)很著(zhù)急，感覺(jué)孩子一點(diǎn)都不緊張。
解答：其實(shí)高三的孩子沒(méi)有一個(gè)不緊張的，孩子松懈背后表現的就是一種緊張情緒，他覺(jué)得自己上一本線(xiàn)有點(diǎn)懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長(cháng)制造的壓力，所以更是覺(jué)得很煩躁，就想早早睡覺(jué)。這一切是因為孩子太想考好了表現出的一種焦慮。
作為家長(cháng)自己一定不能太過(guò)緊張和焦慮，因為臨近高考，孩子也不能學(xué)多少知識，與其這樣，還不如讓他有個(gè)好心態(tài)去迎接考試，要把復習的自主權交給孩子。孩子早早睡覺(jué)，其實(shí)很正確，因為現在開(kāi)始就要調整生物鐘。
問(wèn)題：孩子最近表現出不想吃飯也不想說(shuō)話(huà)的狀態(tài)，但凌晨三點(diǎn)就爬起來(lái)學(xué)習，白天在學(xué)校打瞌睡。家長(cháng)很著(zhù)急該怎么辦？
解答：孩子能晚上三點(diǎn)起來(lái)學(xué)習，證明孩子學(xué)習主動(dòng)性很高。孩子緊張不想吃飯其實(shí)就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長(cháng)要鼓勵孩子，只要孩子努力就好，不要無(wú)形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習權利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調整好生物鐘。
■每天深呼吸有利于緩解緊張
問(wèn)題：考試時(shí)間就快到了，我最近在看書(shū)復習時(shí)注意力不集中，半天進(jìn)入不了狀態(tài)。不知怎么辦？
解答：過(guò)于焦慮和緊張，會(huì )使中樞神經(jīng)系統長(cháng)期過(guò)度緊張，導致內抑制功能活動(dòng)削弱和興奮相對亢進(jìn)，從而出現易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調節作用，從而出現各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔心自己考不好，也許到時(shí)就真的考不好，這就是自我預期值的影響。過(guò)度擔心會(huì )讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會(huì )深呼吸，大聲對自己說(shuō)“我能考好”，這樣對緩解緊張很有幫助。本報記者 曹運靜 杜娟 文/圖
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